foame

Toți, sau cel puțin majoritatea dintre noi, trăim sub stres zilnic, ceea ce ne împinge foarte des să mâncăm mai mult decât este necesar. Și, în cazuri rare, chiar încetăm să mâncăm, pur și simplu pentru că nu avem timp sau apetitul nostru a scăzut. Ambele opțiuni nu sunt bune pentru sănătatea noastră și pot duce la acumularea de kilograme în plus și credem că niciunul dintre voi nu le dorește. Așadar, astăzi vom împărtăși 8 pași pe care nutriționista Jessica Sepel îi dezvăluie despre realizarea unei relații sănătoase cu alimentele. Cum să nu mâncați în exces? Cum să scapi de nevoia de a consuma alimente bogate în calorii? Află acum și pune capăt dietelor dureroase odată pentru totdeauna.

1. Acordați mai multă atenție sentimentelor voastre

Nu mâncați niciodată doar prin inerție, ci luați câteva minute înainte de fiecare masă pentru a afla exact ce simțiți. Ești îngrijorat de ceva sau ești calm și relaxat? Cum te simte stomacul? Este micșorat? Respiră adânc, calmează-ți pulsul. Este foarte important să nu vă faceți griji în timp ce mâncați.

2. Respiră!

Respirați întotdeauna adânc și expirați înainte de a ajunge la mâncare. În acest fel vei calma amigdala - acea parte a creierului care este responsabilă de emoțiile negative este numită și „centrul fricii”. Chiar și închideți ochii când respirați înainte de a mânca. Inspirați și expirați de cel puțin trei ori înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați pe deplin de moment.

3. Nu vă mai îndoi de alegerile dvs. alimentare

Există atât de multe informații disponibile astăzi, mai ales când vine vorba de mâncare. Există tot felul de teorii despre ce să mănânci și ce să eviți, așa că orice alegi să mănânci va fi întotdeauna greșit în funcție de cineva. Nu te mai judeca pentru ceea ce mănânci. Vinovăția nu vă va ajuta deloc, vă va aduce doar mai mult stres și veți continua să fiți nefericiți și flămânzi în același timp pentru că nu vă veți bucura de mâncare. Deci, fie că pariați pe o salată sau pe ciocolată, pur și simplu respirați adânc și bucurați-vă de fiecare mușcătură încet. Urmăriți 80% din timp când mâncați pentru a vă baza pe alimente cu conținut scăzut de calorii, iar celelalte 20% pentru a vă răsfăța cu ceva mai caloric.

4. Ascultă-ți corpul

Numai corpul tău îți poate spune de ce ai nevoie acum. De exemplu, dacă este frig afară și corpul tău are nevoie de ceva cald și hrănitor, dă-i-l. Nu-l deranja cu salate la un astfel de moment. Doar aveți grijă la cantitate și nu mâncați în exces.

5. Mănâncă responsabil

Dacă mănânci pe jos și te grăbești, nu există nicio șansă să te bucuri de mâncare și chiar dacă înghiți mai mult din ea, vei simți din nou foame. Taie mâncarea în mușcături mici și dă-ți limbii o șansă de a experimenta pe deplin gustul a ceea ce ai ales să consumi. Doar așa vei ști când ești suficient de plin și vei preveni supraalimentarea.

6. Luați timp special pentru a mânca

Nu este recomandat să mâncați în fața televizorului, computerului sau să vă uitați la telefon. Dacă o faci, atunci ești distras de mâncare și creierul tău nu înregistrează ceea ce mănânci, ci doar înghesuie fără să se sature. Este bine să mănânci singur și să ignori împrejurimile, pentru a te concentra în totalitate pe sațietate.

7. Gândește-te la tine după ce ai mâncat

După cum v-ați gândit la sentimentele și starea dumneavoastră înainte de a vă așeza să mâncați, la fel ar trebui să faceți și după ce ați mâncat. Luați câteva minute pentru a afla dacă v-a plăcut ceea ce ați mâncat, dacă ați fost plin și dacă v-a dat energie. Corpul și reacțiile sale sunt cel mai bun sfătuitor al tău, doar ei îți pot spune dacă o mâncare este bună pentru tine. Deci, ia-ți timp și gândește-te dacă ceea ce ai mâncat este alegerea potrivită pentru tine.

8. Aveți o abordare atentă

Autocritica este la fel de dăunătoare ca și neglijența. Da, fii atent la ceea ce mănânci, dar în niciun caz să nu fii prea strict cu tine însuți. Mănâncă ceea ce te face să te simți bine și fii îngăduitor cu tine însuți.