vârsta

Copiii de școală timpurie (6-12 ani) au nevoie de alimente sănătoase și gustări și mese nutritive. Au o rată de creștere constantă, dar lentă și mănâncă de obicei de 4 până la 5 ori pe zi (inclusiv gustări).

În acest timp, multe obiceiuri alimentare, cum ar fi o mâncare și capriciile pentru o altă schimbare. Familia, prietenii și mass-media (în special televiziunea) influențează alegerile alimentare și obiceiurile alimentare. Copiii de vârstă școlară tind să mănânce adesea o varietate mai mare de alimente decât frații lor mai mici. Gustările sănătoase după școală sunt, de asemenea, importante, deoarece pot contribui până la un sfert din aportul zilnic total de calorii. Copiii de vârstă școlară și-au dezvoltat abilități alimentare mai avansate și pot ajuta la pregătirea meselor.

Alegerea alimentelor sănătoase include 5 categorii de grupe de alimente:

Cereale. Acestea sunt alimente făcute din grâu (grâu integral), orez, ovăz (fulgi de ovăz), făină de porumb, orez brun.

Legume. Folosiți variații de legume. Alegeți dintr-o varietate de legume colorate, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.

Fructe. Sucul de fructe 100% face parte din grupul de fructe. Iar fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate. Se servește întregi, tăiate felii sau piure.

Lactat. Produsele lactate împreună cu multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de calciu.

Proteină. Alegeți carne slabă și păsări de curte. Mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.

Uleiurile nu sunt un grup separat de alimente, dar unele, cum ar fi uleiurile de nucă, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă.

Grăsimi animale sunt grăsimi solide și trebuie evitate.

Exerciții fizice și activitate fizică zilnică acestea ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan de alimentație sănătoasă.

Sfaturi utile pentru a mânca

Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „în deplasare”. Câteva idei pentru un mic dejun rapid și sănătos:

  • Fructe
  • Legume
  • Lapte
  • Iaurt
  • Covrig fierte
  • Prajeste cu branza
  • Brânză
  • Sandviș cu pui
  • Cereale
  • Tartină cu unt de arahide

Profitați de apetitul mare după școală pentru a oferi un prânz sănătos și un mic dejun după-amiaza.

Dați exemple bune pentru obiceiurile alimentare.

Implicați copiii în selecție și pregătire de mancare.

Lăsați copiii să ajute la planificare în meniu.

Serviți mesele la masa de luat masa, în loc de în fața televizorului, lap top sau tabletă pentru a evita distragerea atenției.

Câteva sfaturi de urmat

Încercați să urmăriți când și unde mâncarea este consumată de copii. Învățați-i să facă alegeri sănătoase oferindu-le alegeri alimentare pe baza valorii lor nutriționale.

Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive precum calciu, magneziu, potasiu și fibre atunci când este posibil.

Când vine vorba de controlul greutății, caloriile contează cu adevărat. Controlul dimensiunii porțiunii și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților. Părinții sunt încurajați să urmeze porțiunile recomandate pentru servirea copiilor.

Limitați vizionarea TV și utilizarea computerului la mai puțin de 2 ore pe zi.

Se recomandă ca copiii să înlocuiască activitățile sedentare cu activități care necesită mai multă mișcare.

Copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în majoritatea zilelor, să ai o sănătate bună, o formă fizică bună și o greutate sănătoasă în timpul creșterii.

Pentru a preveni deshidratarea încurajează copiii să bea lichide în mod regulat. Câteva pahare de apă sau alt lichid după activitate fizică.

Discutați întotdeauna cu medicul copilului dumneavoastră despre alimentația sănătoasă și despre necesitatea exercițiilor fizice adecvate.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.