proteine

Halterofilii și culturistii absorb proteinele rapid digerabile imediat după antrenament de ani de zile. Cu toate acestea, cum ați reacționa dacă v-am spune că este posibil să nu fie opțiunea optimă pentru a câștiga masa musculară și pentru a vă îmbunătăți rezultatele?
Se pare că, în 2006, oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea Baylor au găsit o modalitate de a îmbunătăți eficacitatea unui shake post-antrenament și de a respinge noțiunea comună că proteina din zer nu are analog după un antrenament. Ele oferă pur și simplu o abordare diferită, care sa dovedit clinic a fi mai bună și optimă. Cu aceasta, ei nu găsesc apă fierbinte și nici nu oferă analog, ci doar arată cum să extragem cu adevărat acele recuperări și stimulări 100% ale proceselor anabolice într-un moment dificil pentru corpul nostru, cum ar fi după antrenamentul stresului. Se pare că combinația dintre proteinele lente și cele rapide este mult mai bună decât doar rapidă după activitatea fizică.

Da exact! Pentru că nu totul se reduce la faptul că cazeina este pentru culcare, se izolează pentru post-antrenament și se concentrează din zer pentru a crește aportul de proteine ​​în timpul zilei. Fiecare dintre acești derivați are propriul profil unic de aminoacizi și propriile sale avantaje care nu pot fi reproduse și înlocuite.

Care a fost studiul ?

Cercetătorii au colectat 36 de bărbați cu vârste cuprinse între 23 și 29 de ani, care aveau cel puțin un an de experiență în sala de sport. Subiecții au trebuit să se antreneze timp de 10 săptămâni, urmând același program de formare. A fost un clasic și am trecut cu toții printr-unul similar la un moment dat în antrenamentul nostru. S-au antrenat de 4 ori pe săptămână, deoarece grupele musculare mari au fost împărțite în două sesiuni de antrenament diferite.

Bărbații au început cu o serie de 10 repetări, acestea din urmă făcând 6 repetări.
În zilele fără antrenament, au băut un shake dimineața. Dacă ziua a fost o mișcare de antrenament, a fost cât mai curând posibil după un antrenament, dar nu mai mult de 2 ore mai târziu.


Bărbații studiați au fost împărțiți în 3 grupuri.


Primul shake de dosar conținând numai carbohidrați. (P)
Al doilea grup experimental a primit un shake conținând 40 de grame de proteine ​​din zer (doză destul de stabilă), 3 grame de aminoacizi cu lanț ramificat și 5 grame de glutamină.(WBG)
Al treilea grup experimental a primit un shake conținând 40 de grame de proteine ​​din zer și 8 grame de cazeină. (TOALETA)
În ceea ce privește caloriile, toate cele trei shake-uri au fost la fel.


Rezultatele

După 10 săptămâni, grupul WC care a primit proteine ​​brute cu cazeină a prezentat cel mai bun progres.

Raportul de masă musculară slabă după test:


Factori de eficiență și rezultate înainte și după studiu:


T1 = După 5 săptămâni; T2 = După 10 săptămâni de performanță LEG



Rezultatele s-au bazat pe teste de sânge în repaus alimentar, indicele corporal și compoziția corporală utilizând DEXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală), 1 repetare și repetări maxime până la apăsarea pe bancă și apăsarea picioarelor și un test de capacitate anaerobă Wingate de 30 de secunde.
Concluzie
Concluzia cercetătorilor a fost clară. Un supliment care conține 40 de grame de proteine ​​din zer și 8 grame de cazeină în timpul activității fizice ajută la adaptarea antrenamentului și îmbunătățește rezultatele. Cu toate acestea, vă împărtășim acest studiu, deoarece adăugarea cazeinei, pe care toată lumea este obișnuită să o bea înainte de culcare, este la fel de importantă la un moment dat ca după un antrenament. Sună diferit și neobișnuit, dar face o treabă excelentă, potrivit oamenilor de știință sportivi Baylor.
Prin urmare, proteina din zer rămâne în prim-planul tuturor surselor de proteine ​​și cea mai valoroasă după un antrenament, dar dacă măcinăm și dorim optimul, ar fi corect ca 1/5 din întregul shake să fie cazeină.



O opțiune pentru proteine ​​bogate și inovatoare, ca formulă de cazeină ar fi Everbuild Casen Build! Conținut unic de proteine ​​dintr-o doză fără zaharuri, care ar găsi o aplicare excelentă așa cum am văzut singuri după antrenament.