Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe, în special fructe proaspete. Nu este nimic în neregulă cu fructele gătite, conservate sau deshidratate, dar fructele proaspete sunt mult mai atractive. Adultul mediu are nevoie de cel puțin o ceașcă de fructe pe zi, împreună cu două sau mai multe căni de legume. Credem că primul pas pentru creșterea aportului de fructe proaspete este aruncarea tuturor bomboanelor, biscuiților și înghețatei pe care le aveți chiar acum în bucătărie. Înmoaie-ți pofta dulce cu fructe proaspete delicioase.

idei

Iată patru modalități ușoare de a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să mâncați mai multe fructe proaspete. Derulați prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe.

1 - Săpați o salată de fructe

Salatele de fructe reprezintă o parte majoră a picnicurilor de vară. Ele pot fi ușoare și răcoritoare sau pot fi pline de mai mult zahăr și grăsimi și mai calorii decât ai crede. Cum poți afla? Dacă fructele sunt acoperite cu cremă de ciuperci sau înăbușite în sirop de zahăr, probabil că există o mulțime de calorii din zahărul în plus. Salata de fructe cu conținut scăzut de calorii va avea un pansament ușor care nu depășește gustul fructelor. De asemenea, puteți adăuga fructe la o salată tradițională de grădină.

Faceți o salată simplă de fructe cu conținut scăzut de calorii, combinând cuburi de pepene proaspăt, bucăți de ananas, struguri și căpșuni. Puteți căuta mai multe rețete festive de salată de fructe; stai departe de ingredientele care adaugă prea multe calorii sau se bazează pe fructe conservate în sirop puternic.

2 - Păstrați fructele pe tejghea

În afara vederii nu este cazul, așa că nu vă ascundeți toate fructele în frigider, păstrați câteva zile de fructe proaspete pe blatul din bucătărie. Astfel vei fi tentat să iei un măr, portocală sau pară în loc de bomboane. Nectarinele și bananele se păstrează, de asemenea, bine la temperatura camerei timp de câteva zile, atât timp cât coaja este încă intactă. Asigurați-vă că păstrați merele departe de banane, cu excepția cazului în care doriți să se coacă rapid.

3 - Faceți smoothie-uri cu fructe

Bucurați-vă de fructe proaspete în produse de patiserie. Principalul terci neted include o banană, tăiată în bucăți, un pahar cu fructe, un castron cu iaurt simplu și un pahar cu lapte sau suc. Puneți totul într-un blender timp de aproximativ un minut și serviți. Dacă aveți un blender greu, puteți adăuga și câteva cuburi de gheață pentru a le amesteca ca textură. Odată ce ai această rețetă simplă în jos, poți explora mai multe rețete pentru lingușire.

4 - Fructe proaspete pentru desert

Faceți un desert simplu și delicios servind un castron de căpșuni și afine cu o păpușă mică cu smântână acoperită cu nuci. Dacă doriți să eliminați grăsimile saturate din gospodărie, puteți folosi iaurt simplu (iaurtul grecesc are o textură minunat netedă și cremoasă). Când căutați rețete de desert cu fructe și fructe de pădure, asigurați-vă că căutați rețete care să nu adauge prea mult zahăr sau grăsimi.