idei

Nu sari peste micul dejun! Consumul de alimente dimineața este extrem de important pentru sănătatea noastră. Ne oferă ton și ne energizează, astfel încât să fim eficienți pe tot parcursul zilei. Iată câteva opțiuni despre cum să-ți aprovizionezi corpul cu o doză dublă de substanțe nutritive utile, fără teamă să nu te îngrași. Cheia secretului constă în combinația de nutrienți cu un conținut solid de proteine ​​+ grăsimi și carbohidrați sănătoși.

# Iaurt + ouă fierte
Un castron de iaurt, garnisit cu o mână de fructe de sezon, este un plus minunat la două ouă fierte la micul dejun. Se știe că proteinele din ouă sunt cele mai complet digerabile proteine ​​care încărcă organismul cu energie pe tot parcursul zilei. Combinația lor cu bacteriile benefice și probioticele iaurtului ajută organismul să obțină astfel de substanțe nutritive utile, care sunt ulterior repede și ușor de descompus.

# Ouă amestecate + smoothie
Pregătiți două ouă amestecate la micul dejun și combinați-le cu un smoothie de 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, o mână de broccoli proaspăt, 1 lingură. ulei de nucă și 1 banană. Se toarnă toate ingredientele în storcător sau blender și se bate.

# Pâine prăjită cu unt + un castron cu căpșuni
Trezește-ți metabolismul cu 1 felie de pâine prăjită integrală prăjită, decorată cu 1 lingură. ulei de cocos. Adăugați la el un castron de căpșuni cu migdale crude presărate deasupra.
# 4 Unt de arahide cu banane + pâine prăjită cu avocado
Tăiați 1 banană în cercuri și turnați deasupra unt de arahide. Se întinde o felie de pâine prăjită integrală cu ¼ piure de avocado.

# Smoothie cu fulgi de ovăz + proteine
Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz neîndulcit, garniți cu 1 lingură. nuci tocate mărunt și un vârf de scorțișoară. Combinați acest mic dejun grozav cu un pahar de smoothie proteic din lapte de migdale neîndulcit, 1 linguriță. pulbere de proteine ​​și 1 banană mică.