foamei

Cum vă afectează apetitul și greutatea?

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că există un hormon în corpul tău a cărui sarcină principală este să te facă să îți fie foame?
Cu siguranță nu vă va plăcea, nu-i așa? Și nu numai asta - suntem siguri că veți face tot posibilul pentru a opri producția sa.
Dar, pe de altă parte - dacă ar exista un hormon care să-ți reducă pofta de mâncare - ai stimula producția sa constantă, nu?

Ei bine, permiteți-ne să vă prezentăm câțiva hormoni care au un astfel de efect - vă prezentăm grelina și leptina!

Leptina este un hormon care este produs de celulele adipoase, reducându-vă pofta de mâncare. Da, așa este - a redus apetitul!

Grelina este jumătatea ei mai întunecată - crește senzația de foame și joacă un rol major în greutatea corporală!
Nivelurile de leptină sunt mai scăzute la persoanele obeze și ridicate la persoanele obeze. Dar mulți oameni obezi au dezvoltat rezistență la proprietățile leptinei ca hormon supresor al apetitului.

Iată ce vă putem spune despre „hormonii foamei” și ce v-am sfătui să faceți pentru a vă controla apetitul:

Ce știm despre grelină?

Grelina este un hormon care crește pofta de mâncare, dat fiind numele său, deoarece se crede că este o „peptidă” care eliberează hormonul de creștere. Deoarece grelina ne face să ne simțim flămânzi, în mod logic nivelurile cresc înainte de a mânca și scad după acestea.

Cât de exact este secretată grelina? Stomacul se schimbă, de asemenea, pe tot parcursul zilei, în funcție de aportul alimentar. Ca hormon peptidic, este produs de celulele gleglinergice situate în tractul gastrointestinal, care comunică cu sistemul nervos central și, în principal, cu creierul.

Odată produse în stomac, creșterea nivelului de glicină trimite un semnal către creier care ne face să ne simțim mai înfometați. Considerat singurul hormon care stimulează apetitul la om, grelina este unul dintre principalii „vinovați” pentru supraalimentare.

Care este efectul grelinei asupra hormonului de creștere și a metabolismului?

Grelina și „producătorii” de hormoni de creștere asociați cresc greutatea corporală. Într-un fel, fac acest lucru declanșând receptori într-o anumită parte a creierului care controlează sensibilitatea la leptină și insulină.

Grelina uneori poate înlocui semnalele trimise din tractul gastrointestinal către creier care ne spun să nu mai mâncăm. Grelina contribuie la modificările celulare, inclusiv cele din celulele endoteliale care acoperă vasele de sânge.

În plus, mai multă grelină este eliberată direct ca răspuns la situații stresante, explicând de ce atât de mulți oameni mănâncă atunci când sunt stresați.

În rezumat, grelina are un efect asupra:


  • Reglarea hormonului de creștere și a secreției de insulină
  • Glucoza și metabolismul lipidelor
  • Tensiunea arterială și ritmul cardiac
  • Tract gastrointestinal
  • Și neurogeneza (procesul prin care neuronii sunt generați de celulele stem nervoase)


Pentru a rezuma rolurile principale ale hormonului grelină, trebuie să menționăm trei lucruri principale:


  • Grelina este un hormon cu acțiune rapidă care joacă un rol vital în creșterea poftei de mâncare, inițierea nutriției și contribuirea la creșterea în greutate.
  • Grelina funcționează cu un alt hormon numit leptină, care joacă un rol major în greutatea corporală. Leptina mediază de regulă reglarea pe termen lung a echilibrului energetic, deoarece suprimă apetitul și consumul de alimente, provocând astfel pierderea în greutate.
  • Ambii hormoni pot fi controlați în mod natural, în principal prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice, somn suficient sau reducerea stresului.

Ce știm despre leptină?

Definiția lui Leptina este „un hormon peptidic produs de celulele adipoase care joacă un rol în reglarea greutății corporale acționând asupra hipotalamusului pentru a suprima pofta de mâncare și a arde grăsimile stocate în țesutul adipos”.

Leptina este cunoscut sub numele de hormon al foamei (sau uneori „hormon al sațietății”) deoarece vă anunță creierul dacă ați mâncat suficient și aportul de calorii este suficient sau dacă aportul dvs. de energie trebuie să crească.

O serie de factori pot afecta nivelul de leptină și grelină, inclusiv:

  • Aport caloric
  • Nutriție
  • Programul de somn/trezire și durata somnului
  • Expunerea la lumină
  • Exerciții
  • Stres

Principalul regulator al producției de leptină este grăsimea corporală (sau țesutul adipos). Nivelurile variază în funcție de greutatea actuală, în special procentul de grăsime corporală.

Leptina este produsă în principal de adipocite (celule adipoase), motiv pentru care nivelul de leptină crește de obicei atunci când cineva câștigă mai multe grăsimi corporale și scade.

Leptina joacă, de asemenea, un rol important în reglarea sistemului reproductiv, a glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a producției de hormoni de creștere.

Leptina își face treaba prin legarea și activarea receptorilor din creier cunoscuți ca receptori LEPR-B. Când nivelul de leptină crește, foamea ar trebui să scadă, în timp ce începeți să creșteți în mod conștient și inconștient cheltuielile de energie (cantitatea de „calorii arse”).
Acest sistem de feedback ajută majoritatea oamenilor să prevină obezitatea.

Care este diferența dintre leptină și grelină?

Grelină și leptină lucrați împreună pentru a facilita nutriția, echilibrul energetic și gestionarea greutății. Leptina este un hormon produs de celulele grase și reduce pofta de mâncare. Acest lucru face opusul grillinului, ceea ce crește pofta de mâncare. Ambii hormoni joacă un rol în menținerea greutății corporale.

În creier, aceeași zonă care conține receptori de grelină (numită receptor de grelină/hormon de creștere sau GHS-Rs) conține și receptori de leptină.

Deoarece organismul produce leptină pe baza procentului de grăsime corporală, creșterea în greutate duce la creșterea nivelului de leptină. Opusul este, de asemenea, adevărat: pierderea în greutate va duce la scăderea nivelului de leptină (și adesea mai multă foame). Din păcate, persoanele supraponderale sunt, în general, considerate „rezistente la leptină”, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și la dificultăți de slăbire deoarece necesită mai multă hrană pentru a se simți plini.

Cu toate acestea, există multe de învățat despre modul în care rezistența la leptină și nivelurile ridicate de grelină pot contribui la obezitate.
Cum putem controla hormonii foamei?

Există vreo modalitate de a controla acești hormoni opuși?

Ei bine, da, o serie de studii arată că evitarea mâncării nedorite poate afecta acest proces.
Când mâncăm, există o serie de mesaje care sunt trimise către diferite părți ale corpului nostru pentru a ne spune că am mâncat suficient. Dar atunci când mâncăm alimente grase, acest sistem nu funcționează corect.

Consumul de grăsimi duce la creșterea caloriilor, stocarea grăsimilor și creșterea în greutate.

Studiile arată că dietele bogate în carbohidrați „buni” (cum ar fi cerealele integrale) sau dietele bogate în proteine ​​suprimă efectele grelinei.

Cea mai importantă concluzie - evitarea alimentelor bogate în grăsimi este una dintre cele mai elementare și cheie tactici pentru menținerea unei greutăți sănătoase!