De ce endorfinele sunt atât de importante? Îmbunătățesc procesul de vindecare, accelerează regenerarea, încurajează gândirea - stimulează formarea de asociații, fantezii. Endorfinele luptă împotriva depresiei, reduc stresul și anxietatea, măresc stima de sine și ajută la combaterea excesului de greutate. Datorită endorfinelor, este posibil să se reducă durerea în timpul nașterii. Endorfinele ne fac să ne simțim fericiți după sex, după un antrenament bun sau după un prânz delicios. Comportamentul impulsiv, durerile de cap cronice, anxietatea, dependența și problemele de somn sunt unele dintre puținele semne ale deficitului de endorfină.

hormonii

11 modalități de a obține mai multe endorfine:

Aromaterapie . Așezați lumânări cu miros de vanilie, lavandă, balsam în jurul apartamentului. Uleiurile lor sunt cunoscute pentru efectul lor calmant. Frecați câteva picături de ulei de eucalipt în mâini în timp ce luați un duș de dimineață.

Activitate fizica . Orice sport excesiv sau plimbări lungi vă vor face treaba. Endorfinele încep să fie produse după 30 de minute de exercițiu. Scopul nu este de a obține un corp perfect până în vară, ci de a reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului.

Meditaţie . Este important să medităm în fiecare zi și apoi să ne construim obiceiul de a ne asculta. Acest lucru va contribui la un somn mai odihnitor. Aplicații precum Calm și Headspace oferă o varietate de meditații audio.

Psihoterapie . Dacă ești deprimat, ai atacuri de panică, există ceva în viața ta care te îngrijorează și nu știi cum să te descurci, asigură-te că contactezi un psihoterapeut competent. Cursurile online, desigur, nu pot fi comparate cu întâlnirile față în față, dar pot ajuta la rezolvarea anxietății și a gândurilor obsesive care îmi învârtesc în cap.

Baia de soare . Chiar și 15 minute la soare și aer proaspăt vă vor îmbunătăți semnificativ starea de bine - așa că nu ezitați să ieșiți să aruncați gunoiul. Vitamina D este implicată în producția de dopamină și melatonină. Vitamina D se găsește și în peștele gras (macrou, sardine, ton), unt, gălbenuș de ou și carne.

Alimente bogate în vitamine și antioxidanți . Adăugați în dieta dvs. ciocolată neagră, avocado, lămâi, căpșuni, migdale, nuci, ardei iute, cardamom și scorțișoară. Bananele conțin triptofan, un precursor al serotoninei.

A rade . Obișnuiește-te să începi dimineața cu un zâmbet pentru tine în oglindă. Doar un minut, dar sincer! Tu însăși nu vei observa cum starea ta de spirit se îmbunătățește. Comediile te ajută și pe tine. Dansați sau jucați-vă cu câinele, vă va ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția și să obțineți câteva endorfine.

Aditivi . Avem nevoie de toate vitaminele B (acestea sunt responsabile pentru producerea de dopamină), vitamina C, vitamina D, omega 3-6-9, acid folic. Dar, înainte de a lua orice suplimente, faceți teste pentru a vedea dacă aveți o deficiență.

Muzica . Dacă nu-ți place jazzul, rockul sau popul, atunci ciripitul păsărilor, sunetul ploii sau al mării vor funcționa. Sau puteți încerca să compuneți muzică, să înregistrați un podcast acasă sau pur și simplu să ascultați un concert al artistului dvs. preferat online.

Voluntariat . Este important să vă oferiți voluntar sau să acordați orice alt ajutor celor care au nevoie, nu din vinovăție sau datorie, ci tocmai pentru că inima voastră o cere. Susțineți o afacere locală, cumpărați produse pentru un vecin în vârstă, transferați bani în fond sau doar atrageți ceva pentru un prieten.

Baie . Dacă puteți face o baie fierbinte, atunci aceasta este metoda dvs. de a depăși oboseala, reîncărcarea. Apa caldă va ameliora tensiunea musculară și va crește nivelul de endorfine din sânge. Aprindeți lumânări, adăugați sare sau spumă de baie, luați o carte și permiteți-vă să uitați de lumea din jur pentru o vreme.