anduranță

GoldNutrition Bulgaria
Antrenamentul și alergarea vara pot fi o adevărată plăcere, dar căldura și umiditatea ne pot afecta negativ antrenamentul și pot fi chiar periculoase, mai ales dacă nu ne-am adaptat încă vremii fierbinți. Chiar și la temperaturi de vară relativ scăzute există riscul de deshidratare.

Prin urmare, dacă te antrenezi în aer liber, mai ales în orele fierbinți ale zilei (ceea ce nu este recomandat), încearcă să fii bine pregătit!

Ce să bei?
Odată cu venirea căldurii de vară, încercările de a menține un nivel ridicat de activitate fizică și de a se menține în formă pentru vară, conduc la noi, mai mari, nevoi ale corpului.

În primul rând este nevoia crescută de electroliți. În ciuda înțelegerii comune că magneziul este cel mai important, de fapt consumul de potasiu, sodiu, clor și calciu nu este un factor mai puțin important.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor mai lungi, este necesară și o băutură cu carbohidrați, deoarece temperaturile extreme cresc consumul de energie al organismului.

Rezultatele:

  • Mai multă energie produsă din carbohidrații consumați odată cu băutura și mai puțin - din rezerva energetică a mușchilor, păstrând glicogenul acumulat
  • O hidratare mai bună prin absorbția crescută a apei din stomac datorită electroliților luați împreună cu băutura
  • Nivel mai mic de sarcină în etapele finale ale antrenamentului
  • Dacă încercați să vă adaptați corpul la un aport mai mic de carbohidrați, puteți folosi doar electroliți. Aportul de electroliți este cheia antrenamentelor de vară de succes. Lipsa de minerale importante precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu duce la oboseală musculară accelerată și crampe.

Cum se bea?
Pe măsură ce intensitatea crește în timpul antrenamentului, apar fluxul sanguin crescut și fluxul de oxigen către mușchii care lucrează. Și în timp ce mușchii au nevoie de un aport de sânge, același sânge trebuie să meargă pe piele pentru a ajuta la disiparea căldurii eliberate în timpul exercițiului. De aceea, este recomandat să beți lichide la fiecare 10/15 minute, nu numai pentru hidratare, ci și pentru a ajuta la termoreglare.

Si cat de mult?
Studiile recomandă 400-600 ml de lichide în ultimele 2 ore înainte de antrenament, iar în timpul antrenamentului aproximativ 150-250 ml la fiecare 15/20 minute. Recomandările pentru aportul de lichide după antrenament sunt de 1,5 ori greutatea pierdută, adică. dacă ați slăbit 1 kg în timpul antrenamentului, ar trebui să luați 1,5 litri de lichid în următoarele ore.

Temperatura aportului de apă este, de asemenea, vitală - ar trebui să fie între 15 și 22 de grade, deoarece o băutură prea rece poate provoca reacții acute ale esofagului și poate provoca stres termic în stomac. Pe de altă parte, apa foarte fierbinte va fi absorbită mai lent de corp.

Concluzii
Antrenamentul la temperaturi ridicate nu este pentru toată lumea. Unii îl practică pentru a simula condițiile următoarei curse, alții pentru că nu au altă opțiune, din cauza lipsei de timp liber în părțile mai reci ale zilei. În orice caz, încercați să fiți ÎNTOTDEAUNA hidratare!

PS: purtați întotdeauna un telefon, bani și un act de identitate dacă trebuie să vă opriți antrenamentul devreme!