cico

Iată adevărul brutal: Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate. Dietele la modă vin și pleacă din anumite motive - nu vă învață cum să mâncați sănătos și cum să mențineți această pierdere în greutate în timp. Și acum există o nouă dietă pentru a fi atenți: planul CICO (calorii în, calorii).

Orice modificare moderată a dietei și a activității va sta întotdeauna la baza succesului pe termen lung. Multe diete urmează mantra de a mânca mai puțin, se mișcă mai mult. Această idee se află în centrul planului de masă al CICO. Mănâncă ceea ce vrei, atâta timp cât rămâi în limita zilnică de calorii. Deci, care este problema cu asta? mult.

Stabiliți un program de alimentație sănătoasă

1. Urmăriți doar numărul de calorii, nu calitatea acestora.

În timp ce reducerea caloriilor prin numărarea caloriilor va duce la pierderea în greutate, un dezavantaj major în acest plan este ideea că singurul lucru care contează este numărul de calorii, nu calitatea acelor calorii. Aici planul iese din calea alimentației sănătoase.

În timp ce majoritatea oamenilor vor pierde rapid și pe termen scurt în greutate cu planul CICO, acest lucru poate duce la deficiențe reale de nutrienți dacă nu sunteți atenți, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău, nu mai bine. Un plan de dietă de calitate slabă va duce în continuare la scăderea în greutate, la calorii pentru calorii, dar efectele metabolice asupra corpului dvs. sunt foarte diferite și vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

2. Planul CICO vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți.

O dietă echilibrată - chiar și cu calorii scăzute - vă satisface stabilitatea zahărului din sânge, vă hrănește mușchii și creierul, vă menține un tract digestiv sănătos și vă menține energia pe tot parcursul zilei. Un plan cu conținut redus de nutrienți bazat pe „orice ai chef să mănânci” face adesea contrariul. Acest lucru vă pune, de asemenea, în pericolul lipsei de nutrienți, cum ar fi proteine, vitamine, minerale, fibre și grăsimi cardiace sănătoase.

Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer

3. Dieta CICO nu vă învață cum să mâncați alimente sănătoase.

Durabilitatea este, de asemenea, o caracteristică cheie a oricărui plan de slăbire. Cât timp te poți ține de el? Când „luna de miere” de a mânca orice mâncare proastă gustoasă (dar hrănitoare) din planul CICO se termină, vei începe să eșuezi și probabil că vei recâștiga oricum toate kilogramele pierdute.

4. Conceptul de numărare a caloriilor, combinat cu un plan de alimentație sănătoasă, este cel mai bun mod de a reuși.

Pentru a stabili succesul în pierderea în greutate, luați partea pozitivă a planului CICO - numărul de calorii - și faceți parte din planul dvs. general de alimentație sănătoasă. Includeți un echilibru între proteinele vegetale și vegetale slabe, fructele, legumele, cerealele bogate în fibre, grăsimile sănătoase pentru inimă și produsele lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Adăugați pentru dumneavoastră un tratament zilnic de 100-200 de calorii pentru a evita privarea.

5. În loc să vă obsedați peste o limită zilnică de calorii, concentrați-vă pe reducerea caloriilor.

Când vine vorba de numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate, în loc să aflați câte calorii vă sunt limita - încercați această metodă mai ușoară: reduceți numărul de calorii pe care le consumați în prezent pe zi. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi din ceea ce mâncați acum, veți pierde aproximativ patru kilograme pe lună. Acesta este adesea un punct de plecare durabil pentru majoritatea oamenilor. Dacă acest lucru este prea dificil, depuneți eforturi pentru a reduce 250 de calorii pe zi pentru a slăbi două kilograme într-o lună. Și obiceiul de a merge energic 30 de minute în fiecare zi pentru a crește caloriile.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face modificări semnificative în dieta sau activitatea dvs., mai ales dacă luați medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală.

Madelyn Fernstrom, Ph.D., este editorul NBC News Health and Nutrition. Urmăriți-o pe Twitter.