alăptării

Ce ar trebui să mănânc în timpul alăptării?

Nu trebuie să consumați alimente speciale în timpul alăptării.
Dar este cu siguranță de dorit să faci tot posibilul și să urmezi o dietă echilibrată care să includă o combinație de alimente sănătoase. Iată câteva exemple de alimente pe care le puteți mânca:

  • Cereale integrale sau alimente care au o bază de cereale pentru a furniza nutrienți și fibre
  • Unele produse lactate, cum ar fi iaurtul sau un pahar de lapte
  • Proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle sau leguminoasele
  • Și să nu uităm de fructele și legumele noastre preferate

Există, de asemenea, alimente despre care se știe că susțin procesul de producere a mai multor lapte și acestea sunt:

  • Spanac
  • Ovaz
  • Morcovi
  • Hummus
  • Papaya
  • orez brun
  • Sparanghel
  • Somon
  • Caise

Include-le în dieta ta și consumă-le zilnic pentru a avea mult lapte de calitate.

Când vei avea un copil, cu siguranță vor exista momente când mâncarea va fi ultimul lucru la care te gândești sau vei uita doar să mănânci. Dar acest lucru nu este deloc în favoarea dvs., deoarece trebuie să vă mențineți nivelurile de energie ridicate, mai ales atunci când nu aveți suficient timp pentru a dormi.

Prin urmare, vă sfătuim să consumați alimente ușor de preparat, mese nutritive sau gustări, cum ar fi:

  • Sandwich de casă cu pâine integrală și salată adăugată la umplutură.
  • Tulpini de morcov sau castraveți sau bruschete sănătoase cu hummus.
  • Fructe proaspete sau uscate sau nuci crude.
    Supe cremă cu pâine integrală.
  • Ouă pe ochi sau după preferință.
  • O găleată de iaurt cu musli.

De asemenea, Serviciul Național de Sănătate recomandă ca toată lumea cu vârsta peste 1 an, inclusiv mamele care alăptează, să ia un supliment zilnic conținând 10 micrograme de vitamina D.

Toate celelalte vitamine și minerale pe care le puteți obține consumând alimente sănătoase și de calitate.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Nu trebuie să urmați o dietă specială, atâta timp cât mâncați sănătos. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să dețineți controlul asupra greutății dvs. și să începeți să vă formați, ar fi bine să aveți un meniu personalizat de urmat. Despre producția de lapte - corpul tău pregătește laptele pentru bebelușul tău de fiecare dată când se hrănește.

Urmele a ceea ce mănânci și bei mai mult sau mai puțin cad în laptele matern. Dacă bebelușul tău este sensibil la un anumit aliment, îl poate afecta grav. Unii bebeluși, de exemplu, reacționează la proteina din laptele de vacă. Copiii care sunt alergici la această proteină prezintă imediat simptome. Acordați atenție acestui lucru dacă bebelușul dumneavoastră are următoarele simptome:

Bebelușul tău nu mănâncă bine și nu se îngrașă.
Există probleme cu mișcările intestinului, cum ar fi diareea sau constipația.
Există mici cosuri roșii pe corpul bebelușului.
Există o erupție în jurul gurii.
Ochii, fața sau buzele umflate.
Curgerea nasului.
Vărsături.
Eczemă.

Dacă credeți că produsele lactate sunt dăunătoare pentru copilul dumneavoastră, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să existe un alt motiv pentru care bebelușul dvs. să nu se simtă bine și este important să luați în considerare toate opțiunile pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește tratamentul de care are nevoie.

Odată ce alte cauze sunt excluse, medicul dumneavoastră vă poate cere să eliminați produsele din lapte de vacă din dietă timp de două până la șase săptămâni pentru a vedea dacă bebelușul dvs. se simte mai bine.

Dacă se confirmă că bebelușul dvs. este alergic la laptele de vacă, va trebui să încetați să consumați alimente care conțin acest tip de lapte timp de cel puțin șase luni sau până când copilul dumneavoastră va împlini un an.

Unele mame își fac griji că mănâncă alune în timpul alăptării. Deși, nu există dovezi că acest lucru poate determina copilul să dezvolte o alergie la arahide. Unele studii arată chiar că consumul de alimente solide în timpul alăptării vă poate proteja bebelușul de a dezvolta diferite tipuri de alergii alimentare.

Dacă aveți tendința de a mânca o mulțime de pește, există câteva lucruri de care trebuie să fiți conștienți:

Nu mâncați mai mult de un pește spadă sau rechin pe săptămână, deoarece aceste tipuri de pești pot conține urme de mercur.
Limitați-vă la două porții de pește proaspăt gras pe săptămână. Peștele gras include somon, macrou și ton proaspăt.
Tonul conservat nu este clasificat ca pește gras, așa că puteți mânca mai mult din el dacă vă place. Totuși, fii atent, pentru că este încă conservă.

Ar trebui să beau mai multă apă în timpul alăptării?

Da, cu siguranță ar trebui, pentru că vei fi mai însetat în timpul alăptării, așa că bea suficient cât să îți potolești setea. Păstrați întotdeauna un pahar mare sau o sticlă de apă lângă dvs.

Dacă vă întrebați dacă beți suficientă apă, acordați atenție culorii urinei. Dacă este galben pal, atunci corpul tău este bine hidratat. Dacă este galben închis sau miroase puternic, atunci sunteți deshidratat și cu siguranță ar trebui să beți mai multă apă. Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, calculați exact cât ar trebui să fie, calculul este următorul: înmulțiți 30 de mililitri cu greutatea corporală. Deci, dacă este o doamnă de 60 de kilograme, este bine pentru ea să bea cel puțin 1,8 litri de apă.

Pot slăbi în timp ce alăptez?

Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați, dar acest lucru trebuie făcut treptat. De exemplu, dacă pierdeți aproximativ 500 g până la 1 kg pe săptămână, acest lucru nu ar trebui să afecteze cantitatea sau calitatea laptelui matern pe care îl reproduceți.

Rețineți că va trebui să vă mențineți puterea și energia ca o nouă mamă. Încercarea de a face prea mult pentru a reveni în formă după naștere poate încetini recuperarea și te poate face să te simți și mai obosit.
Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au născut prin cezariană.

Pentru femeile care au născut în mod normal - puteți începe să vă formați imediat după naștere. Desigur, acest lucru ar trebui să se întâmple sub ochiul atent al unui profesionist și ar trebui să vi se pregătească un meniu de calitate și sănătos în funcție de perioada în care vă aflați.

Pot bea ceai sau cafea în timp ce alăptez?

Încercați să nu beți prea multe băuturi cu cofeină atunci când alăptați. Acest lucru poate fi dificil, mai ales în primele zile când sunteți epuizat de lipsa de somn și de îngrijire non-stop.

Serviciul Național de Sănătate recomandă menținerea consumului de cofeină sub 300 mg pe zi. Este dificil de estimat cât de multă cofeină este conținută într-un cappuccino sau un latte, deci pentru a fi mai sigur, rămâneți la cafeaua decofeinizată sau ceaiul din plante atunci când doriți să simțiți gustul și aroma cafelei.

Dacă bebelușul dvs. arată foarte neliniștit sau are probleme cu somnul, încercați să reduceți cofeina sau să nu luați deloc cofeina. Acest lucru vă poate ajuta bebelușul să adoarmă mai ușor.

Pot bea alcool în timp ce alăptez?

Alcoolul trece prin laptele matern și ajunge la bebeluș. Poate dăuna copilului dumneavoastră dacă beți mai mult de un pahar de alcool mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.

Este întotdeauna bine să fii atent, așa că îți recomandăm să nu bei alcool în timpul alăptării, mai ales în primele trei luni.

Când se naște un bebeluș, stomacul său este foarte mic și deseori trebuie să fie plin. Alcoolul pătrunde în fluxul sanguin între 30 sau 90 de minute după ce îl bei. Și pentru că bebelușii sunt hrăniți des, nu va fi suficient timp între hrăniri pentru a vă curăța corpul.

Ficatul bebelușului dvs. este, de asemenea, imatur și are nevoie de protecție împotriva urmelor de alcool. Prin urmare, în numele copilului dumneavoastră, vă rugăm să vă abțineți de la alcool în timp ce alăptați, aceasta nu ar trebui să fie o problemă atunci când vine vorba de sănătatea comorii dvs.

Trebuie să iau suplimente în timpul alăptării?

În timp ce alăptarea este metoda recomandată de hrănire a bebelușilor și le oferă nutrienții și factorii imuni necesari, nu poate furniza suficientă vitamină D. De fapt, este imposibil pentru o persoană să consume toată vitamina D pe care corpul său o necesită numai din alimente. De aceea soarele joacă un rol important în a-l obține. Când pielea este expusă la lumina soarelui, corpul începe să producă vitamina.

Cu toate acestea, atunci când aveți un nou-născut, de obicei rămâneți în interior câteva zile până la câteva săptămâni sau luni. Și când ieși, bebelușul tău este de obicei bine îmbrăcat, acoperit cu o pătură sau folosind protecție solară, deoarece pielea lui este foarte delicată și te protejezi și de arsurile solare. Datorită acestor factori, laptele matern singur nu oferă copiilor suficientă vitamină D.

Dacă o femeie are un nivel suficient de bun de vitamina D înainte și în timpul sarcinii, copilul ei se va naște cu o cantitate bună de vitamină. După naștere, aceste depozite, combinate cu expunerea moderată la lumina soarelui copilului, plus o cantitate mică de lapte matern, ar oferi o cantitate suficientă de vitamină pentru bebelușul alăptat. În ultimii ani, însă, s-a constatat că multe femei sunt deficitare în vitamina D. Ca urmare, nivelurile sale în laptele matern și, prin urmare, în corpul bebelușului sunt foarte scăzute.

Este foarte important ca nou-născuții și copiii mici să obțină suficientă vitamina D pentru a construi oase puternice și sănătoase. La scurt timp după naștere, această vitamină are un impact major asupra echilibrului hormonal al bebelușului. Este responsabil pentru reglarea metabolismului fosfatului și calciului și asigură astfel întărirea oaselor și a dinților copilului. Deoarece laptele matern este cunoscut ca fiind deficitar în vitamina D, majoritatea medicilor pediatri recomandă administrarea acestuia ca supliment lichid. Oferta noastră pentru suplimente alimentare sunt produsele companiei Aquasource, deoarece sunt extrem de naturale și provin din surse dovedite. Puteți comanda din magazinul online pe site în secțiunea „Suplimente nutritive”. Iată un link către produsul pe care mamele, inclusiv eu, îl preferă:

Și pentru mămicile care doresc să înceapă să se formeze după ce au născut și să fie un exemplu de admirație, își pot declara pe site strategia nutrițională și/sau programul de antrenament din magazinul online.

Ei bine, sperăm că de data aceasta am fost suficient de cuprinzători în legătură cu acest subiect și dacă ați avut întrebări, atunci acestea vă sunt clare. Bucurați-vă de alăptare și de a fi mamă, pentru că nu este nimic mai bun decât atât, corect ?!


Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți