cele

Știați că după sarcină durează aproximativ 6 luni să vă întoarceți în greutate înainte de sarcină?

Secțiunea secțională necesită mai mult timp pentru recuperare și, uneori, mai mult pentru a pierde în greutate. După ce ați primit o secțiune, nu este sigur să faceți mișcare timp de cel puțin 6-8 săptămâni după procedură.

Cele mai bune modalități de a slăbi este prin dietă, exerciții fizice și alăptare. În acest articol veți afla despre cele mai bune modalități de a pierde în greutate mai repede decât credeați posibil după secțiunea dvs.

Cum să slăbești după cezariană

De ce alăptarea este atât de bună pentru tine

Alăptarea te ajută să slăbești, deoarece corpul tău arde calorii în timp ce o faci. Este nevoie de multă energie și corpul tău lucrează din greu pentru a produce lapte.

Un studiu publicat în Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură Răspunsurile la alăptare sunt simplificate (2010) aprofundează întrebarea de ce și cum alăptarea ajută la slăbire.

Mamele care alăptează pot arde în medie 250-500 de calorii pe zi, uneori chiar mai mult în funcție de greutatea lor și de cât de des alăptează.

Puteți continua să vă alăptați copilul până la 4-6 luni și mai mult dacă este necesar.

Respectați o dietă sănătoasă

Mâncarea este o parte atât de importantă a pierderii în greutate.

Dacă încercați să slăbiți, nu ratați niciodată micul dejun! Sau orice altă mâncare pentru asta.

Când treceți peste masă, corpul dvs. poate intra în modul foame, unde se va lipi de tot ceea ce mâncați. Acest lucru se datorează faptului că nu este sigur când veți mânca din nou.

Este mai bine să mâncați mese mai mici cu gustări pe tot parcursul zilei dacă nu doriți să mâncați 3 mese mari.

Nu uitați să beți multă apă pentru a rămâne hidratat, precum și să spălați toxinele și excesul de greutate al apei.

Consumați alimente bogate în substanțe nutritive, sărace în calorii și bogate în fibre. Cele mai bune alimente pentru slăbit sunt fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele, fasolea, nucile, semințele și legumele rădăcinoase.

Aceste alimente sunt în mod natural sărace în calorii, pline de toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și bogate în fibre, pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și funcțional.

Evitați alimentele procesate nesănătoase

Când încercați să slăbiți, cel mai bine este să stați departe cât de mult puteți de alimentele procesate. Aceasta include dulciuri, ciocolată, produse de patiserie, cum ar fi prăjituri și prăjituri, fast-food și alimente prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți și pepite de pui.

Aceste alimente pot fi foarte captivante și cu cât le consumați mai mult, cu atât le veți pofti mai mult. Evitați alimentele procesate preambalate și încercați să vă faceți propria mâncare de la zero acasă, unde știți toate ingredientele care intră în ea.

Alimentele procesate sunt pline de calorii goale care sunt deficiente în nutrienți și zahăr care contribuie la creșterea glicemiei și la creșterea în greutate.

Alimentele prăjite și mâncărurile rapide conțin cantități mari de grăsimi pe care corpul tău este susceptibil să le rețină, iar alimentele procesate de obicei nu conțin fibre și sunt foarte greu de digerat. Găsiți în schimb alternative mai sănătoase făcute din alimente întregi pentru a vă bucura.

Adăugați la exercițiu încet

Secționarea poate fi extrem de dificilă pentru corpul dumneavoastră. Procesul de vindecare și recuperare va fi diferit pentru toată lumea.

Este periculos să faceți exerciții de intensitate ridicată sau chiar moderată prea repede după efectuarea secțiunii. Poate interfera cu procesul de vindecare și poate provoca mai mult rău decât bine.

Mersul pe jos este un exercițiu bun, cu impact redus, pe care îl poți face cu bebelușul tău punându-l într-un cărucior.

În plus față de mers pe jos, există multe exerciții de întindere pe care le puteți face, inclusiv yoga. Yoga este minunat, deoarece există atât de multe ipostaze de yoga de mică intensitate pe care le poți face din confortul casei tale.

Un lucru important de reținut despre exerciții este că nu doriți să creați prea multe deficite calorice.

Motivul este că corpul tău are încă nevoie de suficientă energie pentru a putea furniza o cantitate adecvată de lapte matern. Asigurați-vă că deficitul dvs. caloric nu depășește 500 de calorii pe zi pentru a evita problemele de alăptare.

Șase luni pot părea pentru totdeauna când îți dorești corpul înapoi, dar amintește-ți că timpul trece mai repede decât crezi. Ceea ce faci cu timpul respectiv contează.

Cu cât dieta dvs. este mai bună și cu cât petreceți mai mult timp în exercițiile oferite aici, cu atât sunt mai mari șansele de a vă atinge greutatea și forma înainte de sarcină.

  •