Lydia Deliradeva 17 aprilie 2019

Pentru a ne menține părul sănătos și strălucitor, nu trebuie să alegem doar șamponul și balsamul potrivit, ci și să obținem suficienți nutrienți. Iată vitaminele și mineralele pe care trebuie să le includem în dieta noastră pentru a ne bucura de un păr sănătos.

hrănește-ți

Proteine

Proteinele joacă un rol crucial în frumusețea și sănătatea părului nostru, întrucât constă în mare parte din acest „material de construcție”. O dietă săracă în proteine ​​poate provoca uscăciune, fragilitate și chiar căderea părului. În funcție de vârstă, nivel de activitate și dietă, este necesar să consumați zilnic 50-70 de grame de proteine. Carnea, peștele, nucile, semințele și leguminoasele sunt surse excelente de proteine.

Vitamine B

Vitaminele B joacă un rol important în reducerea căderii părului, menținând părul lung și strălucitor, făcându-l puternic și stimulând creșterea foliculului. Vitaminele B includ acidul folic, niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), B6 ​​și B12, precum și biotina, care stimulează creșterea celulelor noi. Sursele bune de vitamine B sunt alimentele precum ouăle, puiul, somonul, platoul, fulgi de ovăz, orezul brun și legumele cu frunze verzi.

Fier

Căderea părului este un semn clar al deficitului de fier. Prin urmare, substanțele nutritive nu pătrund în foliculul pilos, ceea ce perturbă ciclul natural de creștere a părului și duce la pierderea acestuia. Deoarece foliculul pilos are nevoie de o cantitate suficientă de fier, este necesar să monitorizăm cu atenție nivelul acestuia în corpul nostru, dacă este necesar, și să luați suplimente nutritive.

Dacă vorbim despre produse care conțin o cantitate suficientă din acest oligoelement, merită adăugat în dieta noastră zilnică carne roșie, pui, pește, linte, legume verzi cu frunze, semințe de dovleac și caise uscate. Rețineți că vitamina C ajută fierul să fie mai bine absorbit de organism, în timp ce calciul poate interfera cu acest proces.

Vitamina C

Vitamina C nu numai că ajută la absorbția alimentelor bogate în fier, ci este și un important antioxidant. Acesta joacă un rol de sprijin în producția de colagen, care la rândul său întărește vasele de sânge care furnizează și îmbogățesc părul. Vitamina C se găsește în cantități mari în citrice, kiwi, căpșuni, guava, papaya, afine, broccoli și cartofi dulci.

Vitamina E.

Părul, precum și pielea, necesită o protecție constantă împotriva efectelor negative ale soarelui și frigului. Cosmeticele specializate nu pot face față întotdeauna acestei sarcini, dar vitamina E va ajuta părul să arate frumos, indiferent de condițiile meteorologice. Sursele naturale ale acestei vitamine sunt migdalele și alte nuci, precum și germenii de grâu, semințele de floarea soarelui și legumele cu frunze verzi.

Vitamina A

Vitamina A (retinol) este un alt element important pentru sănătatea părului. Îl face elastic, rezolvă problema părului uscat și gras, favorizează creșterea și protejează de soare. Vitamina A se găsește în cantități suficiente în produsele lactate, ficat, gălbenuș de ou, ardei dulce, legume și fructe verzi și galbene.

Zinc

Pielea uscată și descuamată de pe scalp este o problemă obișnuită la mulți oameni. Poate fi cauzată de deficiența de zinc în organism. Merită să știți că deficiența sa poate duce și la căderea părului. Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită, gălbenușuri, cereale integrale și cereale îmbogățite.