Nutriția în timpul sarcinii are o mare importanță pentru buna dezvoltare a fătului, precum și pentru sănătatea viitoarei mame. Există 12 cerințe pentru hrana zilnică a gravidei, pentru ca aceasta să fie completă.

1. Calorii

Zicala că o femeie însărcinată mănâncă pentru doi este adevărată, dar nu chiar. Este adevărat că la o femeie însărcinată se dezvoltă o viață nouă, care necesită calorii în plus, dar acestea sunt doar 300 pe zi după primul trimestru. 300 de calorii sunt doar puțin peste dieta noastră zilnică - de exemplu, 4 pahare de lapte proaspăt pe zi.

Există, desigur, excepții. Femeile care sunt supraponderale înainte de concepție, femeile care sunt subponderale înainte de concepție, femeile cu sarcini multiple și femeile însărcinate în creștere - acestea sunt cazuri speciale în care formula cu 300 de calorii în plus pe zi nu este valabilă. Femeile supraponderale pot consuma mai puține calorii fără probleme (sub supraveghere medicală), iar femeile subponderale, precum și fetele tinere - ar trebui să ia mai multe calorii. La sarcini multiple, fiecare copil are nevoie de 300 de calorii.

sarcinii

Nu trebuie să scoateți un caiet și un calculator și să vă obsedați cu numărarea caloriilor. Ar fi mult mai ușor să vă măsurați greutatea o dată pe săptămână în același mod - de preferință imediat după trezire înainte de micul dejun și fără haine. Dacă creșterea în greutate este normală (400-500 de grame în medie în al doilea și al treilea trimestru), atunci aportul de calorii suplimentare este normal. Dacă nu - trebuie să vă schimbați dieta.

2. Proteine

Proteinele sunt formate din aminoacizi, care stau la baza construirii de celule noi, deci sunt extrem de importante în timpul sarcinii. Femeia însărcinată trebuie să ia cel puțin 60-75 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Alimentele bogate în proteine ​​sunt pește, carne, lactate, ouă, dar nu vă faceți griji dacă sunteți vegetarian - leguminoasele, unele legume, mugurii și unele nuci conțin o cantitate bună de proteine ​​pentru a vă satisface nevoile. Vezi o listă detaliată a alimentelor bogate în proteine.

3. Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru vindecarea rănilor, repararea țesuturilor și este implicată în diferite procese metabolice, deci este importantă atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Această vitamină nu se acumulează în organism, deci ar trebui luată zilnic cu alimente. Fructele și legumele proaspete sunt bogate în vitamina C. Trebuie să fie foarte proaspete, deoarece expunerea lor la lumină și aer distruge vitamina.

4. Calciu

Calciul este important pentru dezvoltarea mușchilor, oaselor, inimii și nervilor, pentru coagularea sângelui și pentru activitatea enzimatică. Calciul este vital pentru dezvoltarea fetală și pentru adolescenți. Dacă nu consumați suficient calciu, mama natură a găsit o modalitate de a vă asigura viața viitoare - bebelușul se hrănește cu depozitele personale de calciu, pregătind astfel terenul pentru apariția osteoporozei la bătrânețe. Prin urmare - nu neglijați acest oligoelement. Patru pahare de lapte pe zi v-ar oferi doza potrivită. Calciul se găsește și în iaurt, precum și în multe produse lactate, pentru informații complete vizitați alimentele bogate în calciu.

5. Vitamina A

Vitamina A este vitală pentru creșterea și proliferarea celulelor (și în timpul sarcinii, celulele bebelușului se înmulțesc cu o rată uimitoare), pentru o piele, oase și ochi sănătoși. Legumele cu frunze verzi și galbene și fructele galbene sunt bogate în vitamina A. De asemenea, ne aduc alte vitamine importante - vitamina E, riboflavină și acid folic. Morcovii și spanacul nu sunt singura sursă de vitamina A - se găsesc și în caisele uscate, piersicile și pepenii. Pentru a afla mai multe despre vitamina A, citiți alimentele bogate în vitamina A.

6. Vitamine B

Vitaminele B, necesare pentru fiecare parte a organismului în curs de dezvoltare, sunt conținute în cereale integrale și leguminoase. Și sunt bogate în oligoelemente precum fierul, zincul, seleniul și magneziul - de asemenea, de mare importanță pentru dezvoltarea unei vieți noi. Carbohidrații complexi în care sunt bogate cerealele integrale și leguminoasele sunt de preferat carbohidraților simpli pe care ni-i oferă făinile rafinate.

7. Celuloză și alte vitamine și minerale

Consumați mai multe fructe și legume crude pentru a obține o mulțime de alți micronutrienți vitali. La un moment dat, aceste alimente nu erau apreciate și se aflau în partea de jos a piramidei alimentare, dar doar astăzi este apreciată importanța (mai ales în timpul sarcinii) a potasiului, magneziului și borului. Unele fructe și legume sunt bogate în fitochimicale, iar roșu (pepene verde, struguri roșii) conține licopod antioxidant. Toate conțin celuloză, care ajută la digestia corectă și de multe ori previne constipația, care este atât de caracteristică în timpul sarcinii.

8. Fier

În timpul sarcinii, se creează sângele bebelușului, dar crește și cantitatea totală de sânge din corpul mamei - ambele procese necesită mult fier. De aceea este important să consumați alimente bogate în fier - ficat de rață, carne de vită, stridii și multe altele. Când vitamina C este administrată împreună cu fierul, mineralul este mai bine absorbit de organism.

Se întâmplă adesea după a 20-a săptămână de sarcină ca medicul să prescrie suplimente speciale de fier, deoarece este dificil să treci doar prin alimente.

9. Grăsime

De regulă, nu mai mult de 30% din rația zilnică de calorii pe corpul adult trebuie furnizat sub formă de grăsime. Acest lucru este de fapt foarte mic și mai des acest număr este depășit. Cu toate acestea, pierderea completă de grăsime în timpul sarcinii este periculoasă. Grăsimile sunt vitale pentru corpul tânăr. Acizii grași esențiali precum Omega-3 sunt cu adevărat esențiali. Se găsesc în peștii de mare adâncime și uleioși, cum ar fi somonul, heringul și sardinele, precum și în ouă și nuci.

10. Alimente sărate

S-a crezut cândva că utilizarea sării în timpul sarcinii ar trebui exclusă deoarece contribuie la reținerea apei. Dar astăzi se crede că creșterea fluidelor corporale în timpul sarcinii este normală și necesară și, în acest scop, este important să luați o anumită cantitate de sare. Excluderea completă a sării poate dăuna fătului. Dar, pe de altă parte, prea multă sare nu este bună pentru nimeni, indiferent dacă este sau nu în timpul sarcinii. Aportul excesiv de sare este asociat cu hipertensiunea arterială. Prin urmare - nu exagerați cu sare.

11. Fluide

Nu numai că mănânci pentru doi, dar bei și pentru doi. Fătul are nevoie de lichide, dar la fel și tu, deoarece cantitatea de lichide din corp crește în timpul sarcinii. Aportul regulat de lichide menține pielea moale, protejează împotriva constipației, ajută la eliminarea toxinelor din corp. În mod ciudat, aportul de lichide ajută la eliminarea excesului de lichide din corp. Nu în ultimul rând, deshidratarea poate duce la naștere prematură.

Nu este nevoie să turnați apă. Multe fructe și legume proaspete au un conținut ridicat de apă. Este bine să beți încă 4-5 pahare pe zi. Atenție însă - nu beți apă înainte de mese și nu beți niciodată două pahare odată. Cel mai bine este să distribuiți aportul de lichide uniform pe parcursul zilei. Aveți grijă să nu exagerați cu sucurile îndulcite și băuturile gazoase.

12. Suplimente nutritive

Înainte se credea că o femeie însărcinată putea obține tot ce avea nevoie din meniul ei zilnic. Dar acest lucru ar fi adevărat numai într-un mediu ideal, ceea ce lumea actuală nu este. Prin urmare, administrarea de suplimente suplimentare în timpul sarcinii este un fel de asigurare pe care nu o veți priva unui copil în curs de dezvoltare de nimic vital. Amintiți-vă însă că nicio pastilă nu poate înlocui o dietă completă! Încercați să mâncați cât mai multă mâncare posibil. Vitaminele și mineralele din alimente sunt absorbite de organism mult mai bine decât orice înlocuitor chimic. De asemenea, rețineți că, dacă exagerați cu reasigurarea, puteți avea probleme serioase - unele vitamine precum A și D sunt toxice chiar și puțin peste norma zilnică. Prin urmare, aveți grijă să nu exagerați cu doza zilnică recomandată din fiecare vitamină și mineral. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă creșteți doza în mod natural prin meniul zilnic.