Primul lucru pe care clientul antrenorului de fitness îl întreabă: Este posibil să beți cursul unui arzător de grăsimi? Numele strălucitor și atmosfera corespunzătoare din sală, când toată lumea din jur ia ceva și atinge condițiile, desigur, îi atrage pe începători, promițând pierderea rapidă în greutate.

Cum să folosiți corect arzătoarele de grăsime pentru pierderea în greutate, care mărci sunt considerate cele mai eficiente de pe piață, voi descrie în detaliu în acest articol. De asemenea, dați o rație aproximativă a zilei cu un antrenament cardio și trei moduri de a adăuga grăsime.

grăsimilor

Arzătoare de grăsimi - compoziție și principiu de acțiune

Ca parte a arzătorului de grăsime, pot fi disponibile atât componente vegetale, cât și componente sintetice. Poate fi un extract de ceai verde, curcuma, ghimbir, cofeina, sinefrina, yohimbina si alte substante.

Componentele pot fi produse individual sau ca parte a unui supliment complex de ardere a grăsimilor. Acestea se găsesc sub formă de capsule, uneori sub formă de pulbere solubilă.

Clasificați arzătoarele de grăsime pentru efectul principal. Unii suprimă pofta de mâncare, alții excită puternic sistemul nervos, așa că alergi mai repede, mai sus și mai puternic la antrenament.

În cluburile sportive și de fitness, este obișnuit să se folosească așa-numiții termogeni ca ardere a grăsimilor. Acesta este un grup întreg de suplimente cu diferite componente, a căror sarcină comună este de a crește consumul de calorii.

Termogenitatea crește temperatura corpului, ameliorează oboseala și reduce ușor apetitul. Drept urmare, sunteți pe deplin pregătiți pentru antrenament și, prin urmare, cheltuiți mai multe calorii.

Cât de eficiente sunt grăsimile pentru femei?

Odată a venit la mine un client care s-a plâns că nu poate slăbi, în ciuda faptului că lua una dintre cele mai bune grăsimi pentru ars. Crede sincer că dacă bei capsule în mod regulat, nimic mai mult, grăsimea se va topi încet.

Care a fost surpriza ei când i-am explicat că fără exerciții fizice sau cel puțin o dietă ușoară, nu va exista o pierdere în greutate.

Primul lucru pe care l-a întrebat după ce mi-am dat seama că greșeala mea a fost „Atunci de ce trebuie să ardem grăsimile?” Întrebarea este destul de logică și merită un răspuns detaliat.

Arzătoarele de grăsime vă vor ajuta să slăbiți?

Totul depinde de ceea ce faceți în afară de administrarea capsulelor.

    Dieta + antrenament

Dacă urmați o dietă cu deficit de calorii și faceți exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, veți pierde în greutate. Trebuie să arzi grăsimi în acest caz? - poate pentru că pot crește productivitatea instruirii. Vei arde mai multe calorii și vei arde mai multe grăsimi, adică. teoretic greutatea corporală va scădea mai repede, dar în practică diferența este adesea nesemnificativă, deci depinde de tine.

Doar antrenament

Dacă nu urmați o dietă, dar faceți doar exerciții ocazionale, probabil că nu ar trebui să cumpărați grăsimi. Pe fondul recepției lor, veți lucra în sala de gimnastică înainte de a vă pierde ritmul cardiac, ceea ce vă va crește pofta de mâncare.

Fără dietă, ești doar copleșit de faptul că ai urmat o rețetă. Din acest motiv, puteți găsi feedback pe Internet că, contrar așteptărilor, după ce ați luat un arzător de grăsimi, greutatea crește.

Dacă urmați o dietă, dar nu faceți mișcare, atunci veți avea nevoie de un singur grup de grăsimi pentru a arde, a cărui sarcină este de a reduce pofta de mâncare și de a nu excita sistemul nervos. Deoarece stimularea, agitația și ritmul cardiac crescut în afara antrenamentului vor provoca disconfort.

nu fac nimic

Ei bine, dacă nu faci mișcare și nu cauți alimente, atunci ar trebui să uiți de cumpărarea de arzătoare de grăsimi, cel puțin pentru o vreme. Capsulele nu vor începe să ardă grăsimi pentru dvs. Aceasta este doar o parte suplimentară a elementelor de bază ale pierderii în greutate, așa că sunt numite SUPLIMENTE.

În primul rând, învață să slăbești fără ele, deoarece suplimentele nu au proprietăți magice și, în această situație, doar portofelul tău va pierde în greutate prin luarea unui arzător de grăsimi.

Cele mai bune grăsimi pentru femei

Gama de suplimente sportive moderne este imensă și este în continuă creștere. Cu toate acestea, este posibil să se identifice cele mai bune arzătoare de grăsimi ghidate de raportul calitate-preț.

De asemenea, observ că, ca antrenor de fitness, mă pot lăuda atât cu supravegherea pe termen lung a clienților mei, cât și cu accesul complet la sala de fitness și la toate medicamentele, ceea ce îmi va permite să evaluez pe baza experienței reale.

Evaluarea arzătorilor de grăsime sportivi:

Hyper FX de la BSN

În prezent, unul dintre cele mai populare arzătoare de grăsimi. Amintește de compoziția complexului pentru pre-antrenament datorită prezenței mari a stimulanților. Odată ce ați obținut Hyper FX, există o mulțime de emoții. Vreau să alerg, să sar și să „zbor”, dar efectul durează doar 25-30 de minute, așa că ia suplimentul chiar înainte de antrenament, nu înainte de a pleca de acasă.

Arginina împreună cu citrulina și alte componente măresc rezistența puterii, astfel încât cea mai mare eficiență Hyper FX arată în timpul antrenamentului pentru 10-15 repetări.

Dintre opțiunile gustative, recomand pumnul cu fructe. Un pic a dat din cap, dar aciditatea și lipsa de mascare îl fac o alegere atractivă.

Se vinde sub formă de pulbere cu o lingură de măsurare. Amestecă pulberea în apă, bea și începe să faci mișcare, consumând activ calorii.

Yohimbine HCl + Rauwolscine de la ALLMAX Nutrition

Arzător de grăsimi ieftin și accesibil, bazat pe compuși de yohimbină - un grup mic, dar eficient de componente. Yohimbina este un alcaloid vegetal, un analog al cofeinei, dar mai puternic și cu efecte neobișnuite: excitație a sistemului nervos, efect antidepresiv, efect de ardere a grăsimilor datorită consumului rapid de combustibil muscular (glicogen).

Medicamentul este potrivit numai pentru antrenament ca pre-antrenament. Folosiți-l cu atenție, fără a depăși doza. Toleranța la yohimbină este diferită pentru toată lumea. Unii au o stimulare puternică, iar alții au amețeli și prejudecăți severe.

Pentru a verifica dacă aveți intoleranță la yohimbină, nu trebuie să cheltuiți bani pe un supliment al mărcii. Puteți cumpăra la farmacie clorhidrat de yohimbină în formă pură. Va fi același analog, dar mai ieftin și mai simplu.

Antrenamentul cardio cu yohimbină este irelevant. Frisoane, sudoare rece și gâște - pregătește-te pentru o astfel de „pobochka”. Este mai bine să-l folosiți la intervale de timp, indiferent dacă este un sprint alternativ, o coardă sărită sau chiar antrenament de forță.

Rupt repede din alimentația universală

Acest arzător de grăsimi este potrivit pentru cei care observă mâncarea, dar nu fac mișcare. Suplimentul stimulează puțin sistemul nervos pentru ameliorarea stresului și, în același timp, suprimă pofta de mâncare și, de asemenea, accelerează arderea celulelor adipoase pe fundalul unei diete adecvate.

Nu este o alegere proastă, dar destul de scumpă. Îl puteți folosi înainte de un antrenament, dar nu vă așteptați la același efect interesant ca și concurenții descriși mai sus.

Lipo 6 Black Hers de la Nutrex Research Labs

Acest complex este considerat cel mai bun din ultimii ani. Acum încă încearcă să-și apere poziția, dar concurența crește în fiecare zi. Prin urmare, producătorul produce diferite variante de Lipo 6, astfel încât fiecare grup de utilizatori să îl poată alege pe cel potrivit.

Lipo 6 Black Hers este potrivit pentru femei. Aceasta este o termogenitate puternică care excită sistemul nervos central și crește productivitatea antrenamentului. În acest caz, capsulele aditivului sunt bifazate, adică. în plus față de stimulare, au un al doilea efect: suprimarea poftei de mâncare și normalizarea metabolismului, cel puțin așa cum susține producătorul.

Din punct de vedere practic, avem un amestec de yohimbină, cofeină și alți stimulenți, împreună cu o cantitate mică de diuretice și adaptogeni. Pur și simplu, suplimentul te entuziasmează într-un antrenament, dar în același timp elimină stresul post-antrenament și facilitează procesul de eliminare a excesului de lichid.

Acest arzător de grăsimi poate fi luat în zile fără antrenament, deoarece efectul de excitare depinde de numărul de capsule.

Cum să luați grăsime pentru slăbit?

Există întotdeauna instrucțiuni detaliate de utilizare pe pachetul de suplimente. Nu depășiți doza specificată și totul va fi bine. Ca antrenor profesionist, pot adăuga câteva sfaturi utile:

  1. Începeți să luați un arzător de grăsime cu jumătate de doză pentru a verifica tolerabilitatea și compatibilitatea cu medicamentele pe care le luați, pe lângă suplimentele pentru arderea grăsimilor.
  2. Se bea grăsime pe stomacul aproape gol, se spală cu apă. Maximul pe care ți-l poți permite este un sandviș mic sau 100 de grame de brânză de vaci sau shake de proteine. În acest caz, efectul va fi mai bun, precum și gradul de asimilare a aditivului.
  3. Nu folosiți arzătoare de grăsimi și cicluri „2 + 2” des. Două săptămâni de suplimente alternează cu două săptămâni de respingere completă a arzătoarelor de grăsime. Acest lucru va evita să vă obișnuiți. Dacă organismul se obișnuiește cu componentele suplimentului, va trebui să măriți doza și acest lucru poate duce la efecte secundare care vor fi observate, fără îndoială, atât la locul de muncă, cât și în familie.
  4. Nu consuma grăsime după 5-6 ore, altfel efectul stimulator poate preveni somnul și fără un somn bun este imposibil să lucrezi productiv și să slăbești.

Efecte secundare

Suplimentele sportive cu aport rezonabil strict conform instrucțiunilor - nu dăunează. Dar, în același timp, supradozajul și aportul necorespunzător vor provoca cu ușurință întreaga listă de efecte secundare, cum ar fi greață, diaree, amețeli, panică, tremurături, vărsături, suprasolicitare cardiovasculară și multe altele. Așadar, aveți grijă și urmați atât recomandările mele, cât și ceea ce este scris pe pachet.

Un exemplu de dietă pentru femeile cu arzător de grăsimi

40 g fulgi de ovăz pentru 250 ml lapte 1%, arderea grăsimilor.

Prânz după cardio

150g piept de pui gătit, o bucată de pâine neagră, frunze de salată, castraveți, arzător de grăsimi.

sandviș din 2 felii de pâine neagră și brânză cu salată, capătul arzătorului de grăsimi (dacă sunt indicați trei aditivi).

file de pui 200g./file de vită prăjit sau prăjit fără unt (200g.), 75g. cereale, 100g. brânză de vaci cu două linguri de zahăr sau 1 mic iaurt. * Greutatea este indicată pentru alimentele crude înainte de preparare.

rezultate

Arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate este destul de utilă, dar determinați raportul beneficiu. Totul depinde de ceea ce faci, cu excepția consumului de suplimente. O dietă hipocalorică și exercițiile fizice sunt principalii factori pentru pierderea rapidă în greutate. Chiar și individual, fiecare dintre aceste modalități este plăcută pentru pierderea în greutate. Dar dacă nu le faceți pe amândouă, nu veți primi capsule, chiar și cele mai puternice și mai scumpe.

Prin urmare, înainte de a începe să cumpărați yohimbină, mergeți la parc și reconsiderați-vă rutina zilnică.