Minerale bogate în vitamine

gustări

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. În timpul sarcinii, este important ce început îți dai ziua. Un mic dejun sănătos îți poate oferi energie, sațietate și bună dispoziție. Iată câteva sugestii de încercat.

Smoothie-ul poate fi superalimentul dvs., atâta timp cât includeți anumite ingrediente în el. Începeți ziua sănătos, incluzând lapte de migdale, kiwi, spanac, iaurt, semințe de chia, îndulciți cu puțină miere.

Acest lucru vă va oferi corpului cantități bune de calciu și proteine. Știți că în timpul sarcinii este foarte important să luați suficient acid folic. Spanacul este bogat nu numai în el, ci și în fier, ceea ce vă va oferi un început energetic de zi.

Pe de altă parte, semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru multe procese din organism.

Sandwich apetisant și sănătos

Faceți un sandviș cu o felie integrală de pâine, cremă de brânză și somon prăjit sau fiert. Somonul este unul dintre cei mai bogați în pește gras. De asemenea, conține cantități mari de acizi grași omega-3, care sunt vitali pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Crocant și bogat în pâine, îți va oferi energie, sațietate și fibre utile.

Fulgi de ovăz este una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți face. Sunt bogate în fibre, minerale precum calciu, potasiu, magneziu, vitamine A, D, vitamine B și altele.

Mai multe despre acest subiect

Vă vor menține plin mult timp, combinat cu nuci, scorțișoară și câteva mere, devenind cel mai delicios început de zi. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce va reduce riscul de constipație.

Avocado și ouă fierte tari

Cumpărați un avocado bine copt. Prajeste o felie de paine integrala, intinde-o cu avocado si adauga un ou fiert tare. Începeți ziua cu o doză utilă de colină, pe care o veți obține din ouă.

Studii recente arată că gălbenușul de ou conține aproximativ ¼ din aportul zilnic recomandat de colină. Colina îmbunătățește funcția creierului și are grijă de dezvoltarea creierului bebelușului, în special în ultimul trimestru.