grăsimi

Astăzi vom vorbi despre cea de-a treia componentă, care depinde dacă veți putea pierde în greutate după exerciții și nutriție, și anume mediul hormonal. Cel mai adesea vorbim în principal despre doi hormoni care afectează arderea grăsimilor, dar comunul celor care au un efect direct asupra căilor implicate în controlul pierderii în greutate este 7.

Mulți dintre acești hormoni pot fi afectați de alimentele pe care le consumați și de exercițiile fizice pe care le faceți. Dar dacă nu controlați mediul hormonal, va fi foarte dificil să topiți aceste grăsimi nedorite. Mai jos veți vedea care sunt acești hormoni și cum puteți profita de ei pentru a profita la maximum de eforturile dvs.:

Insulină

Este secretat de pancreas și este eliberat ori de câte ori mâncați alimente care conțin glucoză, cel mai adesea carbohidrați. Când vine vorba de construirea masei musculare, insulina este un hormon anabolic, care construiește mușchi, care este esențial după un antrenament. Poate provoca aportul de substanțe nutritive către mușchi. Dar odată ce mușchii sunt plini, glucoza este convertită direct în grăsimi pentru a fi stocată pentru viitor, atunci când este nevoie de energie. Mai mult, acest întreg proces încetează arderea grăsimilor. Pentru a ajuta la controlul insulinei și pentru a profita de efectul său de construire a mușchilor și pentru a suprima acumularea de grăsimi, asigurați-vă că combinați carbohidrații cu unele proteine ​​pentru a reduce răspunsul la insulină și pentru a vă menține mușchii curați.

Glucagon

Acest hormon peptidic este secretat de pancreas în încercarea de a crește nivelul zahărului din sânge. Acționează direct împotriva insulinei și, în timp ce insulina stochează carbohidrați și grăsimi, glucagonul descompune grăsimea corporală stocată și o arde pentru energie. Consumul de prea mulți carbohidrați determină acest hormon să oprească conversia grăsimilor stocate în energie. Prin urmare, dacă doriți să maximizați eliberarea de glucagon, creșteți aportul de proteine ​​și reduceți aportul de carbohidrați.!

Adiponectina

Acesta este un alt hormon important care este produs din grăsimea corporală. Poate crește capacitatea mușchilor de a utiliza carbohidrați pentru energie, poate stimula metabolismul și poate crește viteza cu care corpul tău descompune grăsimile. De asemenea, are un efect de supresie a apetitului. Dacă mușchii slabi din corpul dvs. sunt scăzute, adiponectina va fi, de asemenea, scăzută. Pentru ao crește, trebuie doar să lucrați cu mai multe greutăți. Dacă vă schimbați compoziția corpului în mai multă masă musculară, acest hormon va fi reglat pentru a arde mai multe grăsimi.

Leptina

Acest hormon este produs de celulele adipoase și dă semnale creierului atunci când ești plin. Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât mai multă leptină va fi eliberată, ceea ce sună grozav, dar problema este că prea multă grăsime duce la prea mult hormon. Acest lucru poate duce la confuzie cerebrală și la o încetinire severă a metabolismului. Cel mai simplu mod de a controla leptina nu este să fii tentat de alimente dăunătoare, ci să consumi alimente naturale, tradiționale pentru bucătăria bulgară.

Grelina

Este eliberat în stomac și poate fi considerat opusul leptinei. Când stomacul este gol, grelina semnalează creierului că îți este foame. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te străduiești să eliberezi mai puțin acest hormon. Dacă căutați mai multă masă musculară, obiectivul dvs. va fi să secretați mai multă grelină. De fapt, organismului îi este foarte greu să se adapteze la grelină, deoarece nu vrea să moară de foame și trimite în permanență un semnal „Mi-e foame”, ceea ce îngreunează de fapt mulți oameni care urmează o dietă. Una dintre puținele modalități de a reduce acest hormon este exercițiul intens. Când ești foarte obosit după o astfel de sesiune, nivelurile de grelină scad.

Cortizol

Hormonul stresului este sintetizat în glandele suprarenale și este catabolic, adică duce la pierderea masei musculare. Fie că este vorba de stres de viață sau de exerciții fizice grele, nivelurile cronice ridicate de cortizol conduc la niveluri mai ridicate de insulină, pierderea masei musculare și acumularea de exces de grăsime. Cotisolul poate, de asemenea, să suprime eliberarea neurotransmițătorului serotonină, care va avea un efect direct și negativ asupra somnului, recuperării și creșterii poftei de mâncare. Dacă doriți să controlați acest hormon, este imperativ să obțineți cantități adecvate de somn (aproximativ 8 ore sau chiar mai mult, în funcție de vârsta dvs.).

Norepinefrina

Acesta este probabil cel mai important hormon atunci când vine vorba de slăbit și arderea grăsimilor. Norepinefrina este un regulator cheie al metabolismului grăsimilor și, atunci când este eliberată din creier, încorporează direct receptori alfa și beta în celulele grase, permițându-le să se mobilizeze și să se descompună într-un ritm mai rapid. Una dintre cele mai eficiente modalități de a induce eliberarea acestui hormon este creșterea adrenalinei prin efort. De asemenea, puteți accelera eliberarea acestuia cu suplimente precum ceai verde și băuturi cu cofeină, iar cercetările au arătat că o combinație a celor două oferă rezultate excelente.