Se știe că cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate sau de a nu câștiga în greutate este de a controla diferența dintre caloriile consumate și consumate pentru o zi. Cu toate acestea, cum putem calcula exact câte calorii avem nevoie?

câte

Trebuie remarcat faptul că cantitatea de calorii pe care o putem lua pe zi depinde de mulți factori. Aici, sănătatea, înălțimea, vârsta, stilul de viață și, nu în ultimul rând, sexul sunt importante.

De-a lungul anilor, experții au descoperit că o persoană are nevoie de 1.800 de calorii pe zi. Astăzi, însă, oamenii consumă mult mai multe calorii - porțiunile, de exemplu, s-au dublat.

Pentru a nu crește în greutate, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru a acoperi menținerea proceselor fiziologice în organism. Deoarece se știe că o mare parte din energia pe care o consumăm zilnic este de a menține metabolismul creierului. O altă parte importantă susține procesele metabolice. Trebuie luat în considerare și gradul de activitate fizică.

Potrivit nutriționiștilor, este foarte important ce calorii sunt oferite organismului. La stabilirea dietei, trebuie menținut un nivel stabil al zahărului din sânge și trebuie consumați carbohidrați mai complexi decât grăsimile și proteinele.

Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid de organism și cresc nivelul zahărului din sânge. Nutriționiștii recomandă consumul mai multor alimente precum pește, legume, fructe și ulei de măsline pentru aromatizare.

Și iată ce formulă puteți folosi pentru a calcula câte calorii trebuie să mâncați pe zi pentru a nu vă îngrășa.

Formula pentru femei este: 655 + (9,6 x greutatea ta în kilograme) + (1,8 x înălțimea ta în centimetri) - (4,7 x vârsta ta în ani).

Pentru bărbați: 66 + (13,7 x greutatea ta în kilograme) + (5 x înălțimea ta în centimetri) - (6,8 x vârsta ta în ani).

Acestea sunt cele două formule ale lui Harris Benedict pentru calcularea nivelului bazal al metabolismului.

După ce ați făcut calculele de mai sus, este necesar să înmulțiți numărul rezultat cu un factor care depinde de activitatea vieții pe care o duceți. Dacă conduceți un stil de viață sedentar cu puțină mișcare, coeficientul este de 1,2. Dacă viața ta de zi cu zi este asociată cu activități ușoare și tonifiante și este destul de slab activă - coeficientul este de 1,375. Dacă faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, duceți o viață moderat activă - un factor de 1,55. Dacă faceți antrenamente zilnice, cota este de 1.725.