O bună hidratare este extrem de importantă pentru exercițiile fizice.

hidratare

O bună hidratare îmbunătățește funcționarea normală a corpului.

Aproximativ 60-70% din corpul uman este format din apă.

Deci nu vom greși, nuA spune că apa este vitală pentru supraviețuirea noastră.

Ne ajută să ne menținem temperatura corpului, ne permite să respirăm, joacă un rol important în digestie și excreție, ajută corpul să se miște -

iar acestea sunt doar câteva dintre funcțiile apei din corpul nostru!

Este recomandat să beți 8-10 pahare de apă pe zi, dar în timpul exercițiilor fizice și pe timp cald ar trebui să bem și mai multă apă - pentru că transpirăm mai mult.

Cu toate acestea, este suficientă doar apă?

Trebuie să bem o băutură sportivă pentru a rămâne hidratat corespunzător?

Băuturile sportive te vor menține bine hidratat și îți vor da energie.

Dacă participați la antrenamente foarte intense mai mult de o oră. Cu toate acestea, dacă nu te antrenezi la un nivel atât de ridicat, este suficientă apă plată pentru a te hidrata.

Ce este o băutură sportivă?
Băuturile sportive - deseori numite băuturi electrolitice sau izotonice - sunt dezvoltate cu un conținut adecvat de carbohidrați (5-8 g/litru) și

electroliți (cum ar fi sodiul și potasiul) pentru a vă menține bine hidratat și pentru a înlocui ceea ce corpul a pierdut în timpul exercițiului.

Stiai asta…

Studiile arată că chiar și 1% deshidratare poate provoca modificări mari ale temperaturii corpului, iar deja 2% deshidratare va reduce serios nivelul de performanță în timpul exercițiului, de exemplu.

Prin urmare, pentru a putea acționa eficient, este esențial ca nivelurile de lichide din corp să fie suficiente.

Alte băuturi care conțin cantități mari de carbohidrați,

oprește absorbția rapidă a apei și astfel încetinește hidratarea, astfel încât acestea nu sunt potrivite pentru aportul pre-antrenament.

Dacă te antrenezi cu o încărcătură grea, alege o băutură sportivă.

Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare cu o încărcătură grea, dar le beți în fiecare zi din obișnuință, vă puteți îngrășa - tocmai datorită conținutului suplimentar de carbohidrați din băuturile sportive.

Dacă nu vă place gustul apei simple, adăugați o felie de lămâie, portocală sau o crenguță de mentă pentru a adăuga aromă apei fără a adăuga caloriile pe care altfel le-ați adăuga dacă ați folosi cordial.

Sfaturi de hidratare pentru exerciții fizice

  • Este foarte important să fiți hidratat înainte de a începe antrenamentul - începeți să beți apă (lichide) cu aproximativ 2 ore mai devreme

  • beți lichide în timpul exercițiului

  • amintiți-vă întotdeauna să vă rehidratați după un antrenament - acest lucru este extrem de important pentru recuperarea dumneavoastră. Încercați să beți 1-2 pahare pe oră - până când urina dvs. devine din nou alb transparent