Hipertrofia musculară a fibrelor musculare roșii

în fotografie - Valentin Petkov - JK GYM
Dacă este posibilă hipertrofia fibrelor musculare roșii este o întrebare adesea discutată în săli de sport .

musculare

Pentru a răspunde, să ne amintim mai întâi compoziția mușchilor și din ce tipuri de fibre musculare sunt compuși.!

Compoziția musculară - conține aproximativ 70 - 80% apă și 20 - 25% substanță uscată: 1. proteine ​​peste 80% din reziduul uscat, inclusiv contractile/miozina și actina/și de reglare/troponina etc./,prezentând afinitate pentru ionii de Ca; mioglobina/ analog în funcție de hemoglobină în sânge /, mioalbumină, fibre de colagen si altii.; 2. ATP/aproximativ 0,01% /, CF. (aproximativ 0,5%), glicogen/0,5 - 2% /, acid lactic/lactat /aproximativ 0,02% ca produs al metabolismului glucidic etc; 3. minerale/aproximativ 1%/stare liberă și legată/Na, K, Ca, Mg, P etc./; 4. diferite enzime implicate în descompunerea glucidelor, proteinelor, grăsimilor etc.

Tipuri de fibre musculare - Reacția unui mușchi depinde de tipul de fibre din care este fabricat. Morfologic, biochimic și funcțional se diferențiază: fibre tonice - efectuarea de contracții musculare lente și fazice - efectuarea concedierilor rapide. Și în funcție de cantitatea de miofibrile, mitocondrii, mioglobină și altele. diferențiați fibrele cu contracție rapidă/albă/și cu contracție lentă/roșie/musculară.

Pliant/FTF - Fibre Twitch rapide/- arată alb din cauza circulației sanguine mai slabe, conțin mai puțină mioglobină și mitocondrii, au o capacitate oxidativă/oxidativă scăzută/dar mare glicolitic/vezi glicoliză /. Sunt adaptate să funcționeze în principal în condiții anaerobe - pot fi reduse cu frecvență ridicată și pot dezvolta o putere mare/lucrează în intensitate maximă - peste 90 - 95% sarcini /, dar obosesc repede. Subtipurile lor/ca intermediare/asigură sarcini în condiții de intensitate submaximală: FTaF/oxidativ-glicolitic rapid - CETĂ /,care au o capacitate oxidativă mai mare și oboseală mai lentă și sunt tipice reprezentanților sporturilor care necesită rezistență la viteză; FTbF/glicolitic rapid - FG /, care au o capacitate glicolitică mai mare și sunt observate la reprezentanții disciplinelor de scurtă durată, de intensitate mare/explozive/sportive. Se presupune că, ca rezultat al antrenamentului de rezistență, fibrele FG pot avea o calitate similară tipul FOG.

Fibre cu răsucire lentă - STF /- arată roșu datorită aportului lor abundent de sânge, au mai multă mioglobină și mitocondrii; au o capacitate glicolitică scăzută, dar mare de oxidare. Sunt adaptate în principal pentru a lucra în condiții aerobe - nu pot fi reduse cu o frecvență și o putere mare, dar au performanțe pe termen lung și obosesc încet; sporturile de anduranță sunt tipice pentru reprezentanții disciplinelor sportive.

G.D’Antona și colab. 2006 a raportat prezența la culturisti a unei a patra forme de fibre musculare numită neonatală.

Din nou, observăm că încărcăturile de intensitate mare afectează fibrele musculare albe tipuri FTF, FTaF, FTbF, pentru cei care urmăresc dimensiunea musculară, tipurile de fibre accentuate glicolitic sunt mai importante datorită mecanismului lor de alimentare cu energie activată. În acest scop, intensitatea antrenamentului 75-80% este cea mai bună; mai mare (peste 95%) este potrivit pentru dezvoltarea fibrelor FTF, activând mecanismul creatină-fosfat; sarcinile scurte „explozive” sunt cele mai potrivite pentru dezvoltarea puterii și vitezei maxime și sunt folosite de halterofili, luptători de karate, boxeri, sprinteri etc. Activitatea cardio de rezistență ciclică afectează fibrele STF roșii care se micșorează lent, dar durabile, activând mecanismul aerob al aprovizionării cu energie.

Unii cercetători/S. Pereira și colab., 1994 (admit existența altor tipuri) de fibre musculare (dincolo de cele descrise). În plus, la om nu există nicio posibilitate de transformare completă a unui tip de fibre musculare într-un alt tip - antrenamentul sportiv nu poate modifica raportul stabilit genetic între tipurile de fibre musculare. Transformarea morfologico-biologică cunoscută este posibilă numai în grupul fibrelor care se micșorează rapid - transformarea, în sensul îmbunătățirii capilarizării/îmbunătățirii aportului de sânge /, ca rezultat, de exemplu, al antrenamentului aerob pentru dezvoltarea rezistenței. Acest lucru va însemna practic nutriție îmbunătățită și repararea țesuturilor și, respectiv, o rezistență mai mare la oboseală.

Predispoziția genetică și imposibilitatea transformării radicale a unui tip de fibre musculare în altul este unul dintre motivele pentru care nu recomandăm diversitatea în general, ci diversitatea specializată vizată în special în programele de fitness. Pe această bază, programele noastre includ doar sarcini specifice pentru rezistență, masă, rezistență și obținerea alinării, cu o varietate în ele.

Această abordare corespunde opiniei altor autori, precum prof. V. Furnadzhiev, care consideră că printr-un antrenament specializat vizat se poate realiza într-o oarecare măsură transformarea unui tip de fibre musculare în altul .

Așa cum am spus la început, în cercurile de fitness se discută adesea întrebarea, fibrele musculare cotipate își măresc diametrul fiziologic/adică. volum/- aproape întotdeauna răspunsul este alb!; roșii nu își schimbă grosimea.

Așa este cu adevărat?

Cercetări la Dr. Laboratorul Kraemer's/de L. Brown, 2007/arată că, ca rezultat al antrenamentului de forță de două luni, volumul fibrelor musculare albe și roșii crește (sa constatat o modificare a grosimii celor două tipuri de fibre cvadriceps ale unei femei măsurarea a fost făcută prin biopsie înainte de două luni de antrenament de forță).

Un alt experiment al aceluiași autor arată că gradul de hipertrofie musculară a brațului la o femeie care s-a antrenat timp de 6 luni cu exerciții de forță duce la o creștere a țesutului muscular slab în detrimentul creșterii volumului fibrelor FTF și STF, în timp ce reducerea cantității de țesut adipos din jurul mușchilor. Un studiu din 1982 realizat de Tech P. și Larsson L. pe culturisti și powerlifters a arătat că primul are o secțiune transversală mai mare de fibre musculare cu contracție lentă decât cel din urmă. Se consideră că triatletele lucrează cu sarcini peste 90-92%, iar culturistii cu astfel de între 70 și 80%.

Experimentele noastre din 1988 au arătat o anumită creștere a volumului muscular și a rezistenței la forță la membrele inferioare ale alergătorilor de distanță medie din echipa VIF, folosind metode de rezistență cu aport de sânge limitat. Apoi am acordat atenție unuia dintre factori și anume - aportul abundent de sânge la mușchi, imediat după eliberarea limitatorului de alimentare cu sânge (în cazul nostru a fost o bandă elastică pentru antrenament). Acest efect este cunoscut în practică drept „spălare”. Această abordare mărturisește eficacitatea aplicării repetărilor parțiale, deoarece în literatura de specialitate există dovezi ale efectului benefic al acestora asupra producției de hormon de creștere (Kawada S. și colab. 2004).

Rezultatele acestor studii pun sub semnul întrebării pretenția de a crește volumul numai al fibrelor musculare albe prin antrenamentul forței. Un răspuns corect la o astfel de întrebare necesită, în special, un antrenament de culturism cu volum mare, îndeosebi efectuat în serie până la eșec, super și gigant. Într-un astfel de mod de operare, antrenamentul nu este forță pură, deoarece în realitate implică rezistență mai mult sau mai puțin de calitate. Dintr-o astfel de poziție s-ar putea presupune apariția premiselor fiziologice și biochimice pentru creștere și diametrul fiziologic al fibrelor musculare roșii..

Citiți mai multe despre echipamentele de fitness care vă pot îmbunătăți puterea, rezistența și forma generală a corpului.