Fructe și legume cu brânză de vaci, brânză de vaci, smântână, maioneză (pot fi piure)
• Ouă - fierte tare, amestecate cu sos de maioneză sau iaurt
• Fasole, cu un sos potrivit și ușor tart
• Budinci făcute cu lapte integral, smântână
• Făină de ovăz cu lapte integral și unt. Puteți adăuga zahăr brun nerafinat, stevie sau puțină miere
• Iaurt plin de grăsimi cu fructe

pentru

• Lapte integral concentrat, cu lapte praf adăugat
• Milk shake - 1 cană de lapte integral cu o cană de înghețată
• Omletă - ouă cu brânză plină de grăsimi și șuncă/slănină
• Piure de cartofi făcut cu lapte integral și unt. De asemenea, poate fi acoperit cu bulion/sos de carne friptă
• Unt de banane și arahide
• Se agită banana cu lapte integral
• Ciocolata calda cu lapte integral
• Ton, somon (un alt pește gras) cu sos de lămâie sau maioneză
• Spaghete cu smântână, șuncă, brânză galbenă completă

• Fidea cu tofu

Meniu zilnic aproximativ:
• Mic dejun:
o 1 cană de fulgi de ovăz, preparată cu 250 ml de lapte integral, 1 lingură. zahăr brun nerafinat și 1 lingură. ulei (415 cal, 14 g proteine)
o Suc de fructe proaspete și/sau legume cu praf de proteine ​​adăugat
(180 cal, 8g proteine)
• Hrănirea intermediară
o 120 g budinca preparata cu lapte integral (150 calorii, 4 g proteine)
o Suc de fructe proaspete și/sau legume cu praf de proteine ​​adăugat
(180 cal, 8g proteine)

• Masa de pranz
o 1 cană de brânză de vaci/brânză de vaci și ½ cană de fructe (260 cal, 28 g de proteine)
o 2 ouă amestecate, preparate cu 1 lingură. ulei (280 cal, 14 g proteine)
• Hrănirea intermediară
o ½ conserve de fructe cu 2 linguri. smântână (280 cal, 2 g proteine)
o Suc de fructe proaspete și/sau legume cu praf de proteine ​​adăugat
(180 cal, 8g proteine)
• Masa de seara
o Supă cremă de pui cu 1 lingură. unt/ulei/ulei de măsline și 1-2 linguri. proteine ​​praf sau lapte praf (250cal, 8 g proteine)
o Suc de fructe proaspete și/sau legume cu praf de proteine ​​adăugat
(180 cal, 8g proteine)
• Desert
o ½ cană de înghețată plină de grăsimi cu 1 lingură sirop de ciocolată (300 calorii, 5 g proteine)