antrenamentului

Greața poate fi prevenită cu alegerea corectă a exercițiilor fizice, a dietei și a băuturilor speciale.

Acest sentiment neplăcut în timpul antrenamentului este familiar pentru toți începătorii din sala de sport.

De obicei apare atunci când forțele sunt deja la limită și poate chinui nu numai începătorii, ci și sportivii avansați.

Chiar și cei care sunt avansați în crossfit încep să se simtă rău atunci când se dau la limită.

Acest lucru îi determină să încetinească sau să se oprească complet, astfel încât să nu fie nevoiți să ia doze de șoc de magneziu.

Mai jos vom afla care sunt cele două cauze principale ale greaței și cum să le abordăm.

Creșterea acidității

Când intensitatea exercițiului crește brusc și căile glicolitice și fosfagene sunt utilizate pentru producerea de energie, ionii de hidrogen se acumulează în mușchi și sânge.

În acest caz, pH-ul scade și această afecțiune se numește acidoză.

Afectează negativ contracția musculară, provoacă greață și ne obligă să ne oprim pentru a restabili echilibrul pH-ului corpului.

Cum să te descurci?

• Pentru a reduce intensitatea

Corpul se ocupă cu ionii de hidrogen, iar greața trece.

Lactatul ajută la eliminarea ionilor de hidrogen, astfel încât creșterea cantității de lactat din sânge reduce riscul de apariție a acidozei.

Ajută la gestionarea creșterii acidității.prelungește timpul până la oboseala musculară și protejează corpul de deshidratare.

Putem folosi băuturi sportive sau ne putem pregăti singuri:

• Suc de lămâie verde sau lămâie obișnuită;

• ¼ o linguriță de Himalaya sau sare de masă;

Băutura sportivă alcalinizantă ajută la prevenirea greaței,

Un studiu din 2016 arată că aceste băuturi contribuie la reducerea vâscozității sângelui în timpul exercițiilor fizice cu 6% față de 3% din consumul de apă simplă.

Digestie întârziată

În timpul exercițiilor intense, sângele curge către mușchii care lucrează pentru a le oferi suficient oxigen și către piele pentru a răci corpul.

În acest context, aportul de sânge către mușchii interni, inclusiv organele digestive, scade.

Un studiu din 2011 arată că atunci când se atinge VO2max - aportul de sânge către organele cavității abdominale, rinichii și mușchii care nu funcționează scade cu 80%.

VO2max este consumul maxim de oxigen.

Rezultatele unui experiment din 1987 au arătat că circulația sângelui în artera mezenterică superioară, care furnizează sânge organelor digestive, a scăzut cu 43% la 15 minute după exercițiu.

În plus, activitatea fizică intensă încetinește golirea stomacului - trecerea alimentelor din stomac în duoden.

Digestia încetinește, astfel încât consumul de alimente grele cu puțin timp înainte de un antrenament poate provoca greață.

Soluția

• Consumați cel puțin 2 ore înainte de antrenament

Așa reușește stomacul să digere mâncarea.

Alegeți feluri de mâncare cu proteine ​​și carbohidrați, deoarece alimentele bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Potrivit cercetărilor, băuturile de fitness cu 7% carbohidrați accelerează semnificativ golirea gastrică în timpul activității fizice.

Deshidratare

În timpul exercițiilor intense și prelungite, corpul pierde mult lichid prin transpirație.

Consumul de apă simplă poate duce la hiponatremia - o afecțiune în care concentrația ionilor de sodiu scade sub normal.

Hiponatremia poate fi cauza pentru greață și vărsături în timpul exercițiilor intense.