Holly Perkins este dovada vie a faptului că femeile care fac sport arată serios. A lucrat cu vedete precum Adrian Greenier și Howard Stern

holly

Urmăriți-l pe Holly Perkins pe Instagram - hollyperkins pentru antrenament de forță care construiește mușchiul slab și mișcă corpul.

Cu toții visăm tinerețe veșnică și ne este foarte frică de îmbătrânire. Acesta este un proces complet natural. Corpul nostru ne dă diferite semne ale apariției îmbătrânirii. Există diferite semne ale îmbătrânirii, dar totuși principalul indicator este pierderea mobilității. Capacitatea de a circula liber și flexibilitatea dezvoltată sunt principalii indicatori ai unui corp tânăr și sănătos.

În lumea de astăzi, este considerat normal ca activitatea fizică și flexibilitatea să înceapă să scadă după vârsta de 30 de ani. Se poate face ceva? Se poate preveni îmbătrânirea prematură? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări oferindu-vă cele mai bune sfaturi de la guru-ul de fitness Holly Perkins.

Îmbătrânirea corpului

Informatizarea globală a dus la faptul că tot mai mulți oameni lucrează în birouri, iar activitatea lor fizică este mult mai mică decât cea a generațiilor anterioare. În fiecare zi, milioane de oameni petrec 8-10 ore în fața computerului, de cele mai multe ori în aceeași poziție. Și după serviciu, sunt atât de obosiți, încât nici măcar nu se gândesc să meargă câțiva kilometri sau măcar să urce scările către apartamentul lor fără a folosi un lift.

Acest stil de viață duce imediat la pierderea timpurie a mobilității și la dezvoltarea diferitelor boli.

În secolul trecut, s-a dezvoltat o altă ipoteză cu privire la motivul pentru care o persoană își pierde flexibilitatea și mobilitatea corpului

Conform așa-numitei teorii somatice, tot ceea ce experimentăm (stres, probleme și excitare) afectează starea corpului nostru. După cum sa dovedit, acest lucru afectează nu numai psihicul, ci și starea mușchilor, care involuntar încep să se micșoreze. Oboseala și negativitatea se acumulează și, în timp, pur și simplu nu se poate mișca liber.

Astfel de schimbări în corpul uman sunt numite „amnezie senzorio-motorie„. Din această cauză, există un fals sentiment de îmbătrânire. Flexibilitatea redusă duce la tulburări mai grave în organism, de exemplu, curbura coloanei vertebrale și dureri cronice articulare.

Exercițiile de relaxare și întinderea regulată a mușchilor pot ajuta la prevenirea modificărilor foarte grave și dureroase din corpul nostru.

Nu există motive reale pentru care ar trebui să te simți limitat și să experimentezi suferința fizică la bătrânețe. Prin urmare, este necesar să se prevină acest lucru în prealabil. Să vă testăm flexibilitatea cu un test simplu.

Încercați să atingeți podeaua cu palmele fără a vă îndoi genunchii. Este puțin dificil, nu-i așa? Dacă aveți peste 50 de ani - acesta este un rezultat bun, dacă sunteți mai tânăr, un rezultat bun poate fi sunat numai dacă ați atins podeaua cu mâinile o dată.

Oricare ar fi rezultatul, nu ar trebui să disperați. Corpul poate deveni flexibil la aproape orice vârstă. Acest lucru este posibil și necesar, deoarece îmbunătățește sănătatea, întărește postura și articulațiile și, de asemenea, promovează buna dispoziție și calmul.

Nu știți cum să dezvoltați flexibilitatea? Folosind exerciții de întindere simple, dar foarte eficiente

Este important să înțelegeți un lucru: pentru a obține rezultate bune, trebuie să practicați întinderea în mod regulat și să lucrați constant asupra dvs.

Dacă ești foarte speriat de lipsa de flexibilitate, dacă fiecare ridicare de pe scaun și primul pas către obiectivul tău este însoțită de durere și rigiditate ascuțite, inumane - uită de exerciții fizice acasă! Mergeți imediat la cel mai apropiat club de fitness și înscrieți-vă la Pilates. Și dacă sunteți prea îngrijorat de sănătatea dvs. - obțineți un antrenor personal, sfătuiește Holly Perkins.

Pentru cei care încă preferă să se antreneze acasă, este bine de știut că nu trebuie să începeți imediat cu cele mai complexe exerciții.

Acest lucru doar te va face rău. Trebuie să faci totul treptat. Iată sfaturile lui Holly Perkin pentru întinderea în siguranță la domiciliu

1. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți întotdeauna mușchii. Nu începeți să vă întindeți fără pregătire, chiar și profesioniștii nu își pot permite. Timp de 5 minute, frecați toți mușchii la care puteți ajunge. Apoi începeți cu cel mai de bază exercițiu.

2. Exercițiile ar trebui să fie variate - atât dinamice, cât și statice. Dar în niciun caz nu ar trebui să fie bruște sau să schimbi ritmul fără o tranziție.

3. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept, nu relaxat, pentru că atunci exercițiile își pierd eficacitatea.

4. Pentru a atinge podeaua cu palma, mai întâi îndoiți genunchii. Încearcă treptat să faci acest exercițiu fără a-ți îndoi genunchii.

5. Totul ar trebui să fie confortabil și nedureros. Începeți încet, lin și creșteți treptat ritmul.

6. Încercați să relaxați mușchii pe care îi întindeți.

7. Ai grijă la respirație. Inspirați în poziția inițială, expirați în timpul întinderii.

8. Ieșiți din întindere încet și amintiți-vă - nu vă grăbiți!

9. Rezultatul vine cu timp și antrenament greu în fiecare zi. Cel mai bine este să faceți o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră sau 45 de minute înainte de a începe să vă exercitați acasă.

10. Și cel mai important - nu faceți aceste exerciții de dragul celor dragi pentru a impresiona prietenii sau din orice alt motiv. Te miști pentru tine. Astfel încât să nu poți trăi doar 90-100 de ani, dar să poți avea grijă de tine atunci.

Nu uitați: întinderea corectă este o garanție a sănătății și longevității. Practicați regulat, dezvoltați flexibilitate și veți vedea cum viața dvs. va începe să se schimbe împreună cu corpul dumneavoastră.!