Sport

iată

Iată cum să profitați la maximum de antrenament, conform științei

Arderea caloriilor și arderea grăsimilor nu sunt același lucru. Caloriile carbohidrați sunt arse mai întâi în timpul unui antrenament, deoarece acestea sunt cea mai ușor disponibilă formă de energie. Dacă aceste calorii rămân neutilizate, acestea sunt stocate în celulele adipoase. Adunarea grăsimii depozitate necesită mai mult efort asupra organismului pentru „realimentarea”, ceea ce înseamnă că metabolismul este cu adevărat declanșat. Știința fitnessului arată, de asemenea, că grăsimea corporală stocată este arsă cel mai eficient în timpul antrenamentelor de intensitate redusă., deoarece oferă organismului mai mult timp și energie pentru a accesa grăsimea stocată, aceasta o procesează și o arde. (Antrenamentul de înaltă intensitate folosește mai întâi caloriile din carbohidrați).

Un nou studiu publicat în American Journal of Physiology examinează efectul consumului micului dejun împotriva omiterii micului dejun înainte de un antrenament de intensitate scăzută în rândul a 10 bărbați supraponderali, dar în general sănătoși, unul dintre primele studii care studiază nu sportivii, ci persoana obișnuită.

Cercetătorii au descoperit că consumul unui mic dejun serios de aproximativ 600 de calorii, cu două ore înainte de antrenament (mersul pe o bandă de alergare timp de o oră) îi face pe bărbați să arde puțin mai multe calorii, iar „postul” înainte de a urca pe banda de alergare îi face să ardă mai multe grăsimi. În acest fel, corpurile bărbaților nu au fost distrase de caloriile din dieta recentă și s-au orientat direct către depozitele de energie.

Dar există ceva cu adevărat interesant aici. Postul înainte de exercițiu activează genele din celulele adipoase asociate cu un metabolism sănătos; Mâncarea înainte de mișcare nu a făcut-o. După cum notează studiul, „Aceasta înseamnă că postul poate duce la modificări mai benefice în țesutul adipos și acest lucru poate fi benefic pentru sănătatea pe termen lung. ".

Cu toate acestea, dacă insistați să mâncați înainte de a face mișcare sau nu puteți accepta gândul de a transpira pe stomacul gol, există câteva linii directoare de urmat. Deoarece grăsimile hrănesc antrenamentele de intensitate redusă, consumul de grăsime înaintea lor este cel mai simplu mod de a crește energia. Grăsimile sănătoase pot arde cu ușurință și pot fi la fel de simple precum consumul unui avocado la micul dejun sau gătitul ouălor cu ulei (real, vegetal) sau ulei de cocos.

Nucile sunt, de asemenea, pline de grăsimi sănătoase; Untul de arahide cu banane este o opțiune. Glucidele - cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine prăjită integrală - ar trebui rezervate pentru antrenamente de intensitate ridicată.

Faceți o plimbare mâine dimineață - dar nu prea intens și nu pe stomacul plin.