Zmeura este un fruct preferat de vară. Acestea satisfac cu ușurință foamea fără exces de calorii, iar conținutul ridicat de fibre, antioxidanți și vitamine ne ajută să slăbim. Vedeți o dietă cu zmeură, cu care puteți slăbi 2 kg. pentru 3 zile.

dietei zmeură


Alimentație sănătoasă cu zmeură
Zmeura este un fruct de vară, bogat în antioxidanți, vitamine și minerale. În ele puteți găsi vitamine din grupa B - B1, B12 și vitamina C. Conținutul ridicat de fibre din zmeură le face un fruct saturat. În același timp, în 1 linguriță de zmeură există doar 64 de calorii.
Studiile arată că zmeura funcționează bine pentru problemele renale și hipertensiunea arterială. Vă recomandăm să accentuați zmeura dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului LDL rău.


Principiile de bază ale dietei cu zmeură
Dieta cu zmeură include 4 mese pe zi. Una dintre ele include în mod necesar proteine ​​animale - pește, pui, carne de vită. Dieta este potrivită pentru iubitorii de carne, deoarece nu o exclude din meniu. Cheia dietei cu zmeură este shake-ul de lapte. Pregătiți-l cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Asigurați-vă că mâncați zmeură proaspătă, nu uscată sau congelată în timpul dietei cu zmeură. Puteți folosi doar zmeură congelată pentru a face un milkshake!


Ziua 1

Mic dejun: 1 1/2 linguriță zmeură și 5-6 linguri. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masă intermediară: Se amestecă laptele cu zmeură
Prânz: file de pui la grătar cu 1 roșie pentru garnitură. 2 lingurițe de zmeură pentru desert
Cina: Se amestecă laptele cu zmeură

Ziua 2

Mic dejun: 100 g de zmeură
Masă intermediară: 150 g de zmeură
Prânz: 150 g de pește alb cu 100 g de legume pentru garnitură.
Cina: 200 g de zmeură și 100 g de nuci crude nesărate

Ziua 3

Mic dejun: 200 g iaurt și 100 g zmeură
Masă intermediară: 200 g zmeură și o mână de alune nesărate
Prânz: 150 g carne de vită, salată de varză și morcovi
Cina: 2 mere coapte cu nuci și fructe uscate, 1 linguriță. zmeura