sănătoase

Știu că probabil îl auziți tot timpul, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.

S-ar putea să vă fie convenabil să săriți peste micul dejun când întârziați, dar aceasta este o idee proastă. Omiterea micului dejun duce la o dorință puternică de mâncare mai târziu, ceea ce duce de obicei la creșterea în greutate.

În plus, pur și simplu nu te vei simți cel mai bine alergând cu mâinile goale.

În loc să săriți peste micul dejun, utilizați aceste rețete rapide și satisfăcătoare, care sunt perfecte pentru când sunteți în deplasare. Puteți pregăti cu ușurință multe dintre ele în avans (cum ar fi cu o seară înainte).

Experimentați cu aceste 40 de rețete sănătoase de mic dejun pentru diminețile aglomerate pentru a vedea care dintre ele vă plac cel mai bine și care dintre ele vă sunt cele mai ușoare. Apoi alegeți câteva pentru a le avea ca paranteze!

Cele mai bune 40 de rețete pentru un mic dejun sănătos

1. Paine prajita cu avocado si rosii

Dacă poftești ceva picant dimineața în loc de dulce, această rețetă este perfectă pentru tine.

Se umple și grăsimile sănătoase de avocado vă vor oferi creierului mult combustibil. Puteți presăra chiar și niște semințe de cânepă pentru niște acizi grași omega 3.

Reţetă: Paine prajita cu avocado si rosii

2. Budinca de semințe de afine Chia

Aceasta este una dintre acele rețete perfecte pentru a vă deplasa din mers, deoarece puteți să o faceți cu o seară înainte și să o ridicați pentru a mânca la serviciu sau la școală.

Puteți ajusta dulceața după gustul dvs. și puteți înlocui afinele cu orice alte fructe la alegere.

Reţetă: Budinca de semințe de afine Chia

3. Făină de ovăz din morcovi

Unul dintre cele mai mari lucruri despre fulgi de ovăz este că există literalmente sute de combinații pe care le puteți face.

Dacă încercați să adăugați mai multe legume și fibre în dieta dvs., acest fulg de ovăz de morcovi este micul dejun perfect.

Făină de ovăz cu tort de morcovi

4. Smoothie cu mango piersic

Smoothies sunt literalmente una dintre cele mai rapide gustări pe care le puteți face. Aruncați toate ingredientele într-un blender, turnați într-un borcan pentru zidărie și gata!

Beți-l la locul de muncă și, dacă nu aveți timp, îl puteți turna și într-o sticlă de apă din oțel inoxidabil, astfel încât nimeni să nu știe că vă beți micul dejun la serviciu sau la școală.

Smoothie cu mango piersic

5. Omletă cu spanac, ciuperci și roșii

Dacă aveți de mâncat o grămadă de guri înfometate în loc de una singură, acesta este micul dejun perfect pentru a găti.

Nu durează prea mult, toată lumea va primi o doză sănătoasă de legume și toate acestea se pot face într-o singură tigaie!

Omletă cu spanac, ciuperci și roșii

6. Bucăți de pâine prăjită franceză cu scorțișoară

Cu toții am mai auzit de pâine prăjită franceză, dar câți dintre noi am avut mușcături de pâine prăjită?

Este foarte distractiv de făcut și, în general, durează doar 15 minute. Sunt micul dejun dulce perfect pentru a vă menține o dispoziție bună pentru a vă începe ziua.

Bucăți de pâine prăjită franceză cu scorțișoară

7. Șal verde banană cu spanac

Dacă ești cineva care urăște să mănânce salată și se luptă să obțină suficientă verdeață în dieta ta, acest piure va fi salvatorul vieții tale.

Deși conține 4 căni de spanac, cu greu poți înțelege, iar verdeața nu are deloc o aromă super puternică. incerc!

Șal verde banană cu spanac

8. Gustări pentru micul dejun cu fulgi de ovăz

Sunt ușor de făcut și minunate pentru gustări din mers.

Sunt ideale pentru acele dimineți aglomerate, deoarece le puteți pregăti din timp și le puteți păstra într-un recipient etanș. Această rețetă face 12 prăjituri.

Gustări pentru micul dejun cu fulgi de ovăz

9. Piure de fructe răcoritor

Această cereală este o modalitate excelentă de a obține fructe și fibre proaspete în sistemul dvs. la prima oră dimineața.

Este crocant, unic și are un echilibru perfect de fructe proaspete și uscate. De asemenea, este plin de nutrienți și antioxidanți pentru a vă hrăni și reîncărca celulele.

Piure de fructe răcoritor

10. Cea mai bună rețetă de clătite vreodată

Vă puteți gândi la o modalitate mai bună de a vă începe vacanța decât cu cele mai bune clătite vreodată?

Pentru a face aceste clătite și mai bune, adăugați câteva fructe cu microunde deasupra!

Cea mai bună rețetă de clătite vreodată

11. Lupta sud-vestică cu tofu

Această rețetă este ideală pentru persoanele care nu mănâncă ouă și care încearcă să limiteze cantitatea de colesterol din dieta lor.

Este simplu și ușor, dar totuși împlinitor și satisfăcător. Este picant și plin de multe proteine ​​pentru a vă hrăni pe tot parcursul zilei!

Lupta cu tofu din sud-vest

12. Vafle HashBrown

Dacă există un fier de călcat în jurul casei dvs., aceasta este o rețetă excelentă.

Lucrul bun despre vafele de vafe este că, odată ce ați introdus aluatul, le puteți lăsa doar câteva minute în timp ce vă pregătiți pentru ziua următoare.

Vafe HashBrown

13. Prajeste cu ulei de banane si migdale

Acest mic dejun nu putea fi mai simplu!

Cu toate acestea, este plin de nutriție. Pâinea de secară conține carbohidrați cu digestie foarte lentă pentru a vă oferi energie, uleiul de migdale conține grăsimi sănătoase, iar bananele oferă potasiu și fibre. Aceasta este combinația perfectă.

Paine prajita cu unt de banane si migdale

14. Plăcintă cu mere pentru ovăz noaptea

Aceasta este o rețetă atât de ușoară, care este, de asemenea, săracă în calorii (dar extrem de completă)! Doar faceți-o cu o seară înainte, păstrați-o în frigider, apoi luați-o dimineața când sunteți gata să mâncați.

Ovăzul de noapte este perfect pentru zilele de vară când doriți ceva sățioasă, dar nu cald.

Plăcintă cu mere pentru ovăz de noapte

15. Burritos Mic dejun congelator

Dacă aveți puțin timp suplimentar în weekend, de ce să nu mâncați în prealabil niște burritos la micul dejun?

Apoi puneți-le în congelator și scoateți-le și încălziți-le dimineața când sunteți gata să le mâncați. Aceste burritos sunt condimentate și atât de delicioase!

Congelator Mic dejun Burritos

16. Smoothie cu trei pepeni

Acest mic dejun este ideal pentru gătit vara, când pepenii sunt în sezon. Este rapid, ușor și plin de hidratare și nutrienți.

Trei pepeni cu pepene galben

17. Nu coaceți gustări de granola

Dacă doriți ceva diferit la micul dejun, încercați aceste căni de granola la micul dejun!

Sunt pline de iaurt și fructe și oferă un început proaspăt și plin de culoare pentru ziua ta. În plus, sunt mult mai ieftine decât depozitarea paharelor cumpărate de iaurt și, de asemenea, au un gust mai bun.

Fără cupe de mic dejun Granola

18. Inghetata cu banane

Da, ai citit bine. Inghetata la micul dejun! Este 100% sănătos și fără vinovăție. Ca să nu mai vorbim, conține un singur ingredient.

Cea mai importantă parte a acestei rețete este, desigur, să vă asigurați că bananele sunt înghețate și cu cât sunt mai coapte înainte de îngheț, cu atât mai bine.

Ești garantat că vei avea o zi bună când o vei începe cu înghețată!

Inghetata cu banane

19. Muffins pentru micul dejun la Omleta din Denver

Acestea sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun. Sunt încărcate cu ardei, ceapă, șuncă și multe altele.

Dacă aveți multă gură de mâncare, această rețetă este fantastică deoarece face 12 brioșe.

Briose pentru micul dejun în Omletă din Denver

20. Făină de ovăz cu pupă de piersică

Te-ai săturat de aceste pachete instant plictisitoare de fulgi de ovăz? Acest bol liniștitor cu fulgi de ovăz este atât de parfumat și de umplut.

Ca să nu mai vorbim că este fără zahăr, sănătos și plin de fibre și vitamina C din piersici.

Făină de ovăz de piersici

21. Mango pentru un castron cu ananas de mango

Acest bol de patiserie durează doar 5 minute și aduce tropicele în bolul de mic dejun.

Fiecare dintre ingrediente (în special garnitura) poate fi personalizat în funcție de preferințele dumneavoastră.

Mango cu o ceașcă de ananas cu ananas

22. Banane cu scorțișoară prăjită

Această rețetă este excelentă pe cont propriu pentru un mic dejun rapid sau asociat cu un toast.

Este o modalitate rapidă, ușoară și perfectă de a folosi acele banane prea coapte care se află pe tejghea!

Banane cu scorțișoară prăjită

23. Clatite cu 2 ingrediente din cartofi dulci

Aceste clătite de cartofi dulci sunt atât de ușor de făcut și ieftine.

Sunt ideale pentru persoanele cu alergii/restricții dietetice, deoarece sunt fără gluten, fără lactate, fără nuci și fără soia.

Clatite cu 2 ingrediente din cartofi dulci

24. Pâine prăjită franceză într-o cană

Această rețetă de pâine prăjită într-o cană este minunată atunci când doriți pâine prăjită franceză, dar nu aveți timp să scoateți tigaia.

Pregătește doar 3 minute și ai mult mai puțină mâncare.

Pâine prăjită franceză într-o cană

25. Arțar și zahăr brun pentru noapte

Făina de ovăz din arțar și zahăr brun este un gust atât de tradițional. De ce să nu o schimbați cu aceste rețete de fulgi de ovăz într-un borcan?

Umpleți-vă borcanul de zidărie cu ovăz laminat, sirop de arțar, scorțișoară și lapte cu o seară înainte. Apoi a doua zi dimineață vă puteți trezi pentru un mic dejun rapid și sănătos, care este, de asemenea, fără gluten.

Arțar și zahăr brun pentru noapte

26. Cei mai buni cartofi pentru micul dejun

Această rețetă este cu siguranță cea pe care ar trebui să o faceți în acele dimineți când aveți o zi liberă, deoarece necesită un timp mai mare de coacere (pentru a găti cartofi la cuptor).

Cu toate acestea, nu lăsați timpul îndelungat de gătit să vă descurajeze să faceți această rețetă - merită atât de mult! Puteți oricând să faceți suplimentar și să păstrați resturile în frigider pentru a vă încălzi și pentru mai târziu.

Cei mai buni cartofi pentru micul dejun vreodată

27. Paleo dimineața Briose dulci

Brioșele nu sunt de obicei considerate un aliment sănătos pentru micul dejun. De obicei sunt încărcate cu zahăr și alte ingrediente procesate. Aceste brioșe, pe de altă parte, sunt atât de sănătoase!

Acestea sunt încărcate cu morcov răzuit (excelent pentru fibre și vitamina A), nuci și stafide. În plus, nu au zahăr adăugat deoarece sunt îndulcite cu banane coapte.

Briose Paleo Morning Glory

28. Făină de ovăz prăjită cu fructe de banane

Vă oferim câteva rețete fierbinți pentru fulgi de ovăz și rețete pentru ovăz peste noapte. Dar cu făină de ovăz prăjită? Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, ți-e dor.

Făină de ovăz la cuptor este un mod simplu, sănătos și delicios de a vă începe ziua. Această rețetă este făcută cu lapte de cocos, ovăz laminat, banane proaspete, fructe de pădure și sirop de arțar.

Banana Berry Crunch Făină de ovăz prăjită

29. Măr Quinoa Mic dejun Quinoa

Nu este nimic mai bun dimineața decât mirosul de gătit scorțișoară și mere. Vă umple casa cu căldură și confort. Această rețetă nu ar putea fi mai ușor de preparat.

Tot ce ai nevoie este o oală. Acest mic dejun este plin de fibre de mere, proteine ​​quinoa și grăsime sănătoasă din unt de arahide. Este echilibrat și vă va lăsa să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul dimineții.

Mic dejun cu scorțișoară și quinoa

30. Mic dejun vegan

Acest bol de mic dejun nu este doar vegan, ci și fără gluten.

Este plin de fructe nutritive, nuci și ovăz. Acesta este un mod uimitor de a vă reîncărca bateriile pentru ziua următoare.

Bol de mic dejun vegan

31. Pâine pentru micul dejun cu afine cu lămâie

Această pâine sănătoasă are, în general, gustul unui tort de mic dejun. Este ideal de făcut în avans și îl puteți păstra pe tejghea sau în frigider.

Această pâine este plină de fructe proaspete, suculente, cu o felie frumoasă de lămâie.

Paine de mic dejun cu afine cu lamaie

32. Creme umplute cu iaurt grecesc cu lămâie

Această rețetă este cu siguranță mai consumatoare de timp decât celelalte, dar pentru persoanele cărora le place să petreacă timpul în bucătărie, este perfectă.

Aceste clătite delicate sunt îndulcite cu miere și apoi servite cu o umplutură de iaurt tare cu 4 ingrediente.

Afine umplute cu iaurt grecesc cu lămâie

33. Roșii de cărbune cu ouă prăjite pe pâine prăjită de usturoi

Știați că atunci când roșiile sunt gătite într-o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, aceasta crește absorbția noastră de licopen fitochimic? Acest lucru poate reduce riscul bolilor de inimă.

Această rețetă arată atât de extravagantă, dar în realitate durează doar 15 minute.

Roșii carbonizate cu ouă prăjite pe pâine prăjită de usturoi

34. Smochine de smochine, rozmarin și brânză de capră

Sezonul smochinelor este scurt, așa că, dacă veți vedea vreodată smochine proaspete la piața fermierilor sau a alimentelor, nu doriți să ratați.!

Aceasta este combinația perfectă și face un mic dejun excelent dulce și picant pentru a-ți începe weekendul.

Tartini de smochine, rozmarin și brânză de capră

35. Pizza sănătoasă la micul dejun cu crustă de granola, iaurt și fructe de pădure

Cine nu iubește pizza la micul dejun?! Această pizza este sănătoasă, vibrantă, delicioasă și stimulează energia.

Obțineți atât de mulți nutrienți din fruct, împreună cu niște proteine ​​și cereale integrale în fiecare mușcătură. În plus, durează doar aproximativ 15 minute.

Pizza sanatoasa la micul dejun cu crusta de granola, iaurt si fructe de padure

36. Salată de fructe cu miere de tei

Consumul acestei salate de fructe colorate și vibrante la micul dejun vă va pune cu siguranță într-o dispoziție bună!

Este plin de fibre, vitamine, minerale, substanțe nutritive și antioxidanți pentru a vă hrăni celulele pentru a doua zi.

Salată de fructe cu miere de tei

37. Pecane amuzante ușoare de arțar

Dacă aveți câteva guri de hrănit la micul dejun, nimeni nu va putea sta în pat odată ce aroma acestor cotlete începe să se răspândească în toată casa.!

Se topesc în gură și sunt atât de delicioase, mai ales cu o glazură caldă.

Pecane amuzante ușoare de arțar

38. Smoothie cu fructe de padure din Hawaii

Acest piure stratificat nu numai că are un gust bun, dar este și frumos prezentat.

Este atât de sănătos pentru tine și are toată vitamina C de care ai nevoie pentru o zi.

Smoothie cu fructe de padure din Hawaii

39. Dovleac fără mușcături de mușcături de energie

Aceste gustări fără energie sunt lucrul perfect pentru micul dejun, deoarece durează doar 10 minute. Le puteți pregăti și noaptea în avans.

Rețeta face mușcături energetice de 25 de inci și puteți mânca doar câteva la micul dejun împreună cu unele fructe, cum ar fi strugurii. Sunt pline de ingrediente sănătoase și superalimente.

Dovleacul fără mușcături de mușcături energetice

40. Granola din unt de arahide crocant cu miere și ovăz

Această granola, făcută cu miere, ovăz și arahide tocate, este diferită de orice granola cumpărată din magazin pe care ați avut-o înainte.

Adaugă-l într-un castron cu banane feliate, tipul tău preferat de lapte și ai un mic dejun simplu și delicios.

Granola din unt de arahide crocant cu miere și ovăz

Iată 40 de rețete sănătoase de mic dejun pentru dimineața voastră plină. Alegeți-vă favoritele, astfel încât să puteți rămâne sătul, să reduceți pofta excesivă și să vă simțiți cel mai bine!