Mulți oameni cred că guma de mestecat este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Unii declară că îi ajută să stea departe de mâncarea nedorită, în timp ce alții sunt convinși că guma de mestecat le ajută să-și modeleze fața prin tonifierea mușchilor din acea zonă. Deci, guma de mestecat te poate ajuta să slăbești?
Acest articol analizează dovezile științifice din spatele acestor afirmații pentru a vedea dacă guma de mestecat ne poate ajuta într-adevăr să slăbim.
Vă poate ajuta guma de mestecat să slăbiți?
Efectele asupra pierderii în greutate sunt probabil neglijabile. Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord. Unele studii arată că guma de mestecat poate oferi următoarele beneficii de slăbire.
1. Guma de mestecat te poate ajuta să mănânci mai puține calorii
Unora le place să mestece gumă între mese. Ei cred că ajută la pierderea în greutate, ducând la un consum mai mic de calorii.
De exemplu, un studiu arată că participanții care mestecă gumă între micul dejun și prânz nu numai că simt mai puțin foame între mese, dar mănâncă cu 68 de calorii mai puține pe prânz decât cei care nu mestecă gumă.
În mod similar, alte studii sugerează că guma de mestecat după masă vă poate ajuta să mâncați cu până la 10% mai puțin decât dacă nu ați mestecat gumă.
Deși aceste descoperiri par destul de promițătoare, rețineți că reducerea aportului de calorii este neglijabilă. Mai mult, nu toate studiile au găsit rezultate similare. De fapt, unii raportează că guma de mestecat are un efect redus asupra consumului de alimente sau de calorii. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii definitive.
2. Guma de mestecat vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați
Guma de mestecat vă poate reduce senzația de foame și poate duce la mai puțină mâncare.
Într-un studiu, unii participanți au fost rugați să mestece gumă fără zahăr timp de 30 de minute după masă. Cei care au mestecat gumă au raportat că s-au simțit mai plini decât cei care nu au mestecat, la doar 5 minute după începerea experimentului.
În plus, o recenzie recentă a 15 studii, dintre care 5 au examinat în mod specific guma de mestecat, a constatat că procesul de mestecat poate stimula secreția de hormoni intestinali specifici, ducând la scăderea poftei de mâncare și la un consum mai mic de alimente.
3. Guma de mestecat te poate ajuta să arzi mai multe calorii
Mai multe studii arată că guma de mestecat te poate ajuta să arzi calorii în plus.
Într-un studiu mic, participanții care au mestecat gumă înainte și după micul dejun au ars cu aproximativ 3-5% mai multe calorii în cele 3 ore după masă decât cei care nu au mestecat gumă.
Un alt studiu a arătat că guma de mestecat după masă a crescut termogeneza cauzată de aportul de alimente. Aceasta reprezintă numărul total de calorii arse în timpul digestiei. Cu toate acestea, numărul de calorii suplimentare arse rămâne foarte mic.
Unele studii arată că guma de mestecat în timpul mersului vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Se crede că acest lucru se datorează faptului că mestecatul în timpul mersului crește ritmul cardiac și viteza, ceea ce la rândul său poate duce la creșterea arderii caloriilor și a grăsimilor.
Cu toate acestea, cu 6 calorii suplimentare arse într-o plimbare de 15 minute, beneficiile rămân mici. Prin urmare, este puțin probabil să conducă la rezultate semnificative de pierdere în greutate fără a fi combinate cu alte modificări ale dietei și stilului de viață.
Rețineți că unele studii arată că guma de mestecat vă poate reduce dorința de a mânca fructe, ceea ce reduce calitatea generală a dietei.
Vă poate ajuta guma de mestecat să slăbiți? - Cuvinte finale
Guma de mestecat vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați și sătuiți pentru mai mult timp. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei.
Cu toate acestea, efectele par nesemnificative și este puțin probabil să conducă la rezultate pe termen lung fără a fi combinate cu schimbări semnificative în dietă și stil de viață.
În plus, nu există dovezi științifice care să sugereze că guma de mestecat vă poate ajuta să vă formați fața prin tonifierea mușchilor.
Este puțin probabil ca guma fără zahăr să ofere beneficii suplimentare față de guma de mestecat obișnuită. Guma cu cofeină poate fi puțin mai utilă, dar ar trebui folosită cu ușurință.
Cu excepția cazului în care încercați să renunțați la fumat, mestecarea gumei de nicotină în încercarea de a pierde în greutate trebuie evitată complet.
Ți-a plăcut acest articol?
Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?
De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.
Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.
Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!
- Uleiul de cocos vă poate ajuta să pierdeți în greutate articole
- Dieta CICO vă poate ajuta să slăbiți?
- Sauna cu infraroșu vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți
- Usturoiul vă poate ajuta să slăbiți
- Cercetările arată că vizionarea de filme înfricoșătoare te poate ajuta să slăbești - Cinema