care

Îți poți sabota dieta înainte de 9 dimineața? Da, dacă faceți oricare dintre aceste greșeli

Să iei cafea în drum spre serviciu este bine, dar dacă neglijezi să mănânci alimente adevărate cu ea, ar putea duce la supraalimentare într-o etapă ulterioară. Omiterea meselor poate reduce energia și crește pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei, precum și poate încetini metabolismul.

Dacă nu-ți vine deloc să mănânci, mănâncă oricum un mic baton de proteine ​​sau un ou.

Pentru unii oameni, micul dejun este un cappuccino mare cu mult zahăr și smântână. Dacă nu spuneți că doriți degresat, cel mai probabil veți fi servit cu 2% sau lapte integral. Un cappuccino mare are 330 de calorii și 8 grame de grăsime, iar cu lapte degresat este de 270 de calorii și 0 grame de grăsime.

Dacă adăugați câteva pachete de zahăr, puteți adăuga cu ușurință alte 45 până la 60 de calorii. Dacă începeți să tăiați zahărul treptat, vă veți putea bucura de adevăratul gust al cafelei.

Alegeți zahărul în loc de proteine

Gustările sunt de obicei brioșe, prăjituri, cupcakes sau cereale, pline de zahăr și carbohidrați. Aceste alimente, pe lângă faptul că nu vă oferă nicio valoare nutrițională, duc și la creșterea în greutate. Dacă mănânci zahăr, ignori proteinele, care ajută corpul să lucreze mai mult și te menține sătul mai mult timp.

Începând cu un mic dejun cu proteine, veți putea obține doza zilnică, care este de 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame pentru femei. Consumul de cereale integrale, cum ar fi ouă, pui, fasole, legume și nuci, este cel mai bun lucru dintre care puteți alege, dar atunci când călătoriți sau departe de casă, luați o batonă de proteine.

Alegeți carbohidrații greșiți

Briosele, clătitele și cerealele ar putea fi clasificate ca gustări, dar dacă nu au suficiente fibre, ar putea duce la creșterea în greutate. Fibrele ajută digestia, mențin glicemia și controlează apetitul. Gândiți-vă cum vă simțiți după ce ați mâncat o brioșă sau clătite cu sirop?

Bolul pentru micul dejun este prea mare

Cu greu măsori câtă cereală ai pus în castron. Se dovedește, totuși, că cu cât bolul este mai mare, cu atât puneți mai mult și, prin urmare, caloriile cresc semnificativ. Deci fii moderat și stabilește câteva măsuri.

Smoothie are prea mult zahăr

Cumpărarea unui smoothie dimineața la micul dejun pare o alternativă foarte sănătoasă, de fapt este un fel de salată de fructe! Ei bine, nu exact. Smoothie începe cu suc ca bază, care conține mult zahăr. Dacă o faci acasă, pune fructe adevărate, adaugă lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru a reduce caloriile și zahărul.

Nu există nicio îndoială că sucul proaspăt stors poate fi o modalitate gustoasă de a crește aportul de fructe și legume, dar acest lucru nu este suficient pentru micul dejun. Sucului îi lipsesc proteinele și fibrele și nu e de mirare că în curând vei simți din nou foame.

Acest lucru nu înseamnă că este necesar să renunțați la sucul de dimineață, ci doar să-l combinați cu proteine, cum ar fi ouă sau iaurt sau carbohidrați opționali cu conținut ridicat de fibre (o felie de pâine integrală sau un pahar de fulgi de ovăz).

Micul dejun este într-o cutie

Alimentele ambalate ar putea fi destul de înșelătoare. Când citim etichete care spun că sunt bogate în proteine, fără gluten, cu un conținut scăzut de zahăr, avem tendința să credem că facem o alegere bună. Cu toate acestea, citiți cu atenție și veți vedea că aceste produse conțin adesea grăsimi suplimentare, au adăugat zahăr, iar proteinele sunt incomplete.

Consumați doar alimente care sunt la micul dejun

Alegeți întotdeauna o combinație de cereale, ouă, pâine prăjită, clătite și fulgi de ovăz. Dar nu fructe sau legume la micul dejun. De ce să le mănânci acum, când poți la prânz sau cină?

De fapt, cu ele adaugi fibre și te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp. Luați în considerare prăjirea cu puțin avocado și ou. Sau fulgi de ovăz cu măr feliat. Sau clătită Einkorn cu kiwi.

Cumpărați unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de pâine integrală pare o opțiune sănătoasă, dar avem știri pentru dvs.: conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă mai sănătos. Da, vor fi mai puține grăsimi, dar și mai puține alune, mai mult zahăr și sare, care sunt necesare pentru a compensa gustul.

Alegeți versiunea completă cu grăsimi care vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie și veți ști că consumați alimente adevărate, nu o versiune procesată și îmbunătățită.