Sărbătorile sunt o ocazie excelentă de a petrece mai mult timp cu cei dragi, de a ameliora stresul la locul de muncă și de a aduna forță și inspirație pentru tot ceea ce ne așteaptă. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, un prilej de a vă răsfăța cu mai multe tentații culinare și lenea decât de obicei și, astfel, să câștigați kilograme în plus.

De când am un copil, lenea nu a fost o opțiune pentru mine de mult timp, dar pe lângă toate adunările de familie și ieșirea cu prietenii, am mai multe oportunități de a-mi întrerupe dieta sănătoasă. De aceea, am creat câteva reguli care au fost aplicate cu succes, garantând păstrarea greutății, tonul și forma deosebite nu numai în vacanță, ci și imediat după acestea.

Dacă vă faceți griji că este posibil să vă îngrășați în timp ce descărcați în confortul confortului casei, iată câteva idei despre cum să o evitați:

umplerea

FII ACTIV

Iarna este un sezon minunat pentru toți fanii sporturilor de iarnă. Răsfățați-vă cu o meritată vacanță activă, schi sau îmbarcare la munte. Dacă acest lucru nu este „treaba ta”, mergi la o plimbare în parc, ia-ți o după-amiază lungă cu un tur activ prin toate buticurile din mall, fă sport în sala de sport sau răsfăță-te cu yoga de dimineață și Pilates acasă.

Planul meu pentru sărbători, pe lângă activitățile sportive obișnuite, este să patinez pe Piața Andrei din centrul orașului. Nu vă fie teamă să încercați activități noi în afara sau în sala de gimnastică.

FII SELECTIV

În timpul sărbătorilor, în jurul nostru gravitează tot felul de tentații culinare. Pentru a nu cădea în capcana de a mânca toată ziua, este bine să ascundem la vedere toate felurile de mâncare și să mâncăm la orele noastre obișnuite ale zilei și nu doar pentru că există fursecuri de Crăciun la îndemână, de exemplu. Dacă ne este foame, este bine să ajungem la fructe și nuci.

ABORDARE PARTICULAR

Respectați cantitățile obișnuite de alimente pe care le consumați în mod normal. Dacă aveți în față o selecție largă de alimente diferite, puneți puțin din tot în farfurie și alegeți o farfurie mai mică. Adesea, când gătim, suntem tentați să încercăm rezultatele eforturilor noastre.

Limitați această încercare la o linguriță. Dacă exagerați, se poate dovedi că nu ați încercat doar felul de mâncare pe care îl gătiți, ci ați mâncat o porție întreagă din acesta împreună cu toate celelalte mese ale zilei. Se toarnă o dată în farfurie, astfel încât să fie mai ușor să reglați cantitatea ingerată.

MÂNCĂ RAPID

Există multe studii care arată că, dacă facem alte activități în timp ce mâncăm, cum ar fi să lucrăm la computer sau să ne folosim telefonul, avem tendința de a mânca în exces, deoarece suntem suficient de distrăși pentru a fi atenți la cantitatea de alimente pe care o consumăm. De aceea este bine să mâncăm calm, încet și cu plăcere mâncării pe care le consumăm. Acest lucru ne va face mai ușor să recunoaștem semnalele de saturație pe care ni le trimite creierul.

Un alt truc este să înlocuim unele dintre produsele bogate în calorii din preparatele pe care le gătim cu altele utile - de exemplu, în loc de zahăr pentru deserturi putem folosi curmale, miere sau zahăr din nucă de cocos. În loc de unt putem folosi o banană bine amestecată, ulei de cocos/pastă sau ghee. Este bine să aburiți sau să grătiți mâncarea în loc să o prăjiți. În loc de smântână lichidă, este de dorit să alegeți iaurt.

DORMI

Lipsa somnului poate crește nivelul hormonilor (leptină, grelină, neuropeptidă), care sunt responsabili de foamea noastră. Și acest lucru, din păcate, va duce inevitabil la un aport crescut de calorii. În plus, metabolismul se deteriorează și ne predispune să ne îngrășăm.

Mergeți la oaspeți cu un platou de mâncare sănătos

Adesea în vacanțe, mâncarea care se consumă pe scară largă este infinit gustoasă, dar la fel de dăunătoare. Pentru a deține controlul asupra lucrurilor pe care le consumăm în timp ce suntem oaspeți, este ideal să aducem un platou cu alegerile noastre sănătoase pentru a le împărtăși tuturor.

EVITAȚI ALIMENTELE PROCESATE

Acestea conțin adesea cantități mari de zaharuri și grăsimi dăunătoare, care nu sunt doar dăunătoare sănătății și ajută la creșterea în greutate. În loc să cumpărați semifabricate, este de preferat să alegeți confortul alimentelor gătite acasă, pentru care suntem conștienți de toate ingredientele și metoda de preparare.

FIȚI RAȚIONABIL CU DESERTURILE

În loc să încercăm tot ceea ce vedem, să ne concentrăm doar asupra lucrurilor pe care le iubim. Ne putem bucura de ele mâncându-le încet și cu atenție la cantități - 1/3 din desert este suficient pentru a ne hrăni simțurile.

LIMITAȚI CALORII LICHIDE

Uneori excludem complet faptul că băuturile carbogazoase, lichiorurile și alcoolul în general sunt o mare bombă energetică. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și calorii goale, care ajută la creșterea în greutate. În plus, consumul de alcool deschide adesea o mușcătură.

VERIFICĂ-ȚI GREUTATEA

Dacă ne măsurăm de cel puțin două ori pe săptămână în timpul sărbătorilor, vom avea controlul asupra greutății noastre. Deci, dacă este necesar, putem apela la măsuri înainte ca situația să scape de sub control.

Folosiți un umăr prietenos

Vom avea mult mai mult succes în menținerea unei greutăți bune dacă avem un prieten care este, de asemenea, într-un val sănătos și are obiective similare cu menținerea greutății noastre. Prin urmare, găsiți un „partener” pe care să vă bazați în eforturile dvs. de a economisi creșterea în greutate în timpul vacanței.

AFLAȚI SĂ SPUNEȚI NU

Voința este ca un mușchi care devine mai puternic dacă îl folosim des. Sărbătorile nu sunt o ocazie pentru a mânca totul. Dimpotrivă, sunt un moment minunat pentru a ne exercita voința.

Bea multă apă

Mai ales înainte de a vă așeza să mâncați. Apa, pe lângă faptul că ne hidratează bine, creează și o senzație de sațietate, datorită căreia vom lua mai puține calorii.

Bun venit MAGIC la sărbătorile de Crăciun și Anul Nou

Alăturați-vă listei de e-mail Mermaid pentru a primi actualizări despre . bine, cum să fiți o super sirenă care se ocupă de viață, relații, copii, familie și viața personală la fel de bună ca o sirenă!