Te-ai ingrasat in jurul taliei cu timpul? Sunteți expus riscului de probleme medicale? Ai senzația că afecțiunile tale pot fi începutul a ceva mai grav?

dumneavoastră

Dacă da, este posibil să suferiți de sindrom metabolic și nici măcar nu știți. Sindromul metabolic, cunoscut și sub numele de rezistență la insulină sau sindrom X, nu este o boală, ci un grup de factori de risc care cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului.

Și riscul crescut este mare. Dacă aveți sindrom metabolic, este de două ori mai probabil să dezvoltați boli de inimă și de cinci ori mai multe șanse să dezvoltați diabet.

Boala este o combinație de excesul de greutate și alte boli metabolice, cunoscut și sub numele de sindrom de rezistență la insulină, deoarece este direct legată de insensibilitatea celulelor la hormonul insulină secretat de structurile pancreasului. Insulina scade nivelul zahărului din sânge și activează procesele anabolice - procesele de sinteză. În anumite condiții sau sub influența anumitor factori, țesuturile își scad sensibilitatea la hormon, ca urmare, absorbția glucozei în celulele musculare scade.Ca răspuns, glucoza acumulată în ficat sub formă de glicogen este eliberată în sangele. Trigliceridele stocate în grăsimi sunt hidrolizate pentru a include o cantitate semnificativă de acizi grași în sânge. Ca urmare a acestor procese, nivelul zahărului din sânge crește semnificativ, o afecțiune cunoscută sub numele de hiperglicemie. Compensator corpul începe să secrete cantități mai mari de insulină (hiperinsulinemie) pentru a-și regla cantitatea.

Aveți sindrom metabolic?

Elementul principal și obligatoriu al sindromului metabolic este obezitatea, și nu orice, ci în abdomen. Acumularea de țesut gras în jurul șoldurilor și coapselor, în formă de pară, este mai mult o problemă cosmetică și este mai frecventă la femei. Este cu adevărat periculos atunci când grăsimea se acumulează în jurul organelor abdominale, adică. tip măr, tipic pentru bărbați, nu pentru corpul feminin!

Aveți sindrom metabolic dacă aveți 3 dintre cei 5 factori de risc:

Burta sau corpul în formă de măr. (Măsurați-vă talia. Este riscant dacă un bărbat are o femeie - peste 89.)

Sânge peste 130/85

Glicemia de 100 sau mai mare

Trigliceride 150 sau mai mari

Colesterol HDL (colesterol bun) sub 40 la bărbați și sub 50 la femei

** Dacă luați medicamente pentru oricare dintre aceste lucruri, contează și ele. Cu cât aveți mai mulți factori, cu atât mai mare este riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Chiar dacă aveți un sindrom metabolic, tot aveți timp să schimbați situația. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și pierderea în greutate vor reduce semnificativ riscul.

Pierderea în greutate este deosebit de importantă, chiar dacă nu atingi corpul ideal. Dacă cântăriți 100 kg și pierdeți 7 dintre acestea - aceasta este 7%, veți reduce riscul de diabet și vă veți reduce tensiunea arterială.

Există un risc de sindrom metabolic pentru dumneavoastră!

Având în vedere că sindromul metabolic apare la una din patru persoane, este normal ca toată lumea să se îngrijoreze de factorii de risc. În cele din urmă, sindromul metabolic crește dramatic riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, dar mulți oameni nu știu ce este.

În general vorbind, este un grup de factori de risc, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol și zahăr din sânge și supraponderalitatea în jurul taliei.

Puteți controla unii dintre acești factori, alții nu. Dar dacă înțelegeți domeniul de aplicare complet al problemei, vă puteți proteja sănătatea. Sunteți expus riscului de sindrom metabolic dacă:

El este în familie. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, este posibil să aveți un risc dacă aveți părinți sau alte rude directe cu diabet.

Riscul crește cu 20% dacă aveți peste 40 de ani, la 35% dacă aveți peste 50 de ani și până la 45%. Dar asta nu înseamnă că dacă ești mai tânăr nu există niciun risc pentru tine!

Predispus la inflamație și cheaguri de sânge. Ambele sunt frecvente la persoanele cu sindrom metabolic. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analize de sânge pentru a determina dacă acesta este cazul.

Ai alte boli. Sindromul metabolic este asociat cu boli precum ovarele polichistice, ficatul obez și lipodistrofia.

Simptomele sindromului metabolic

De obicei nu are simptome evidente, deoarece nu puteți simți colesterolul ridicat sau tensiunea arterială ridicată. De obicei, singurul simptom extern este o talie groasă.

Prin urmare, singura modalitate de a ști dacă aveți un sindrom metabolic este să mergeți la un medic pentru a vă măsura tensiunea arterială și să vă oferiți o recomandare pentru analize de sânge pentru zahăr și colesterol din sânge, care pot fi apoi citite de un specialist calificat.!

Care dieta este cea mai bună pentru sindromul metabolic?

dieta mediteraneana

Bogat în ulei de măsline și diferite tipuri de nuci s-a dovedit că reduce riscul de atacuri de cord în grupurile cu risc. Mănâncă fructe, legume, nuci, leguminoase, semințe, carne ușoară precum pui și pește. Nu consumați carne roșie și alimente procesate.

Dieta DASH este cunoscută sub numele de dieta cu talie subțire

Uitați de sare și zahăr, fie că este maro!

Această dietă evită utilizarea zahărului și a sării. A fost inițial dezvoltat pentru a combate hipertensiunea. Scopul său este de a consuma mai puțin de 2400 mg de sare pe zi. Recomandă consumul de fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și similar cu dieta mediteraneană, include cereale integrale, carne slabă, leguminoase, semințe și nuci.

Etapa 1 a dietei durează 14 zile, reducem aportul de carbohidrați, așa că începem cu o schimbare a metabolismului, deoarece reduce producția de insulină în organism. Pentru a realiza acest lucru, două săptămâni nu ar trebui să mănânce fructe și produse de patiserie, și în principal carne cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume.Atenţie: cartofii sunt, de asemenea, evitați) ... Meniul zilnic include, de asemenea, niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.

Două săptămâni mai târziu, la începutul anului etapa 2, dieta poate include și cereale integrale, fructe și cartofi.

În a doua etapă, ar trebui să consumați în continuare multe proteine ​​și legume la fiecare masă. Începeți să adăugați fructe (două porții) pe zi. De asemenea, puteți crește nivelul de activitate fizică.

Ce să mănânce și ce să nu mănânci în etapa 1!

Trebuie să existe trei mese: micul dejun, prânzul și cina. Dacă mori de foame, prepară două gustări, care sunt semințe sau legume. Consumul regulat este foarte important și mesele nu trebuie ratate.

Apoi, cantitatea de mâncare ar trebui să fie moderată și puteți folosi palma ca măsură: cantitatea de carne sau pește pe care o veți mânca într-o singură masă ar trebui să fie de dimensiunea palmei și puteți adăuga o mână de cereale, nuci și soia după masă. Brânza trebuie consumată în cantități mici de până la 50 g. Consumul de legume este nelimitat în tip și cantități! Bea multe lichide, de preferință apă și ceaiuri din plante.

Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru sindromul metabolic?

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe dacă nu te-ai antrenat recent. Scopul este de cel puțin o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii.

Un program de exerciții adecvat va realiza trei lucruri: vă va consolida inima, vă va consolida mușchii și vă va îmbunătăți flexibilitatea.

O creștere lentă, dar constantă a exercițiilor fizice, va reduce tensiunea arterială și glicemia și va îmbunătăți echilibrul trigliceridelor și colesterolului bun, pe lângă reducerea taliei.

Ce altceva poti face?

Deși, în majoritatea cazurilor, exercițiile fizice și dieta sunt suficiente pentru a vă scoate din zona de risc a sindromului metabolic, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, cu un nutriționist pentru a face un plan. Este posibil să trebuiască să luați medicamente pentru sânge sau colesterol în timpul dietei și al exercițiilor fizice. Când pierdeți în greutate, probabil că nu veți avea nevoie de medicamente.

Cu schimbări drastice în stilul de viață și tratament, vă puteți proteja de probleme grave de sănătate.

Cum se previne sindromul metabolic?

Sindromul metabolic este un grup de factori de risc: hipertensiune arterială, glicemie crescută, niveluri periculoase de colesterol și prea multă grăsime în talie. Acești factori de risc cresc dramatic riscul de diabet și boli de inimă.

Experții observă că prevenirea sindromului metabolic este aceeași cu tratamentul și trebuie să vă schimbați stilul de viață:

Exercițiu. Începeți cu exerciții ușoare și întăriți-le treptat. Asociația Americană a Inimii recomandă, dacă este posibil, exercitarea treptată în fiecare zi între 30 și 60 de minute. Consultați un medic dacă aveți limitări fizice.

Mănâncă sănătos: mănâncă multe fructe și legume, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu exagerați cu grăsimi saturate și trans, colesterol și sare.

Dacă ești supraponderal, începe o dietă specială și încetează să fumezi. Imediat!

Mergeți la controale regulate. Deoarece sindromul metabolic nu are simptome, ar trebui să vi se verifice periodic sângele, colesterolul și glicemia.

Un studiu de sănătate arată cum modificările stilului de viață la 3.200 de persoane cu pre-diabet afectează sănătatea lor. Unul dintre grupuri a fost sfătuit să facă exerciții fizice și să mănânce mai sănătos. După trei ani, riscul de diabet la ei a scăzut cu 41% comparativ cu cei care nu și-au schimbat stilul de viață. În plus, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice s-au dovedit a fi de două ori mai eficiente decât medicamentele.

Desigur, dacă aveți deja unul dintre factorii de risc, este mai probabil să aveți sindrom metabolic. Nu trebuie să așteptați dacă aveți:

Supraponderal, mai ales la nivelul taliei

Cel mai bine este să luați măsuri înainte de a fi prea târziu. Dacă puteți pierde 10% din greutate, veți putea combate hipertensiunea arterială, glicemia crescută și colesterolul.

Pe lângă modificările stilului de viață, poate fi necesar să luați medicamente pentru a controla acești indicatori. Discutați cu medicul dumneavoastră.