care

Alegerea alimentelor integrale de înaltă calitate este o componentă cheie pentru pierderea în greutate și pentru sănătate

Alegerea alimentelor integrale de înaltă calitate este o componentă cheie pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Dar dimensiunile porțiilor și cât mănâncă sunt la fel de importante și pot merge ușor greșit. Se pare că exagerăm cu alimente sănătoase, fără a lua în considerare profilul complet al nutrienților lor - zaharuri adăugate, sodiu etc.

Din fericire, odată ce cunoașteți dimensiunea reală a porțiunii, veți ști dacă eforturile dvs. sunt justificate și dacă urmați pașii corecți pentru a obține o greutate sănătoasă.

De obicei alegem dimensiunea porției: 1/2 avocado (și pentru mulți - întreg)

Realitate: 1/3 - 1/5 dintr-un avocado de dimensiuni medii

Oamenii adaugă avocado la orice, de la pâine prăjită la pâine prăjită. Dar, indiferent cât de sănătoase sunt aceste fructe, mai ales când vine vorba de grăsimi mononesaturate, caloriile lor nu sunt mici - 234 de calorii într-un avocado mediu. Pentru unii oameni, aceste calorii nu vor conta, dar pentru alții poate însemna creșterea în greutate.

De obicei alegem dimensiunea porției: 500 ml. necaz

Realitate: Aproximativ jumătate: 250-300 ml.

Smoothie este bun, dar poate avea, de asemenea, o mulțime de zaharuri și grăsimi ascunse, iar caloriile variază în funcție de ce conține. Cel mai bine este să te faci din ispita fructelor de a controla ingredientele.

De obicei alegem dimensiunea porției: un castron plin de cereale/granola

Realitatea: o porție care se poate potrivi în palma mâinii tale

Dacă cumpărați granola din magazin, este garantat să aibă o mulțime de calorii și grăsimi în interior și, adăugând lapte, consumați aproximativ 400-500 de calorii pe cană plus peste 20 de grame de zahăr. Faceți-vă propria granola cu îndulcitori naturali din fructe și folosiți-o ca garnitură pentru iaurturi sau piureuri de legume.

De obicei alegem dimensiunea porției: 1-2 căni sau 2-4 bile de iaurt înghețat

Realitate: 1/2 cană sau aproximativ 1 minge

Este păcat să spun, dar nu toate iaurturile înghețate sunt mai sănătoase decât vărul lor de înghețată. De fapt, unii au chiar mai multe calorii decât înghețata simplă tradițională. Dacă nu puteți controla porțiile, pregătiți-vă propria înghețată vegană de banane sau propriul dvs. iaurt cu puțină miere adăugată.

De obicei alegem dimensiunea porției: un jet de ulei de măsline pe salată sau aproximativ 3 linguri.

Realitate: 1 lingură

Da, uleiul de măsline este sănătos și util, dar nu dacă exagerăm. La urma urmei, este grăsime, iar caloriile se acumulează în coapse și talie. Pentru a nu pune prea mult, măsoară cu o lingură.

De obicei alegem dimensiunea porției: Un castron de paste

Realitate: dimensiunea unui baseball

Mulți oameni evită pastele, deoarece consideră că sunt foarte bogate în calorii și carbohidrați, dar dacă rămâi la dimensiunea potrivită, cu siguranță poate face parte dintr-o dietă bine echilibrată. Optează pentru o versiune de casă mai sănătoasă, cum ar fi pastele pline de multe legume și proteine ​​slabe, cum ar fi creveții la grătar.