hiit

Fitness-ul este uneori aservit frazelor de modă, una dintre cele mai moderne din ultimii ani este probabil „HIIT”, sau cu alte cuvinte - antrenament de scurtă durată cu intensitate ridicată. Cu toate acestea, conceptele din spatele HIIT nu sunt deosebit de noi sau moderne. Acestea se bazează pe necesitatea unui rezultat sportiv ridicat și au fost folosite cu mult înainte de abrevierea modernă.

De aceea, acestea fac parte din majoritatea programelor academiilor mondiale de formare și stau la baza programe în LiveXT.

Ce este HIIT?
Pur și simplu, HIIT se caracterizează prin serii scurte de muncă intensă, împrăștiate cu scurte momente de odihnă. Este important să urmezi program, dezvoltat de fitness specialist coordonare, deoarece cu siguranță va trebui să fii pregătit să ieși în afara zonei tale de confort.

La nivelul fizic al fiecărei persoane, cuvântul „intensiv” este destul de relativ, dar atunci când vorbim despre HIIT, trebuie să lucrați într-un ritm în care nu vă simțiți stabil pentru o lungă perioadă de timp, inclusiv chiar și repetări scurte în intervalele cu intensitate.

Nu există timp standard asociat antrenamentului HIIT, majoritatea intervalelor de lucru variază de la 10 secunde la câteva minute. Intervalele de odihnă variază, de asemenea, în lungime și tip. Unele antrenamente recomandă inactivitate completă între repetări ale exercițiilor fizice, în timp ce altele necesită exerciții de intensitate scăzută sau recuperare activă, cum ar fi mersul pe jos, pasul sau joggingul ușor. Perioada de odihnă este de obicei suficient de lungă pentru a permite o recuperare parțială, dar nu atât de lungă încât să permită ritmului cardiac să revină la odihnă.

Există zeci de variante HIIT, dar cea mai populară dintre ele pe care majoritatea oamenilor sunt familiarizați este Tabata - 4 minute Instruire, care include opt runde consecutive cu 20 de secunde de lucru activ, urmate de 10 secunde de odihnă.

Avantajele instruirii HIIT

Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești, să rămâi sănătos sau doar să îți rupi rutina de exerciții, HIIT vă poate ajuta foarte mult pentru că:

  1. Arde o cantitate mare de calorii

Toate studiile în direcția eficienței antrenamentului HIIT arată că arderea caloriilor durează până la 48 de ore după antrenament. Acesta este așa-numitul efect după arsură sau „consumul excesiv de oxigen după efort”. Când antrenezi un antrenament intens pe intervale, îți schimbi structura corpului, se pierd cantități semnificative de grăsime și, în același timp, creezi suficientă masă musculară care cântărește mai mult decât grăsimea în volum.
O mare parte din această pierdere de grăsime provine din efectul HIIT și mai precis prin nivelul metabolismului activ în timpul repausului. După fiecare antrenament, metabolismul cursanților care practică HIIT este de aproape patru ori mai mare decât cea a persoanelor care practică antrenamente de intensitate scăzută. Nu în ultimul rând, este important să ne amintim că arderea durează până la 48 de ore după terminarea antrenamentului.

Timpul sau lipsa acestuia este unul dintre cele mai frecvent citate obstacole în calea pornirii și menținerii rutinelor de exerciții. Între responsabilitățile de familie și de muncă, persoana obișnuită se străduiește să găsească o oră pentru fitness. În acest moment, desigur, apar cele 30 de minute Programe HIIT, de câteva ori pe săptămână, ceea ce este cu siguranță mult mai convenabil pentru fiecare dintre noi.

  1. Întărește inima

Toate Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) consideră că o jumătate de oră de HIIT nu este doar eficientă, dar oferă, de asemenea, aceleași beneficii pentru sănătate ca o oră de cardio de intensitate redusă. Se recomandă insistent să acumuleze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Recomandările se aplică tuturor persoanelor cu vârsta de până la 75 de ani, după consultarea prealabilă cu un medic.

4. Crește cantitatea de oxigen din organism.

VO2 max este cantitatea maximă de oxigen din organism care poate fi absorbită în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Această măsurare se face de obicei la sportivi în timpul antrenamentului, dar este, de asemenea, un bun indicator al nivelului fizic general. În timpul antrenamentului HIIT, s-a dovedit că există o posibilitate reală de a atinge VO2 max prin apăsarea corpului la capacitate maximă pentru intervale scurte.

  1. Acumularea musculară.

Majoritatea oamenilor au timp limitat și nu pot găsi suficient spațiu liber pentru ei și pentru formare. Ei aleg să se antreneze sau antrenament cardio sau de forță, dar nu amândouă. Din păcate, scopul lor de a-și dezvolta mușchii sau ritmul cardiac și rezistența suferă. Beneficiile HIIT este că vă puteți antrena cu propria greutate sau puteți adăuga greutăți, dar în ambele cazuri puteți beneficia atât în ​​direcția câștigării masei musculare, cât și a dezvoltării cu succes a activității cardiovasculare.

  1. Vă va economisi mulți bani

Antrenamentele HIIT se pot face cu echipament redus sau deloc, ceea ce înseamnă că nu trebuie să plătiți pentru un abonament la sală sau să vă goliți contul bancar pentru echipamentele de gimnastică acasă. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva greutăți/gantere, benzi de cauciuc - Acest lucru va extinde cu siguranță numărul de exerciții, mai mult decât atât, amintiți-vă că greutatea corporală oferă, de asemenea, doar o rezistență incredibil de eficientă. Îl veți putea folosi pentru serii rapide de flotări, lunges, genuflexiuni și ședințe și vă va face inima să vă pompeze în câteva minute.

  1. Se pot face oriunde

Oportunități pentru antrenament și exerciții de HIIT sunt nelimitate. Vă puteți ține la planul de formare, chiar și atunci când sunteți în vacanță sau într-o călătorie de afaceri. Dacă hotelul dvs. nu are sală de gimnastică, ieșiți afară la cel mai apropiat parc sau grădină, dacă acest lucru nu este posibil, curățați o mică zonă a camerei de hotel și sunteți gata. Obțineți temporizatorul și începeți ...

Pentru cine este HIIT?

Pentru oricine a decis să ardă grăsimi, el s-a consultat anterior cu medicul său personal și își poate permite 40 de minute pe zi să lucreze în ritm. În cazul în care nu ați lucrat niciodată din greu până acum, nu trebuie să vă deznădăjduiți, dacă inițial ritmul vă este șchiop, în timp veți vedea cum se prinde. Singurul lucru important este să nu renunți.

Cum să începeți antrenamentul cu HIIT?

Cu HIIT este ușor să obțineți rezultate extrem de bune într-o perioadă scurtă de timp Instruire sunt concepute special pentru a depăși limitele de confort, forță și rezistență. Este important să te antrenezi inteligent, lung și să crezi în rezultatul final.

Cât de des ar trebui să antrenezi HIIT?

Cu HIIT, este important să aveți antrenamente bine concepute, creat de antrenor profesionist, cine știe să combine în mod corespunzător exercițiile fizice și forța pentru a evita supraîncălzirea, supraîncărcarea sau durerea fizică excesivă datorită antrenamentelor foarte grele sau care nu sunt bine combinate.

Dacă sunteți avansat și aveți experiență cu HIIT ...

Antrenamente pentru antrenori cu experiență, care doresc să-și întărească mușchii printr-o mare pierdere de grăsime sau pur și simplu să rupă rutina, HIIT vă poate duce la un nivel complet diferit, atâta timp cât sunteți gata să vă alăturați LiveXT academie, unde sunt păstrați profesioniști Instruire cu un nivel complet diferit de sarcină.

Creat special de antrenor Svetlin Spasov, antrenamentele au loc o dată la trei luni și dacă doriți să primiți informații despre înregistrare, este bine să vă înscrieți la newsletter-ul nostru Aici.

În ceea ce privește programul nostru de formare, puteți vizualiza și alege un plan Aici, în funcție de capacitățile și obiectivele tale. Vă reamintim că nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, dar este bine să vă susțineți antrenamentul cu planul alimentar însoțitor pentru rezultate maxime.

LiveXT On Demand promoții programe cu intervale de antrenament de înaltă intensitate, pregătire profesională a antrenorilor și antrenament individual în cadrul altor programe bazate pe protocoale HIIT.

Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau să te simți mai bine? Alăturați-vă LiveXt On Demand și obțineți acces la cele mai uimitoare caracteristici de fitness și rezistență. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înregistrați-vă astăzi!