slăbit

Deficitul de calorii slăbește sistemul imunitar, ceea ce este deosebit de important în lunile reci de iarnă.

Iarna, este mai probabil ca o persoană să se îngrașe. Și cu asta abia ne surprindem pe nimeni. Ne mișcăm mai puțin, mâncăm mai puține fructe și legume și mâncăm alimente cu mai multe calorii.

Numeroase sărbători contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Și coborând de pe solzi, adesea decidem să începem o dietă.
Și aceasta este o mare greșeală, spun cercetătorii de la Universitatea de Stat din Michigan. Experimentele lor de mai mulți ani arată că o reducere semnificativă a numărului de calorii consumate slăbește grav sistemul imunitar și acest lucru poate avea consecințe imprevizibile asupra sănătății.

„Oamenii care urmează o dietă restrictivă în timpul iernii sunt mult mai predispuși să sufere de răceli, inclusiv hepatită virală, gripă și boli infecțioase acute”, spun cercetătorii, citate de BBC.

Cei care nu se pot împăca cu supraponderalitatea, experții recomandă:

1. Asigurați-vă că mâncați o supă la prânz.

În acest fel vei păstra senzația de sațietate mult timp și nu vei simți nevoia de mai multă mâncare.

2. În zilele reci, o persoană mănâncă adesea mai mult din motive pur psihologice

- Nu avem destule emoții pozitive. Prin urmare, este bine să mâncați alimente bogate în triptofan: roșu și pui, pește, ouă, nuci, cereale. Triptofanul ajută la producerea serotoninei, ceea ce crește vitalitatea.

3. Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală

- astfel veți obține mai mulți carbohidrați fără să vă îngrășați.

4. Mănâncă alimente picante.

Potrivit unui nou studiu, utilizarea chili accelerează ritmul cardiac și metabolismul. Condimentele te vor „încălzi” și te vor ajuta să arzi grăsimile mai eficient.

5. Dacă nu ai chef să mănânci, dar vrei doar să te încălzești, evită să bei cafea sau ciocolată fierbinte.

În primul rând, sunt destul de bogate în calorii. În al doilea rând, cofeina excesivă stimulează acumularea de grăsimi. Mai bine beți ceai din plante, fructe sau verde.

6. Bea mai multă apă și alte lichide.

Dacă vă aflați într-o cameră foarte fierbinte, veți transpira puțin, dar acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze. Când o persoană îi este sete, îi este și foame. De regulă, 6-8 pahare de apă/lichide ar trebui să se bea zilnic.

7. Mergeți mai des.

Chiar și o scurtă plimbare de 15 minute vă va permite să obțineți suficientă lumină de zi pentru a crește nivelul de serotonină. În plus, mersul pe jos va arde cu 70 de calorii în plus.

8. Încearcă să te miști mai mult.

Dacă ți-e frig, încălzește-te cu câteva exerciții. Și dansul va ajuta - pe lângă plăcere, se estimează că 1 oră de dans arde 300-400 de calorii.

9. Dacă îți plac serile de iarnă în fața televizorului, fă ceva cu mâinile

- rezolva cuvinte încrucișate, brodat, tricotat. Atunci nu vei ajunge deseori la castronul cu floricele și dulciuri.

10. Nu vă zgârciți în somn!

Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de hormoni, iar acest lucru are un efect asupra poftei de mâncare. De aceea, cu cât dormim mai puțin, cu atât mâncăm mai mult. Mulți oameni se trezesc devreme pentru muncă și se întunecă devreme iarna. De aceea ar trebui să te culci mai devreme. Aflați ce vă împiedică să dormiți și luați măsuri în timp util.