sport

Vedeți totul despre viața, regimul de antrenament și dieta unuia dintre cei mai renumiți actori de acțiune de la Hollywood

Dwayne Johnson - The Rock este unul dintre cei mai faimoși oameni de pe planetă, nu numai prin abilitățile sale bune de actorie, ci și prin corpul său muscular și bine conturat, care a devenit marca sa comercială. Indiferent în ce film se află, știe să se pregătească corespunzător pentru fiecare rol și să-l joace mai bine decât oricine altcineva.

„Antrenamentul și dieta mea se schimbă pentru diferite roluri. Rolul în sine determină tipul de antrenament pe care îl fac. Pentru Hercules, eram în regim de 22 de săptămâni, în timp ce pentru G.I. Joe: O lovitură de răzbunare de 14 săptămâni, a spus Skala într-un interviu.

Care este povestea lui Dwayne Johnson - de la luptător la actor?

Dwayne Johnson a devenit pasionat de antrenament la vârsta de 13 ani. Apoi, familia sa a trebuit să se mute în alt oraș, pentru că nu își putea plăti chiria. Pentru a face față mental, a decis să meargă la sală. Urmând urmele tatălui și bunicului său, el a devenit un luptător popular în Federația Mondială de Lupte. În 1998 a fost deja campion WWE sub numele de Rocky Mayvia. După 2001, a apelat la actorie. Primul său rol principal în film a fost în Regele scorpionilor, urmat de „Welcome to the Jungle”, „Tooth Fairy”, „Doom”, „Fast and Furious”, „Proudly Upright”, „Journey 2: The Mysterious” Insula ”,„ Hercule ”,„ GI Joe ”și altele. S-a întors la lupte în 2011 și a câștigat mai multe premii pentru perioada până în 2014.

Citeste mai mult: Artele marțiale în sala de sport: cine și de ce?

Deși la un moment dat a decis să se dedice profesiei de actorie, pentru participarea sa la diferite filme, vedeta de film de 118 kilograme, cu o înălțime de 195 cm, trebuie să-și regleze constant regimul și pregătirea pentru a arăta cât mai bine rolul său. De exemplu, pentru filmul „Hercules” și-a mărit antrenamentul la 6 zile de antrenament, cu o zi liberă, pentru o perioadă de 6 luni. În acest fel câștigă în greutate și modelează mușchii și mai mult.

Dintre cei mai experimentați luptători, regimul de antrenament de 6 zile este cel mai popular. Această rutină vă permite să câștigați masa musculară combinată cu o zi de odihnă pentru recuperare completă.

Citeste mai mult: Cum să câștigi masa musculară?

Cu toate acestea, exercițiile fizice, în special cu intensitatea pe care o aplică Scara, pot avea un mare stres fiziologic asupra corpului. Acest lucru poate duce la leziuni precum fracturi, tulpini musculare și dureri articulare. Prin urmare, este necesar ca organismul să se refacă cu cel puțin o zi de descărcare pe săptămână.

Ce regim de pregătire urmează Dwayne Johnson?

Stânca își începe ziua la 4 dimineața cu o ceașcă de cafea, urmată de un antrenament cardio de 50 de minute. Cu căștile în urechi și muzica lui preferată, aleargă o dimineață alergând pe străzile din cartierul Florida în care locuiește. Urmează micul dejun, de obicei făină de ovăz.

Apoi se îndreaptă spre sala de gimnastică pentru antrenamentul său zilnic. Durează aproximativ o oră și 15 minute. Fiecare funcționează pentru un anumit grup muscular în funcție de zi. Majoritatea exercițiilor (dacă nu se specifică altfel) se fac cu o serie de 12 repetări, 1 serie de 10 exerciții și 1 serie de 8 exerciții cu 90 de secunde de odihnă între ele. Greutățile cresc cu fiecare serie.

Programul care urmează Scalei arată astfel:

Luni: Spate și abdomen

Exerciții de spate

- Apelare
- Canotaj cu gantera într-o mână
- Tragerea unui scripete cu prindere inversă
- Tragerea fuliei inferioare
- Canotaj cu bara

Exerciții pentru burtă - faceți 3 seturi de 20 de repetări cu 60 de secunde de odihnă între ele.

- Aduceți un scripete

Marți: Sâni și viței

Exerciții pentru sanii

- Împingerea cu gantere pe o bancă de păr
- Împingând cu gantere pe o bancă
- Muste
- Crossover (3 x 20 repetări, de sus în jos)
- Crossover (3 x 20 repetări, de jos în sus)

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții pentru sânii bărbaților

Exerciții pentru viței - faceți 3 seturi de 50 de repetări pentru fiecare dintre cele trei exerciții.

- Vițe de ridicare
- Ridicarea vițeilor pe o presă pentru picioare
- Ridicarea unui vițel pe un picior cu gantere

Miercuri: picioare și abdomen

Exerciții pentru picioare - luați 90 de secunde de odihnă între seturi

- Extinderea (extinderea) unei mașini (3 x 20 repetări)
- Flotări (3 x 50 repetări)
- Împingeți apăsarea piciorului cu un picior (3 x 20 repetări)
- Atacuri cu gantere (3 x 20 repetări)
- Flexie femurală a piciorului (3 x 15 repetări)
- Deadlift românesc (3 x 12 repetări)

Exerciții pentru abdomen

- Placă laterală (3 repetări, menținere timp de 60 de secunde)

Joi: Umeri