Ce sunt câștigătorii greu?

Acestea sunt toate exerciții care au o structură scheletică naturală mai mică și au mai puțină grăsime corporală și masă musculară. Dacă aveți și acest somatotip, înseamnă că nu aveți genele ideale pentru un culturist, dar acest lucru vă poate pune într-o poziție foarte avantajoasă în comparație cu alte tipuri de corp. În general, o persoană nu poate fi întotdeauna caracterizată ca un mesomorf tipic, ectomorf sau endomorf, în majoritatea cazurilor poate avea caracteristici ale a două somatotipuri. Aruncați o privire asupra celor trei tipuri pentru a vă face o idee despre care sunt semnele lor distinctive în următoarea infografică.

pentru

Modul în care persoanele cu fizic ectomorf pot câștiga masa musculară?

Răspunsul este de fapt evident: mâncați mai mult și ridicați mai multe greutăți în sala de gimnastică!

Este atât de simplu, dar nu este. Hardgainerilor le lipsește de obicei pofta de mâncare și nu au prea multă forță musculară. Aceasta înseamnă că mai multă sârguință în planificarea alimentației și antrenamentul zilnic cu greutăți mai mari ar trebui să devină un obicei. Astfel, mâncarea regulată, chiar și în porții mici și utilizarea tehnicilor vechi, masa musculară va începe să crească încet, dar sigur.

Din păcate, vine un moment în care nu veți putea consuma mai multe alimente și, de asemenea, nu puteți ridica greutăți mai mari, fără a risca rănirea. De asemenea, poate crește nivelul hormonului stresului din organism, ceea ce reprezintă o frână foarte puternică pentru progres.

Cum se procedează? Vă vom oferi câteva sfaturi foarte bune.

Consiliul №1

Nu vă fie frică de alimentele lichide. Vi s-a spus cu siguranță că alimentele solide sunt mai bune și mai sățioase, dar cât de hrănitoare sunt acestea? De exemplu, puteți paria amidonul de porumb în combinație cu pudra de proteine ​​vă poate oferi 100 de grame de carbohidrați și 80 de proteine, ceea ce este suficient pentru a vă atinge obiectivele.

Sfatul №2

Nu vă fie frică de „încărcătura glicemică” și de indicele glicemic al glucidelor. Consumul de alimente, cum ar fi bețișoarele de porumb, laptele de nucă de cocos întreg amestecat cu izolat de proteine ​​din zer sunt opțiuni excelente de consum.

Consiliul №3

Mizați pe suplimente pe bază de plante care măresc pofta de mâncare. Extractul de rădăcină de cincilefoil ajută digestia și întinerește ficatul. Echinacea este extrem de populară pentru stimularea sistemului imunitar. Această plantă conține compuși numiți alchilamide care interacționează cu anumiți receptori care afectează semnalele apetitului din creier.

Sfatul №4

Încercați antihistaminice în ultima masă a zilei. Histamina suprimă pofta de mâncare prin susținerea activității leptinei și acționează ca agent anorexogen. Antihistaminicele sunt utilizate la copiii subnutriți pentru a crește în greutate și, de asemenea, pentru a trata anorexia.

Consiliul №5

Schimbați programul de antrenament la fiecare șase săptămâni pentru a oferi un nou stimul mușchilor. Se recomandă ca fiecare program nou să se bazeze în principal pe greutăți libere, deoarece acestea stimulează întregul corp, hipertrofia și cresc producția de hormoni endogeni.

Mâncarea solidă este excelentă, dar nu și atunci când câștigi greu și ai un apetit prost. Ti-as recomanda sa faci 6 mese pe zi, 3 dintre ele cu mancare solida si celelalte 3 cu shake-uri. Alimentele solide ar trebui să aibă micronutrienți mai mici.

Puteți combina alimente precum cereale integrale, albușuri de ou, lapte de nucă de cocos sau migdale, proteine ​​din zer, amidon de porumb, carne de vită, orez de iasomie, gogoși, slănină, cheeseburger și cartofi prăjiți în timpul zilei.