obiceiuri

Dacă după o zi grea singurul lucru pe care îl doriți este să vă relaxați în pat, acest lucru este complet de înțeles. Dar n-ai făcut ceva cu o seară înainte, care ar putea fi cauza oboselii și stării de rău actuale?

De la calitatea somnului la cât de des faceți sex, iată cum obiceiurile de culcare pot sabota timpul după trezire.

1. Rezolvă conflictele cu partenerul tău

Vechea zicală „nu te culca niciodată furios” poate să nu fie atât de înțeleaptă. Dacă continuați să vă certați cu partenerul dvs. în caz de conflict, nu numai că vă puteți scurta timpul de somn, dar veți fi, de asemenea, prea excitați pentru a adormi.

O alternativă mai bună este să taci și să te culci. Încercați să dormiți puțin și rezolvați problemele a doua zi dimineață.

2. Nu vă îngrijiți suficient pielea - sau pur și simplu folosiți prosoape umede pentru față

Este destul de neplăcut să te trezești cu un cos pe față, mai ales înainte de o întâlnire importantă. Chiar dacă nu vă machiați, nu uitați să vă curățați pielea de transpirație, ulei și de toți acei fum și murdărie pe care îi luăm în timpul zilei.

Spălați-vă fața, aplicați apă micelară/tonic și aplicați cremă de noapte. Este ușor și pielea ta îți va fi recunoscătoare într-o zi.

3. Te antrenezi

Mulți oameni care nu au timp dimineața aleg să se antreneze seara. Rețineți totuși că acest lucru vă poate afecta somnul. Potrivit experților, exercițiile fizice la culcare perturbă ritmul circadian.

Încercați să descărcați antrenamentul după muncă și cu câteva ore înainte de culcare.

4. Fumatul

Nu trebuie să vă spunem cât de dăunător este fumatul pentru sănătatea dumneavoastră, dar totul este o alegere personală. Cu toate acestea, încercați să nu o faceți înainte de culcare.

Nicotina este un stimulent și poate face dificilă adormirea, ceea ce înseamnă că a doua zi vă veți simți obosit și iritabil.


5. Bea

Alcoolul te poate ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede, dar îți poate afecta calitatea somnului. Conform cercetărilor, dacă exagerați, s-ar putea să vă treziți noaptea și să nu puteți ajunge la starea de somn profund - REM.

6. Verificați rețelele sociale

Un ultim rulaj înainte de culcare poate părea inofensiv, dar vizionarea postărilor poate face mai greu să adormiți. Studiile arată că oamenii se confruntă cu modificări hormonale la nivelul creierului atunci când urmăresc rețelele sociale, deoarece creierul semnalează glanda suprarenală pentru a secreta cortizol și adrenalină.

Activarea acestor „hormoni ai stresului” vă va crește nivelul de energie - ultimul lucru pe care îl doriți atunci când vă culcați.

7. Te uiți la telefonul din pat

S-a demonstrat că lumina albastră produsă de ecrane, precum cea a smartphone-ului dvs., vă trezește și duce la dezvoltarea unor boli grave, cum ar fi obezitatea și cancerul de sân. În plus, scoaterea telefonului de pe pat vă va ajuta să vă salvați viața sexuală.

8. Mănâncă noaptea târziu

Dacă aveți obiceiul de a mânca ceva înainte de culcare, rețineți că aceste calorii sunt stocate mai degrabă ca grăsimi decât arse. Acest lucru asigură creșterea rapidă în greutate și o serie de probleme, cum ar fi diabetul, probleme cu stomacul. În plus, corpul tău va trebui să lucreze la digestia alimentelor și să nu se odihnească.

9. Îți neglijezi părul

Dacă vă scăldați noaptea, faceți-vă timp să vă uscați părul. Părul umed este mai predispus la rupere, iar în dimineața următoare va trebui să depuneți mult efort pentru a-l pune în formă bună.

Dacă o legați într-o coadă de cal, aveți grijă să nu o întindeți, deoarece aceasta creează tensiune în cap și vă poate interfera cu somnul.