celule musculare

Înțelegerea corectă a hipertrofie musculară poate ajuta începătorii și pasionații de fitness intermediari să-și facă o idee mai bună despre procesele fiziologice de bază. Hipertrofia înseamnă literalmente o creștere a volumului celular. Este ceva diferit de hiperplazie, ceea ce înseamnă o creștere a numărului de celule.

Muschii sunt formati din celule permanente numite fibre musculare. Ca adulți, nu putem produce mai multe celule musculare și, atunci când pierdem una, se pierde pentru totdeauna. Deși nu putem produce noi fibre musculare, putem crește dimensiunea celor pe care le avem. Prin urmare, după antrenament, când mușchii noștri devin mai mari, nu creștem de fapt fibre musculare noi (hiperplazie), iar cele vechi sunt mărite (hipertrofie) pentru a ajuta corpul să absoarbă încărcătura musculară crescută.

O concepție greșită obișnuită în săli de sport este că, pentru ca mușchii să crească, fibrele musculare trebuie să obțină micro lacrimi și apoi să se vindece din nou, dar mai mari și mai puternice. Acest lucru este complet greșit. Când o celulă musculară se sparge, aceasta moare și este înlocuită cu țesut conjunctiv. De aceea, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie niciodată să vă rupeți fibrele musculare. Anatomic, mușchii sunt alcătuiți din fibre musculare, care sunt alcătuite din miofibrile, care la rândul lor sunt alcătuite din 2 molecule de proteine ​​de bază numite actin și miozină.

Dimensiunea fibrelor musculare din mușchii neinstruiți poate varia foarte mult în diametru. Antrenamentul de forță stimulează fibrele musculare mici să crească pentru a se potrivi cu dimensiunile celor mari. Această hipertrofie musculară este cauzată de o creștere a dimensiunii și numărului de miofibrile din celula musculară, o creștere a proteinelor totale (în special miozină) și o creștere a cantității de țesut conjunctiv. Creșterea masei musculare se poate datora și îngroșării capilarelor și creșterii fluxului sanguin către mușchi. Această îngroșare a capilarelor se datorează consumului crescut de oxigen și sânge în mușchi în timpul exercițiului. Pe măsură ce vă antrenați nevoile de oxigen și nutrienți, corpul dumneavoastră crește și corpul dumneavoastră se adaptează crescând densitatea capilarelor din mușchiul pe care îl încărcați, astfel încât data viitoare când o faceți să facă față mai eficient testului care îl așteaptă.

În general, mușchii cresc prin stocarea crescută a proteinelor în fibrele musculare, îngroșarea vaselor de sânge și creșterea țesutului conjunctiv.

Acest lucru explică de ce proteinele sunt o parte atât de importantă a dietei dvs. atunci când încercați să câștigați masa musculară.

Dat fiind faptul că, ca adulți, nu putem crește numărul de celule musculare (hiperplazie), ci doar dimensiunea acestora (hipertrofie), putem explica unele fenomene:

- Acest lucru explică de ce dacă un grup de oameni urmează același regim de formare, în cele din urmă rezultatele vor fi diferite pentru toată lumea. Există oameni care doar privesc greutățile într-o astfel de formă ca și când s-ar fi antrenat de ani de zile, în timp ce alții se luptă ani de zile pentru a-și schimba fizicul și abia reușesc să realizeze un progres minim. Vrem să spunem că genetica își spune cuvântul asupra numărului de celule musculare pe care le are un individ și, de acolo, capacitățile sale anabolice sunt oarecum predeterminate. Unul dintre numeroasele motive pentru care unii se „umflă” mult mai repede decât alții este procentul mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă care sunt transmise genetic și cresc în volum în timpul sarcinilor de forță și viteză. Asta nu înseamnă, desigur, că nu-ți poți face corpul să se simtă și să arate bine.

- Ceea ce nu folosești, pierzi. Când efectuați antrenament hipertrofic al mușchilor, mușchii dvs. cresc în dimensiune datorită necesității de a compensa sarcina aplicată. Cu toate acestea, atunci când nu te antrenezi, mușchii tăi încep să se contracte în curând. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. au nevoie de multă hrană pentru a-și menține dimensiunea și a-și reduce volumul atunci când nu vă antrenați pentru a vă ajuta corpul să devină mai eficient în modul în care consumă energie.

- Ultimul lucru la care trebuie să ne gândim este vârsta. Deoarece corpul nostru nu poate produce noi celule musculare, pare logic de ce persoanele în vârstă pierd masa musculară. După vârsta de 30 de ani, începem să pierdem aproximativ 3% din mușchii noștri în fiecare deceniu. Putem încetini acest proces printr-un exercițiu regulat de-a lungul vieții noastre, care ne va ajuta să ne menținem și să ne menținem celulele musculare.

Pentru majoritatea sportivilor din perioada de pregătire, dimineața este cel mai preferat moment pentru antrenamentul hipertrofic. De data aceasta, desigur, poate fi schimbat în funcție de sportul pe care îl practicați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor câștigă mai mult atunci când se antrenează în acest moment al zilei, deoarece au mult mai mult timp de recuperat în timpul zilei. Antrenamentul hipertrofic este extrem de important indiferent de sportul pe care îl practicați, deoarece trebuie mai întâi să câștigați putere și putere și abia apoi să vă dezvoltați viteza, funcționalitatea și rezistența într-o perioadă competitivă.