Adevărul despre regula 80/20

fizice

Dacă l-ați întrebat pe Google „Sunt mai importante dietele sau exercițiile fizice pentru pierderea în greutate?”, Atunci probabil că ați întâlnit raportul 80/20 - 80% dietă, 20% sport. De unde vine această dependență și este corectă?

Răspunsul este dat de un număr de experți în nutriție și nutriționiști, care au dezvăluit sănătății femeilor cum au apărut aceste cifre.

Pentru a slăbi cu 0,5 kg, trebuie să-și lipsească corpul de 3500 de calorii. Dacă o persoană transpira timp de 45-60 de minute de trei ori pe săptămână cu exerciții fizice, va arde în medie 750 de calorii. Dacă „reduce” 500 de calorii din aportul zilnic timp de o săptămână, acesta va fi - 3500 de calorii. În total, acest lucru face cu 3750 de calorii mai puțin în 7 zile.

Motivul pentru care dietele sunt mult mai eficiente decât sportul este că este mai ușor să tăiați 500 de calorii din dietă decât să le cheltuiți pentru activitate fizică.

De fapt, pentru a slăbi 0,5 kg, trebuie să alergi aproximativ 16 km pe săptămână, spune dieteticianul de la New York University Medical Center Dr. Holly Lofton. Nu poți face față unei astfel de activități decât dacă crești aportul de calorii, ceea ce va face ca întregul proces de slăbire să nu aibă sens.

„Îl văd tot timpul. Oamenii cred că dacă aleargă un maraton sau merg într-o tabără de coapse, vor pierde în greutate. Când acest lucru nu se întâmplă, sunt foarte dezamăgiți ", a spus Holly.

Nu trebuie să respectați regula „80/20” pentru a pierde în greutate, dar nutriția este extrem de importantă și trebuie să vă concentrați asupra ei, este convins Lofton.

„Poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu poți pierde în greutate dacă nu mănânci într-un mod specific în timpul exercițiului”, a spus doamna.

Transpirația joacă, de asemenea, un rol important

Da, este mai ușor să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât să le consumi cu activitate fizică, dar combinarea celor două oferă rezultate mai bune și nu trebuie să faci schimbări dramatice în obiceiurile tale alimentare.

„Combinarea dietei cu exercițiile fizice este cea mai bună modalitate de a slăbi. „Antrenamentul ar trebui să fie nu numai cardio, ci și forță, deoarece atât crește metabolismul, cât și ajută la arderea grăsimilor, care nu mai sunt stocate în organism, ci sunt folosite ca sursă de energie”, sfătuiește Holly.