Grupa musculară întârziată? - 4 modalități de manipulare

este un articol cu ​​tehnici și sfaturi pe care le puteți aplica cu ușurință în următorul antrenament sau îl puteți implementa în programul dvs. de formare.

face
Grupa musculară în urmă - 4 moduri de a face față

# 1. Începeți cu cel mai slab grup muscular

Începeți rotația divizării săptămânale cu grupul muscular pe care doriți să vă concentrați. Când este posibil, includeți-l chiar de la început, de exemplu, dacă vă antrenați pieptul și spatele într-un singur antrenament și doriți să vă accentuați pieptul, este normal să începeți cu ele în timp ce sunteți încă proaspăt și plin de energie. Un alt bonus este că cel mai adesea cu o zi înainte ai avut o pauză completă.

# 2. Antrenează-te de două ori

Antrenează grupul muscular rămas de două ori, poate chiar de trei ori cu o dietă adecvată este o recuperare bună. Este o idee bună să nu potriviți exercițiile, seturile și repetările dintre antrenamentul 1 și antrenamentul 2, astfel încât să puteți încărca din toate unghiurile posibile și să atacați diferite tipuri de fibre. Iată un exemplu despre cum ar putea arăta acest sfat în acțiune:

Exemplu de antrenament dacă pieptul este un grup muscular slab:

Antrenament 1: luni

  • Canapea cu pârghie - 4 seturi de 10 repetări
  • Canapea cu gantere - 4 seturi de 10 repetări
  • Bancă înclinată cu gantere - 4 seturi de 10 repetări
  • Pulover cu gantere - 4 seturi de 12-16 repetări

Antrenament 2: joi

  • Banc înclinat cu pârghie 4 serii de 15 repetări
  • Canapea cu pârghie și înclinare inversă - 4 seturi de 15 repetări
  • Peck-Dec pe o mașină sau flysch de pe o pantă - 4 seturi de 15-20 repetări
  • Cupe - 3 serii până la eșec, ultimul dintr-o superserie cu flotări

Ce realizăm cu aceste două antrenamente? Volumul de muncă mai mare pentru săptămână, încărcăm sânii din orice unghi posibil, stimulăm diferite tipuri de fibre, avem ocazia să ne recuperăm și să ne recuperăm de două ori pe săptămână cu o dietă bună și alte metode.

Aveti intrebari? Deschideți @stanimirmihov și întrebați:)

# 3. Experimentați cu o gamă diferită de repetări

Nu există un număr perfect de repetări care ar funcționa pentru absolut fiecare antrenor. Singura modalitate de a afla ce funcționează pentru dvs. este prin experimentare. Dacă vă aflați într-o perioadă de stagnare cu tradiționalele 8-12 repetări, nu ați pierde nimic dacă schimbați gama cu ceva extrem sau chiar extrem. De exemplu, 5 seturi de 5 repetări sau ceva de genul 3 seturi de 30-50 repetări. Există nenumărate opțiuni pe care le puteți încerca să vă diversificați și să vă îmbunătățiți antrenamentele, iată câteva exemple suplimentare: seriile Pyramid, super seria, seria drop și multe altele.

# 4. Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați

Creșteți aportul total de alimente de înaltă calitate pentru ziua în care vă antrenați grupul muscular în urmă. Consumați mai mulți carbohidrați în dietă înainte și după exerciții. Dacă aveți o masă murdară în dietă, cel mai bun moment pentru a mânca ar fi de 45 de minute până la o oră înainte de un antrenament.

Concluzie

Ați găsit util articolul? Ce metode și tehnici folosiți atunci când simțiți că ați atins o perioadă de stagnare sau doriți să vă echilibrați fizicul? Aveți sugestii sau întrebări pe această temă? Vă rugăm să ne împărtășiți părerea în comentariile de mai jos!