Regula de bază a pierderii în greutate este „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult”. Cu prima condiție mai mult sau mai puțin toată lumea este conștientă, dar în cea de-a doua sunt făcute multe greșeli. Iată cele tipice de evitat.

tipice

Vă stabiliți obiective nerealiste

Un obiectiv clar este un lucru bun, atâta timp cât este realizabil. Și pentru ca acesta să fie așa atunci când pierde în greutate, este obligatoriu să se ia în considerare caracteristicile fiziologice ale organismului. Pierderea a 20 kg pe lună este nu numai imposibilă, ci și periculoasă. Cu toate acestea, pierderea a 4-5 kg, strângerea mușchilor și pregătirea sistemului cardiovascular pentru sarcini mai grele - acest lucru poate fi făcut de orice începător în sala de sport. La început, uitați deloc de a pierde în greutate, acordați-i corpului timp pentru a vă obișnui cu activitatea fizică. La început, este suficient să te bucuri să te miști din ce în ce mai cu succes.

Aștepți să găsești timp pentru fitness

Nu este ușor de făcut cu programul dvs. încărcat, așa că încercați să faceți mișcare dimineața înainte de muncă. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, împărțiți antrenamentul în părți - trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de utile ca una de 30 de minute. În afara sălii de sport, uitați de lifturi, scări rulante, mergeți cel puțin câteva stații în loc de transportul în comun, folosiți mașina mai rar.

Nu ții cont de vârsta ta

Înaintarea în vârstă, acumularea de leziuni, apariția bolilor și încetinirea metabolismului au influența lor asupra capacităților corpului nostru. Deci, spune-ți sincer cât de vârstă ai și încearcă să-ți recâștigi treptat puterea, rezistența și flexibilitatea. Începeți cu exerciții moderate de întindere, echilibrare și cardio. Când simți că ți se dă ușurința mișcării, treci la mai puternic, dar numai sub controlul unui instructor de fitness.

Crezi că va fi ușor

Nu, arată doar așa în reclame. De fapt, este nevoie de timp, efort și bani pentru a slăbi. De asemenea, aveți nevoie de motivație pentru a depăși lenea și perioadele în care cântarul prezintă aceeași greutate pentru o săptămână întreagă. Pentru a începe să cădeți, trebuie să vă antrenați cel puțin o oră pe zi cu un program de exerciții selectat corespunzător.