hipertrofia

Există două tipuri de hipertrofie musculară - adevărată și falsă. Hipertrofie musculară falsă - acesta este un proces negativ atunci când creșterea externă a mușchilor se datorează unei creșteri a grăsimii corporale, a obezității.

Adevărata hipertrofie musculară - cea mai căutată de fanii sportului de forță rezultat, se caracterizează printr-o creștere a celulelor musculare și a volumului muscular - în grupuri musculare generale și individuale.

O astfel de creștere musculară este de două tipuri - miofibrilare și antispastice.

Cunoașterea - este un instrument pentru obținerea rezultatelor. Pentru informații despre ce hipertrofie și cum să utilizați procesele biologice pentru a îmbunătăți corpul, permite obținerea de performanțe ridicate, bai musculare excelente ca cursuri în săli de sport și în auto-studiu acasă.

de tip miofibrilar

Tipul hipertrofiei musculare miofibrilare, caracterizat prin musculatura uscată, realizată prin creșterea numărului de fibre musculare. dimensiunea și densitatea componentelor miofibrilei ale țesutului contractil.

Intrați în hipertrofia musculară miofibrilară, caracterizată prin mișcări rapide ale fibrelor, efectuând acțiuni la viteză mare, putere mare, „BB”, dar obosiți rapid.

Atunci când efectuați exerciții care vizează implicarea mecanismului acestui tip de hipertrofie, mușchii ar trebui să se odihnească între abordările de alergare care durează 1 până la 3 minute.

Pentru creșterea miofibrilară de tip muscular, se recomandă antrenamentul cu echipamente de exerciții grele și câteva repetări. Durata antrenamentului nu este, de obicei, mai mare de o oră și este concepută astfel încât grupul muscular să se odihnească după un antrenament.

Pentru că mușchii nu se adaptează la sarcină, în ceea ce privește angajarea necesară pentru a oferi instruire pentru a crește numărul de matrice cu ajutorul echipamentelor sportive mai ușoare.

de tip sarcoplasmatic

Hipertrofie musculară sarcoplasmatică, caracterizată prin volum, dar musculare mai puțin densă, realizată prin creșterea lichidului alimentar din jurul fibrelor musculare.

Creșterea musculară se datorează reacțiilor metabolice care apar în celulele musculare și îngroșării rețelei capilare a mușchilor care apar în timpul exercițiului.

În hipertrofia musculară de tip sarcoplasmatic implicată lent, capabilă să efectueze mișcări cu viteză redusă a fibrelor musculare permanente. masa musculară Definiți suficient de nesemnificativ, dar crește rezistența generală și ameliorarea musculară.

Antrenamentul de acest tip se desfășoară cu scoici ușoare și medii și poate dura de la jumătate la două ore. Pentru cursuri a avut loc într-un ritm mai mare, cu ajutorul unui număr relativ mare de seturi (12) și o scurtă pauză între repetări.

recomandări practice

Pentru creșterea musculară, acestea sunt utile, adevărate hipertrofii, există câteva recomandări:

  1. Utilizați atunci când exersați ambele tipuri de sarcini - repetări ridicate și reduse.
  2. Schimbarea periodică a programelor de instruire. De regulă, programul de formare se desfășoară nu mai mult de două luni.
  3. Clădire marcată de antrenament care vizează un grup de mușchi, tipul.
  4. Creșterea treptată a greutății echipamentelor sportive.
  5. Condiția preliminară pentru creșterea musculară este o dietă bună, care nu numai că trebuie să fie hrănitoare, ci să conțină și cantitatea necesară de proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Efectuarea condițiilor de bază vă permite să dezvoltați mușchi de înaltă calitate fără probleme inutile cu congestie și cu plăcere.

Vezi si

ECTOMORF, MESOMORF, ENDOMORF. Cum să determinați cine sunteți. Mulți oameni care decid să înceapă să practice în sala de gimnastică și să vă optimizeze dieta, este interesant să știți cum să determinați cine sunteți - ECTOMORPH, mezomor.

Catabolismul și anabolismul mușchilor cresc în dimensiune, datorită antrenamentului, odihnei și nutriției, precum și proceselor responsabile de modificările țesutului muscular, denumite catabolism.

Intensitatea antrenamentului - tactici de antrenament. Antrenament de intensitate - tactici de antrenament care vă permit să treceți la un nivel calitativ nou al perfecțiunii corpului. Lipsa creșterii musculare sau.

Fibrele musculare - ce este și ce sunt acestea. Fiecare sportiv s-a întrebat cum să construiască fibre musculare. Eficacitatea învățării și rezultatul depind adesea de cunoștințe.