umplătoare

Iată cele 8 alimente cele mai sățioase pentru a slăbi

O dietă echilibrată cu alimente sănătoase nu este doar cheia unei stări corporale bune, ci și o greutate corporală echilibrată. Probabil știți că o porție de cartofi prăjiți și o băutură gazoasă vă vor menține plini doar până când veți părăsi restaurantul de fast-food.

Pe de altă parte, dacă puneți mâncarea potrivită pe farfuria din față, nu numai că veți acumula mai puține calorii, dar veți furniza, de asemenea, corpului dvs. substanțe nutritive importante și chiar vă veți reduce greutatea fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă.

Vă oferim cele mai bune 8 alimente satisfăcătoare care vă garantează stabilizarea greutății și alungă pofta de mâncare nesănătoasă, scrie delo.bg.

Făina de ovăz este o alegere dietetică excelentă pentru a-ți începe ziua. Acest mic dejun este defalcat foarte încet în corp, ceea ce înseamnă că va oferi corpului tău energie pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, micul dejun cu fulgi de ovăz este plin de fibre, ceea ce vă va îmbunătăți digestia. Studiile arată, de asemenea, că făina de ovăz poate să-ți înmoaie foamea mult timp prin afectarea așa-numitelor. hormoni ai foamei. Acest mic dejun sănătos este extrem de benefic pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea colesterolului rău, prevenind astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Dacă includeți două ouă în meniul de mic dejun, veți rămâne plin până la prânz. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și sunt ideale pentru controlul poftei de lup.

O serie de studii au descoperit că oamenii care mănâncă ouă la micul dejun pierd în greutate mai repede decât cei care aleg alimentele coapte, de exemplu.

Merele sunt bogate în fibre și apă, ceea ce, de asemenea, vă menține sătul mult timp. Aceste fructe sunt ideale pentru a reduce foamea nesănătoasă între mesele principale. Merele sunt bogate în pectină, care reglează glicemia și, prin urmare, foamea acerbă.

Somonul, în special somonul sălbatic din Alaska sau Norvegia, este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase care suprimă foamea. Studiile arată că oamenii care mănâncă pește se simt mai plini decât cei care mănâncă carne roșie. De asemenea, s-a dovedit că consumatorii de pește consumă cu 75% mai puține calorii la următoarea lor masă.

Leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte nu numai că vă vor menține plin mai mult timp, dar vă vor accelera și metabolismul. Acest grup de legume este bogat în fibre, vitamine și minerale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

Semințele de in (folosite în majoritatea cazurilor întotdeauna măcinate) sunt o altă sursă bogată de acizi grași omega-3 și fibre. O linguriță pe zi este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea la mai multe niveluri.

Puteți adăuga semințe de in la micul dejun cu fulgi de ovăz, la smoothie-ul de dimineață și la salate pentru prânz sau cină.

Avocado oferă corpului tău un amestec excelent de grăsimi sănătoase și vitamine și minerale importante. Un alt avantaj al acestui fruct este că te menține complet plin pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când mănânci doar o bucată din el.

Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre, ceea ce le face o alegere ideală pentru micul dejun între mesele principale. O mână de migdale crude, alune sau nuci este cel mai bun mod de a crește nivelul de energie al corpului, care scade dramatic după-amiaza.