Arzătoarele de grăsime sunt unul dintre cele mai controversate suplimente nutritive de pe piață.

Sunt caracterizate ca suplimente nutritive care accelerează metabolismul, reduc absorbția grăsimilor și ajută corpul să ardă mai multe grăsimi folosindu-le ca combustibil.

De multe ori producătorii le promovează ca soluții miraculoase care vă pot rezolva problemele de greutate. Cu toate acestea, arzătoarele de grăsime sunt adesea ineficiente și pot fi chiar dăunătoare.

Acest lucru se datorează faptului că nu sunt reglementate de regulatorii alimentelor.

Există suplimente naturale care s-au dovedit că te ajută să arzi mai multe grăsimi.

produse

Cofeina este o substanță care se găsește cel mai frecvent în cafea, ceai verde și boabe de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele pentru arderea grăsimilor - și dintr-un motiv întemeiat.

Cofeina vă va ajuta să accelerați metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă mai multe grăsimi.

Studiile arată că cofeina poate accelera metabolismul cu până la 16% timp de una până la două ore (1, 2, 3).

În plus, mai multe studii au arătat că cofeina vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi folosind-o drept combustibil. Cu toate acestea, acest efect pare a fi mai puternic la persoanele obeze decât la persoanele obeze (4, 5, 6).

Din păcate, consumul de cofeină prea des vă poate face corpul mai tolerant la efectele sale.

Nu trebuie să luați suplimente pentru a profita de cofeină. Încercați doar să beți câteva căni de cafea tare, care este o sursă excelentă de cofeină cu multe beneficii pentru sănătate.

2. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde.

Oferă toate beneficiile ceaiului verde într-o formă convenabilă - sub formă de pulbere sau capsulă.

Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat în cofeină și polifenol epigalocatechină

galat (EGCG), ambii compuși care vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

Acești doi compuși se completează reciproc prin arderea grăsimilor printr-un proces numit termogeneză. Pur și simplu, termogeneza este un proces în care corpul arde calorii pentru a produce căldură.

De exemplu, o analiză a șase studii a constatat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină a ajutat oamenii să ardă cu 16% mai multe grăsimi (7).

Într-un alt studiu, cercetătorii au comparat efectele placebo, cofeinei și o combinație de extract de ceai verde și cofeină asupra arderii grăsimilor.

Ei au descoperit că combinația de ceai verde și cofeină a ars cu aproximativ 65 de calorii mai mult pe zi decât cofeina singură și cu 80 de calorii mai mult decât placebo (8).

Dacă doriți să profitați la maximum de extractul de ceai verde, încercați să luați 250-500 mg pe zi. Acest lucru va oferi aceleași beneficii ca și consumul a 3-5 căni de ceai verde.

Cel mai bun extract de ceai verde pe care îl recomandăm este ceaiul verde Matcha.

Matcha este un ceai verde japonez de înaltă calitate, măcinat fin, care provine din planta veșnic verde Camellia Sinensis. Matcha oferă de până la 10 ori mai multe ingrediente utile decât ceaiul verde obișnuit.

Proteinele sunt extrem de importante pentru arderea grăsimilor.

Aportul ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin accelerarea metabolismului și reducerea poftei de mâncare. Proteinele ajută corpul să mențină masa musculară.

De exemplu, un studiu efectuat pe 60 de pacienți supraponderali și obezi a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a fost aproape de două ori mai eficientă în arderea grăsimilor decât o dietă cu proteine ​​moderate. (9)

Proteinele pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormoni de sațietate, cum ar fi GLP-1, CCK și PYY, reducând în același timp nivelul hormonului foamei grelină.

Deși puteți obține toate proteinele de care are nevoie corpul dvs. din alimente bogate în proteine, pentru mulți oameni acest lucru este dificil și nu reușesc să obțină suficiente proteine ​​pentru ziua respectivă. În acest caz, suplimentele cu pulbere de proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine.

Există multe variante de pudră de proteine ​​pe piață: zer, cazeină, soia, ou, cânepă, orez (mai multe despre proteinele din orez pot fi citite AICI) și proteine ​​din mazăre (mai multe despre proteine ​​din mazare pot fi citite AICI). Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment proteic cu conținut scăzut de zahăr și conservanți, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Rețineți că caloriile sunt încă importante. Dacă doriți să slăbiți, suplimentele proteice ar trebui să înlocuiască pur și simplu masa între mese sau o parte din ele și să nu fie adăugate la dieta dumneavoastră.