vindecă

Exercițiul este una dintre cele mai importante practici luate în considerare în tratamentul bolilor inflamatorii intestinale, a sindromului intestinului iritabil, precum și a colitei și a bolii Crohn.

Ca pacient cu boala Crohn de mai bine de zece ani, am considerat exercițiul fizic complet nepotrivit pentru tratament. Mai ales când am avut simptome ușoare precum diaree, vărsături și oboseală.

Eram „sportiv” în liceu, excelând în trei sporturi. Am jucat fotbal la facultate. Când mi-au început simptomele, mi-am lăsat primul exercițiu (în cazul meu, sportul competițional).

M-am luptat cu simptomele, am devenit letargic și cu o dispoziție proastă. Drept urmare, corpul meu a pierdut rapid tonusul muscular. Din cauza lipsei diagnosticului și a stilului meu de viață inactiv ulterior, am căutat răspunsuri și în ultimii ani am apelat la un medic generalist și ginecolog.

Mi s-a prescris prevenirea, sperând că pilulele contraceptive vor ajuta la spasmele care coincid adesea cu perioada mea. Au mai spus că am o „stare nervoasă” cauzată de „stres”.

De ce este importantă activitatea fizică?

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai importante practici utilizate atunci când se iau în considerare opțiunile de tratament pentru bolile inflamatorii intestinale și sindromul intestinului iritabil. Indiferent de forma ta fizică, poți fi oricând activ.

Este întotdeauna recomandabil să întrebați gastroenterologul dvs. ce este cel mai bun pentru dvs. în ceea ce privește exercițiul. Un pacient cu rezecție postoperatorie va avea un nivel diferit de activitate decât un pacient la care IBD este în remisie.

Un studiu din 1998 intitulat „Efectele exercițiilor fizice asupra pacienților cu boală Crohn” a fost realizat la Universitatea din Manitoba. 12 pacienți inactivi, cu o incidență scăzută a bolii Crohn, au fost urmăriți timp de 12 săptămâni cu un program de triplă plimbare pe săptămână pentru a măsura dacă exercițiul afectează simptomele bolii Crohn.

La sfârșitul studiului, principalii indicatori au fost comparați, iar rezultatele nu au arătat o criză de timp. Drept urmare, există o îmbunătățire atât fizică, cât și psihologică.

De asemenea, au descoperit că exercițiile fizice pot fi de ajutor în prevenirea și ameliorarea simptomelor IBD - împreună cu nivelurile de densitate minerală osoasă, gestionarea generală a stresului și îmbunătățirea sănătății psihologice. Exercițiile sunt distractive pentru mine astăzi. Trebuie să fie așa.

Principiul meu de exercițiu este simplu: faceți-o în fiecare zi. Evident, atunci când nu aveți remisiune, va fi dificil. Merită să începi încet (mersul la căsuța poștală a fost primul meu obiectiv). Este o modalitate de a combina mișcarea și exercițiul și eliberarea naturală de substanțe chimice sănătoase în creier, cum ar fi serotonina.

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea generală de sănătate și pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu IBD. Exercițiile fizice regulate pot reduce stresul și pot îmbunătăți rezistența osoasă. Unele studii arată, de asemenea, că ameliorează depresia și crește sistemul imunitar al organismului.

Un alt studiu realizat în 2007 de Jurnalul de Medicină Sportivă, care a analizat mersul pe jos de intensitate redusă de 3 ori pe săptămână (într-un studiu de trei luni) timp de 30 de minute. Ca urmare, s-a ajuns la concluzia că 32 de pacienți cu boala Crohn din studiu au avut beneficii imediate pentru îmbunătățirea calității vieții. Nu au fost observate exacerbări ale simptomelor sau focare în timpul studiului.

Dacă prezența bolii inflamatorii intestinale limitează numărul și intensitatea exercițiilor pe care le puteți efectua, rețineți că chiar și exercițiile cu intensitate redusă, cum ar fi o plimbare de 30 de minute de trei ori pe săptămână, pot da rezultate pozitive.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un program de exerciții care funcționează pentru dvs. Dacă simptomele dvs. îngreunează mobilitatea, găsiți modalități de a fi activ acasă.

Mersul pe jos ajută la întărirea intestinelor. Aceasta este una dintre activitățile mele preferate, care activează ritmul cardiac și, de asemenea, măresc rezistența și starea de spirit. Îmi place să merg cu bicicleta și mă simt relaxat, conduc 8 km în fiecare dimineață

Când faceți o plimbare de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, este posibil să observați că simptomele dvs. vor scădea, chiar dacă nu aveți remisie clinică.

Ca urmare, vă va ajuta să dormiți mai bine, iar unele persoane raportează că umflarea și flatulența asociate cu boala Crohn și colita ulcerativă sunt reduse.

Exerciții pentru ameliorarea stresului pentru relaxare

Amintiți-vă că exercițiile de relaxare sunt foarte utile pentru ameliorarea stresului și tensiunii și pot ajuta la recuperare. Unul dintre obiective este de a câștiga ritmul cardiac și transpirația. Este deosebit de important să echilibrați cursurile pentru a face lecțiile distractive și interesante.