Oferim produse despre care credem că vor fi utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

durează

Creat pentru Greatist de către experții Healthline. continua să citești

Nu există nicio problemă că mersul pe jos poate fi bun pentru sănătatea ta, dar trebuie să petreci ore întregi pentru a profita de aceste beneficii de fitness? Știind cât va dura o milă vă poate ajuta să vă planificați în avans.

Este posibil să fi decis că alergarea este o omisiune gravă. Poate doriți să încercați concursuri de mers pe jos. Sau poate vrei doar să mergi o milă în locul altcuiva și să te întrebi cât va dura. (Și pantofii tăi sunt bine.)

Indiferent de ceea ce ați planificat, iată tot ce trebuie să știți pentru a sta un picior în fața celuilalt.

Este nevoie de o medie de 1

Potrivit unui studiu din 2011, bărbații merg puțin mai repede decât femeile și viteza lor scade adesea odată cu vârsta. Iată defalcările:

Cât durează o milă: bărbați

Cât durează un kilometru: femeile

Recordul mondial pentru cel mai rapid kilometru a fost deținut de olimpicul britanic Tom Bosworth la 5:31 dimineața. Este mai rapid decât majoritatea oamenilor pot parcurge aceeași distanță - deci este probabil un obiectiv prea ambițios pentru începători.

Vrei să vezi cât de repede te poate absorbi corpul tău? Există multe tehnologii care vă pot ajuta. De la pedometre la ceasuri inteligente și aplicații pentru telefon, este ușor să vă vedeți viteza în timp real și să vă urmăriți progresul.

Aplicații precum MapMyRun, FitBit (nu este necesară bandă) și Endomodo măsoară distanța și ritmul mai exact și mai ușor ca niciodată. De asemenea, puteți investi în ceasuri de la mărci precum Garmin și Apple care fac aproape orice, dar nu vă frecați picioarele după o plimbare lungă.

Un cronometru bun de modă veche (sau un cronometru digital de pe telefon) va funcționa în continuare. Amintiți-vă, circumferința în jurul unui traseu exterior tipic este de un sfert de milă, iar traseele interioare sunt, de obicei, a zecea sau a douăsprezecea parte a milei.

Competițiile nu sunt doar pentru alergători. SUA Track & Field (USATF), organismul național de conducere pentru cursele de picior, recunoaște o gamă largă de distanțe oficiale de mers pe jos, inclusiv la fiecare 5 km (3,1 mile) până la ultramaratoane de 31 și 62 de mile. Dar probabil că nu vei vrea să alergi 500 de mile ...

Timp mediu pentru a merge pe pistă

Dacă alergi 30 de minute pe zi și alergi între 20 și 30 de minute, acesta este un obiectiv general bun dacă vrei să profiți de beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. Amintiți-vă: cea mai mare etapă este propriul dvs. progres.

Vă ajută să aveți obiective care vă inspiră și vă trag la răspundere, dar doar ieșirea acolo (sau pe bandă de alergat) este o victorie. Scopul de a face mai bine decât ieri este încă un mare pas către o persoană mai sănătoasă.

Cercetările arată că chiar și o mică creștere a mersului pe jos poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale.

Creșterea vitezei de mers pe jos vă poate accelera beneficiile pentru sănătate. Studiile arată că creșterea vitezei de mers poate reduce riscul bolilor cardiovasculare (și cine nu vrea o inimă fericită?). Un studiu din 2019 a constatat că viteza de mers mai mare este, de asemenea, legată de îmbunătățirea sănătății creierului.

Turiștii obișnuiți tind să trăiască mai mult, au tensiune arterială mai mică și sunt mai puțin predispuși la boli cronice. Sună bine? Doar nu exagerați. Unele dureri articulare pot fi evitate în timpul mersului zilnic. Dacă abia începeți, mersul prea repede poate duce la traume excesive.

Mersul pe jos, în special mersul rapid, poate fi un mod eficient de a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă încercați să călătoriți rapid întreaga milă, nu renunțați! Încercați să alternați intervale de 30 de secunde sau 1 minut pentru o mers mai rapid cu 1 sau 2 minute într-un ritm mai lent. Acest lucru vă va ajuta să construiți rezistența și să oferiți câteva beneficii în gestionarea greutății atunci când mergeți.

Nu este nimic magic la o milă. De fapt, un studiu privind șezutul, statul în picioare și mersul pe jos a constatat că se petrece mai puțin timp așezat, ceea ce are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.

Când ai 9-5 ani, unde stai toată ziua în spatele unui birou, îți petreci o parte din timp în picioare sau mergând în timp ce lucrezi. Puteți investi într-un birou vertical sau puteți încerca să aranjați câteva cutii sub laptop.

Mersul rapid poate fi o modalitate excelentă de a rămâne activ, indiferent dacă vrei sau nu să participi la cursă. De asemenea, nu trebuie să conduceți întregul Malcolm Hall în mijloc, cu un costum morf și o cască aerodinamică pentru a intra.

Potrivit SUA Track & Field, pentru a te califica pentru mersul pe jos, trebuie să fii în contact cu solul în orice moment și piciorul din față trebuie să fie sub corpul tău din momentul în care piciorul din față lovește solul. .

Pentru a începe antrenamentul, puteți începe cu un obiectiv săptămânal de 10 sau 15 minute pe zi timp de 5 zile, crescând treptat timpul, distanța, ritmul și numărul de antrenamente pe măsură ce câștigați forță și rezistență. În cel mai scurt timp veți alerga la viteză maximă timp de 30 de minute sau mai mult fără a transpira.

O milă durează aproximativ 15 - 22 de minute. Dacă doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate și să trăiți mai mult, mersul pe jos este un exercițiu excelent, indiferent dacă sunteți un începător sau un post cu experiență.

Dacă nu puteți alerga o milă la viteză record, nu vă faceți griji. Amintiți-vă, „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.” Și este o plimbare de 1 mile.