Majoritatea doamnelor din zilele noastre își petrec timpul de lucru stând și lucrând la un birou. Ocupată toată ziua, femeia încearcă să echilibreze între stresul de la locul de muncă și îngrijirea familiei. De multe ori nu găsește timpul necesar pentru sport, mănâncă ceva repede pentru a se sătura, dar nu crede cât de util este. După cum știm, imobilitatea combinată cu o alimentație slabă are un efect dăunător asupra unei figuri subțiri. Atunci cum să te menții elegant? Aceasta este o dietă care oferă revista colorată pentru femei „Rosalie.com”, este ușor de implementat și vă va ajuta să fiți sănătoși și frumoși.

ocupate

Mic dejun
Nu trebuie să neglijați această dietă importantă. Chiar dacă încă nu ați luat micul dejun, faceți un efort să mâncați doar câteva mușcături la început. Cu un mic dejun bun, veți avea energie pentru toate sarcinile din timpul zilei și nu veți leșina din cauza foamei la prânz și să vă aruncați asupra primului lucru nesănătos care vă vine în cale.

Este bine să beți un pahar de apă caldă cu miere și lămâie înainte de mese. Acest lucru vă va hidrata corpul și vă va stimula metabolismul. Apoi puteți bea o băutură caldă răcoritoare - ceai sau cafea. Nu vă faceți griji dacă mâncați mai mult la micul dejun - aveți o zi întreagă de lucru în față pentru a vă cheltui energia.

Potrivite pentru micul dejun sunt fulgi de ovăz, musli, cereale integrale (pâine, paste, biscuiți). Importă carbohidrați încet în organism, care sunt eliberați treptat și astfel puteți lucra mai mult. Puteți garni o felie de pâine integrală cu șuncă, brânză, brânză galbenă sau chiar gem, atâta timp cât nu exagerați. Puteți alege un pahar de lapte proaspăt sau iaurt cu fructe sau fructe proaspete de sezon.

Masa de pranz

Dacă puteți lua prânzul într-un restaurant, veți avea o oportunitate mai mare de a vă diversifica meniul. Scopul este de a mânca alimente bogate în proteine ​​(produse din carne, leguminoase), combinându-le cu carbohidrați dintr-o porție mare de legume. Proteinele accelerează procesele metabolice. Nu se pot acumula ca grăsime corporală. Fibrele vegetale sunt ca o mătură pentru organism și ajută la scăderea de toxine.

Alegeți supe utile, delicioase, salate, feluri de mâncare ușoare. Stai departe de alimentele grele și prăjite. Astfel vă veți controla nivelul colesterolului și nu veți avea probleme de sănătate. Puteți mânca carne albă sau pește la grătar (bogat în acizi grași esențiali). Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme, este mai bine să uitați de desert.

Opțiunile de mâncare gătită acasă includ, de exemplu, un sandwich cu pâine integrală cu legume; file sau șuncă înfășurată într-o frunză de salată, ou fiert și multe altele.

Masa de seara
Cina dvs. ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei și să aibă loc cât mai devreme posibil. Dacă te duci la culcare imediat ce ai luat o cină bună, excesul de calorii se va transforma automat în grăsime.

Mesele fierte sănătoase sunt ideale, dar aveți grijă la cantități. Pentru un somn mai bun înainte de culcare și pentru a vă răsfăța, beți un pahar de lapte cald cu miere și scorțișoară.

Mese intermediare
Dacă simțiți o criză de foame între micul dejun și prânz sau prânz și cină, cel mai bine este să mâncați puțin iaurt, fructe de sezon, nuci. Mănâncă doar când ți-e foame, nu pentru că trebuie, pentru a nu consuma calorii inutile.

Lichidele
Pentru a fi subțire și frumoasă, trebuie să bei cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Nu exagerați cu cafeaua - una sau două căni sunt suficiente. Ceaiul verde este foarte bun pentru tot corpul. Sucurile de fructe și legume sunt foarte răcoritoare, dar cel mai bine este să le preparați singur, astfel încât să nu conțină nenumărate substanțe inutile și dăunătoare. Băuturile carbogazoase trebuie menținute la minimum - aduc în organism doar calorii „goale”, iar unele includ îndulcitori artificiali dăunători, culori, arome. În plus, băuturile carbogazoase ne corodează încet, dar sigur. Alcoolul conține o cantitate mare de calorii, evitați-l. Rețineți însă că vinul și berea conțin substanțe nutritive, dar nu exagerați.