În acest articol veți găsi sfaturi utile pentru dieta keto, precum și rețete încercate și testate:

keto

  • Includeți nuci și semințe în meniu
  • Faceți un mic dejun delicios și hrănitor cu tahini
  • Rețetă: bile de energie keto cu tahini
  • Rețetă: zeto keto cu tahini
  • Rețetă: pansament tahini ușor

Dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cu alte cuvinte, implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză.

Intrarea cetozei poate fi facilitată prin administrarea unei cetone care utilizează cele mai bune săruri digestibile. Corpul cetonic D-BHB (D-β-hidrocuburat) este o moleculă naturală produsă de corpul nostru. Sărurile Keto BHB și capsulele Keto pentru scăderea în greutate sunt suplimente alimentare cu digestie rapidă care facilitează adaptarea la cetoză.

Alegerea alimentelor potrivite cu carbohidrați foarte mici este uneori o sarcină dificilă. Mai ales atunci când vrei să mănânci ceva gustos și sănătos între mese. Există un truc pentru a asigura o varietate de gustări - include nuci și semințe în dieta ta.

Includeți nuci și semințe în meniu

Multe tipuri de nuci și semințe au un conținut scăzut de carbohidrați neti (carbohidrați minus fibre) și un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, ceea ce le face perfecte pentru consumul într-o dietă ketogenică.

Nucile și semințele sunt surse excelente nu numai de grăsimi sănătoase, ci și de proteine, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Ambele adaugă aroma și crocanța la felurile de mâncare și gustările keto. În plus, satisfac cu succes foamea.

Cu toate acestea, unele specii sunt mai bogate în carbohidrați decât altele. De exemplu, castanele, caju și fistic nu sunt potrivite în mod deosebit pentru dieta ceto și este bine să le evitați în cantități mari.

Puteți mânca nuci și semințe pe cont propriu ca mic dejun rapid și ușor sau le puteți adăuga la salate, shake-uri, deserturi și multe alte rețete. Unele tipuri pot fi, de asemenea, transformate în produse lactate, făină și tartine de pâine.

Iată o listă de nuci și semințe care se potrivesc stilului tău de viață ceto:

  • Arahide
  • Alune de padure
  • Susan
  • Nuci
  • Seminte de in
  • Semințe de dovleac
  • Nuc brazilian
  • Macadamia
  • Pecan
  • Migdale
  • Chia
  • Semințe de cânepă
  • Nuci de pin
  • Floarea soarelui
  • Seminte de mac
  • Pile de nuci (canar filipinez)

Faceți un mic dejun delicios și hrănitor cu tahini

Tahini din diferite semințe și nuci este un ingredient principal în mai multe feluri de mâncare orientale și asiatice, cum ar fi hummus și baba ganush. Este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru sosuri de salată și toppinguri de diverse alimente. Acest produs alimentar este deja popular în țara noastră și mulți sunt convinși de beneficiile sale pentru sănătate și îl consumă zilnic.

Ceea ce îl face pe tahini foarte potrivit pentru dieta ceto este că sunt bogate în uleiuri delicioase și sănătoase. Cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi, tahini este un aliment excelent pentru oricine urmează o dietă ketogenică sau săracă în carbohidrați.

Tahini este extrem de bogat în vitamine (în special B1, B2 și B6) și calciu (783 mg la 100 g - de aproape cinci ori mai mult decât laptele de vacă). Acest lucru îl face un aliment deosebit de important pentru vegetarieni și vegani.

Oferim o gamă largă de tahini de primă clasă pentru fiecare gust:

Среаму Таhіни 100% Ѕеѕаmе Ѕееdѕ на Наtураlісо се gpижи за здpaвeтo нa cъпцeтo, подoбpявa нивaтa нa ĸпв.

Conținutul de Среаму Тахіни este 100% semințe de cicam albite, care au o cantitate mai mică în comparație cu cele nealbite. Sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi, fibre și vitamine B, cum ar fi niacina, acidul folic, tiamina, piridoxina și riboflavina.

Naturalico's Tahini Creamy 100% semințe de susan întregi mărește tensiunea arterială, combate artrita și scade nivelul colesterolului rău.

Tahini Creamy Tahini conține 100% semințe întregi de cicam, care o fac mai fierbinte, precum și o sursă mai bogată de proteine, grăsimi, fibre și vitamine decât B.

Tahini cremos cu semințe de in de la Naturaliso este un aliment sănătos, care nu conține colesterol și gluten și este plin de substanțe utile pentru organism. Semințele de cicamovită susțin și sănătatea oaselor.

Semințele de in adăugate în Tahini cremos îmbunătățesc digestia și sunt o sursă de acizi grași extra omega 3. Este bogat în fibre, în principal insolubile ca celuloza și lignina. Acestea provin din substanțele nutritive cu cel mai bogat conținut de acid alfa-linolenic.

Nut Butter 100% Peanuts by Naturaliso este completarea perfectă pentru fructe, opizovka sau shake-uri și smântână preferate. Cu aportul corect de proteine ​​și grăsimi sănătoase, veți echilibra nivelurile de zahăr din sânge, veți îmbunătăți perioada de recuperare a masei musculare.

Untul de arahide este o sursă excelentă de proteine ​​și antioxidanți. Acesta conține un autor care protejează instanțele de judecată și îmbunătățește sănătatea sistemului incomplet.

Unt de nuci 100% alune de pe Naturaliso are grijă de sănătatea pielii și a oaselor, reface leziunile celulelor și țesuturilor și reglează nivelul pielii.

Impozitul pe alune Untul de nuci este o alegere excelentă pentru cei care urmează o dietă sau sunt alergici la arahide. Alunele sunt o sursă de mulți nutrienți și antioxidanți. Acestea susțin sănătatea modernă și ameliorează procesele inflamatorii din organism.

Semințele de dovleac 100% Naturalico's Nut Butter sunt un plus excelent pentru orez, fructe sau piureurile și shake-urile preferate. Aportul adecvat de grăsimi și proteine ​​sănătoase echilibrează nivelul zahărului din sânge, ajută la perioada de recuperare a mușchilor și îmbunătățește starea corpului.

Semințele de dovleac sunt bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale. Untul de nuci tahini de dovleac ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi, reduce riscul de boli ale prostatei și ale tractului urinar, precum și scade nivelurile.

Naturalico's Nut Butter 100% Nuci de perete este o sursă excelentă de proteine ​​patetice și este o alegere excelentă pentru obținerea dozei zilnice de grăsimi sănătoase. Consumul ajută la obținerea dozei zilnice de proteine.

Opexitul este bogat în antioxidanți și o sursă excelentă de omega 3. Untul de nuci tahini de nucă conține vitamine și grăsimi sănătoase, care stimulează memoria creierului.

Pentru micul dejun între mese, am selectat pentru dvs. câteva rețete cu tahini:

Bile de energie keto cu tahini

⅓ un pahar de xilitol (sau alt îndulcitor cu conținut scăzut de carbohidrați)

⅓ cană de pudră de cacao neîndulcită

2 linguri ulei de cocos

2 linguri semințe de susan

1 lingura chia

  1. Se amestecă xilitolul la viteză mare până se obține o pulbere fină - aproximativ 4 minute.
  2. Adăugați în blender tahini, ulei de cocos, pudră de cacao, chia și semințe de susan.
  3. Se amestecă bine pentru a obține un amestec omogen. Puneți amestecul în frigider să se întărească - timp de aproximativ 20 de minute.
  4. Faceți 12 bile uniforme și readuceți-le la frigider pentru cel puțin alte 15 minute.

Bombe petroliere Keto cu tahini

60 g unt de cacao, rupt în bucăți

30 g ciocolată pentru coacere 100% cacao, ruptă în bucăți

¼ Un pahar de ulei de cocos

½ lingură de tahini

¼ ceașcă de îndulcitor cu pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați

  1. Topiți untul de cacao, ciocolata și uleiul de cocos împreună într-o cratiță mică la foc mic. Se amestecă des amestecul pentru a nu arde.
  2. Când amestecul de ciocolată este complet topit și combinat, adăugați tahini și îndulcitor.
  3. Folosiți o formă mică de briose și distribuiți amestecul în cupe.
  4. Transferați amestecul la frigider timp de 20-30 de minute până când se întărește și păstrați-l într-un loc răcoros.

Pansament ușor de tahini

⅛ Un pahar de ulei de susan

2 linguri suc de lămâie

½ linguriță de piper Cayenne

¼ linguriță stevia lichidă

2 căței de usturoi, rase

Primul pas: Adăugați toate ingredientele într-un blender, cu excepția uleiului de măsline. Începeți să amestecați încet și creșteți viteza la mediu.

Al doilea pas: După obținerea unui amestec omogen, adăugați treptat ulei de măsline. Încercați pansamentul și gustați-l dacă este necesar.

În afară de sosul tahini, puteți gusta orice salată doar cu tahini pur. Tahini este un supliment minunat pentru aproape orice mâncare - pui, avocado, ouă, keto burger, keto înghețată. Încearcă-l și te vei îndrăgosti de gust!