targovishte
Odată cu primele zile însorite ne dăm seama că este timpul transformării. Dorința noastră de a străluci în haine strânse și de a arăta perfect în noul nostru costum de baie ne face să mergem la extreme. Cu toate acestea, metodele radicale de slăbire au un efect pe termen scurt și, de asemenea, destul de nesănătoase. Cu toate acestea, scopul este să fim frumoși, nu slabi în detrimentul sănătății noastre.

În rândurile următoare, vom discuta despre unele dintre greșelile obișnuite în dieta, cu scopul de a sublinia strategia corectă, care nu numai că duce la un succes complet, dar ajută și la menținerea rezultatelor obținute cât mai mult timp posibil. Dacă vă aflați în unele dintre strategiile greșite de acțiune, atunci este timpul să luați o abordare complet nouă, mai eficientă.

Restricții severe de la început

Dacă scopul este de a pune mult stres pe corpul tău, atunci poți conduce în siguranță o luptă agresivă împotriva excesului de greutate, introducând restricții stricte asupra cantității și calității alimentelor. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este de a începe tranziția prin construirea obiceiurilor corecte.

Aceasta înseamnă reducerea porțiilor pentru a evita supraalimentarea. De asemenea, este necesar să se excludă treptat din meniu alimentele și băuturile cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ: conserve, băuturi îndulcite, semifabricate, sosuri și modificatori de aromă.

Dietele mono

Mulți oameni își spun: „de mâine voi consuma doar hrișcă, quinoa, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi„ ”. În dorința lor de a atinge greutatea visului cât mai repede posibil, mulți oameni suferă de monodietă - consumând un singur tip de mâncare. Din păcate, monotonia dietei poate duce la un deficit de macro și micronutrienți și alți nutrienți importanți.

Orice deficiență de substanțe nutritive ne compromite sănătatea, așa că este mai bine într-un regim de slăbire să respectăm o dietă echilibrată. Toate grupele de alimente, inclusiv glucidele, ar trebui să fie prezente în dietă. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie sub formă de zahăr rafinat sau fructoză, ci luate din cereale și pâine integrală. Legumele și fructele colorate ar trebui să predomine.

Alimentație necorespunzătoare

Există un mit larg răspândit conform căruia consumul în deplasare ajută la reducerea aportului zilnic de calorii și, astfel, ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, adevărul este că doar aportul alimentar în timp util contribuie la funcționarea rațională a organelor vitale.

Urmarea unui program precis pentru timpul fiecărei mese pregătește tractul gastro-intestinal pentru munca completă. În ceea ce privește aportul caloric zilnic - caloriile trebuie calculate corect, iar aportul lor trebuie să fie la intervale regulate. Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este consumul lent de alimente dietetice pentru a înregistra senzația de sațietate.

Neglijarea echilibrului apei

În magazinele de specialitate care oferă suplimente pentru slăbit, cum ar fi MaxSlimming, o parte solidă a produselor vizează scurgerea fluidelor corporale reținute. Este complet greșit să crezi că consumul de apă mai mare duce la reținerea acesteia în organism. Exact opusul!

Apa este mediul în care au loc toate procesele, deoarece corpul nostru este format în principal din fluide, deci este necesar mai ales atunci când slăbim. În cele din urmă, toxinele care sunt produse de descompunere în timpul arderii grăsimilor trebuie eliminate din timp în timp util. Acumularea de toxine provoacă de fapt obezitate.

Pentru a menține echilibrul apei în organism, trebuie să bem suficiente lichide pe tot parcursul zilei. În dietetica clasică există o formulă care spune: 30 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală - acesta este aportul minim recomandat pentru buna funcționare a corpului nostru. Cu aportul de apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca, procesele metabolice sunt activate.