• 17 septembrie 2015 - 18:48
  • Editor: Christian Velikov
  • Comentarii: 0

mănânci

Există atât de multe lucrări și articole scrise despre subiectul de mai jos încât s-ar putea să credeți că nu este nimic nou de învățat pe această temă. Vă spunem că există și Tracy D. Mitchell ne va șopti niște distincții importante, scrie framar.bg.
Fiecare corp (al tău) stochează grăsimea diferit față de celelalte. De fapt, după cum spune expertul Tracy D. Mitchell, ale cărui linii directoare vă vom oferi mai jos, „nu există dimensiuni stabilite când vine vorba de abordarea de slăbire. Este timpul să vă cunoașteți tipul de corp: măr, pere, inversat piramidă sau nisip. „Când începi să mănânci conform corpului tău, vei fi uimit de cât de ușor se va obișnui cu acest plan. Energia ta se va îmbunătăți și greutatea ta va reveni pur și simplu la normal”.

Un mar

Acest tip de corp stochează mai mult de un kilogram în abdomen. Picioarele și brațele corpului în formă de măr sunt de obicei subțiri.
Deși proprietarul acestui tip de corp prezintă cel mai mare risc pentru sănătate din cauza cantității crescute țesut adipos visceral iar grăsimea abdominală situată adânc în mijlocul corpului, este ușor să scapi de ea.

Cel mai adesea vă este foame pentru:

Alimente cu amidon sau dulci, băuturi carbogazoase, cofeină

Ca urmare a unei alimentații slabe:

Lipsa de energie și foamea, mai ales în jurul prânzului sau după-amiaza.

Hormon de care trebuie să fii atent:

Insulină. Cheia pentru pierderea în greutate a mărului este menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.

Mânca:

Lăsați baza să fie proteină pură (pui, carne de vită slabă, porc, pește) și completați cu grăsimi sănătoase (ouă, avocado, nuci, semințe, ulei de nuci, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, brânzeturi pline de grăsimi). Lăsați-vă dieta să includă o mulțime de legume cu frunze (spanac, varză, secară).

Limită:

Carbohidrați cu amidon până la o masă pe zi și fructe cu indice glicemic scăzut (căpșuni de exemplu).

Înlătura:

Cafeaua și băuturile cu cofeină, deoarece pot crește nivelul de cortizol și insulină. Glucide rafinate dulci, cum ar fi băuturi sportive, bare energizante sau iaurturi îndulcite.

Pară

Acest tip de corp stochează kilograme în coapse și șolduri, adesea cu puf mic în abdomen (acesta este țesutul adipos subcutanat care nu trebuie confundat cu țesutul adipos visceral). Acest tip de corp arată semnificativ mai slab în partea de sus, cu o ușoară supraponderalitate în brațe și piept.

Pere este adesea frustrat când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece grăsimea subcutanată din șolduri și coapse este dificil de mobilizat. De fapt, para suferă adesea pierderea în greutate în alte părți ale corpului înainte ca aceasta să apară în zona țintă. Este foarte probabil ca toate acestea să se datoreze hormonului estrogen. Consumând alimente care ajută la eliminarea estrogenului și eliminând alimentele care imită estrogenul (ceea ce duce la o cantitate excesivă de estrogen în organism), veți parcurge cu succes calea către pierderea în greutate.

Cel mai adesea vă este foame pentru:

Produse lactate bogate în grăsimi, cafea latte, deserturi grele.


Ca urmare a unei alimentații slabe:

Trimiți foame neobișnuite fie între mese, fie la sfârșitul serii, după cină.

Hormon de care trebuie să fii atent:

Estrogen. Deși estrogenul în sine nu este un hormon rău, un dezechilibru de prea mult estrogen față de alți hormoni, în special progesteronul, poate favoriza creșterea în greutate corporală mai mică.

Mânca:

Lăsați-vă baza să fie din legume și fructe bogate în fibre, un supliment cu o cantitate sănătoasă de ovăz, quinoa, hrișcă și orez brun. Lăsați meniul să conțină cantități mici de proteine ​​pure și grăsimi pure fără lapte.

Înlătura:

Produse lactate bogate în grăsimi (brânză, smântână), produse neorganice și carne (care conțin pesticide sau hormoni), cofeină, alcool, soia nefermentată (tofu).

Piramida inversată

Persoanele cu acest tip de corp au de obicei umeri mai largi, care sunt îndreptate în jos spre talie și șolduri. De obicei, transportă multă masă musculară în partea superioară a corpului, dar au tendința de a depozita grăsimi suplimentare în piept, spate și deasupra așa-numitelor. linia sutienului.

Cel mai adesea vă este foame pentru:

Mâncăruri rapide sărate, grase; alcool.

Ca urmare a unei alimentații slabe:

Ai un nivel decent de energie la începutul zilei, dar pierzi energie seara și cedezi poftei de mâncare.

Hormon de care trebuie să fii atent:

Cortizol. Este eliberat de glandele suprarenale situate pe suprafața rinichilor. Nivelurile constant crescute de cortizol eliberate de glandele suprarenale pot avea un efect domino asupra altor hormoni care duc la creșterea în greutate, în special la insulină.

Mânca:

Lăsați baza meniului dvs. să fie carbohidrați complecși (ovăz, orez brun, hrișcă) și să fie completată cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de sucuri de legume proaspete, legume cu frunze și fructe bogate în fibre.

Înlătura:

Carne grele, brânzeturi grele, gustări sărate, batoane cu proteine, băuturi cu cofeină.

Clepsidră

Acest tip de corp câștigă în general greutate uniform pe tot corpul, adesea cel mai vizibil la nivelul feței, dar și la nivelul brațelor, pieptului, genunchilor și gleznelor.

Cel mai adesea vă este foame pentru:

Produse lactate, carbohidrați dulci.

Ca urmare a unei alimentații slabe:

Retenția și congestia apei.

Hormon de care trebuie să fii atent:

Reglarea tuturor hormonilor, a glandei pituitare, care poate avea un efect asupra cortizolului, insulinei, tiroidei etc.

Mânca:

Lăsați baza meniului dvs. să conțină legume și fructe crude, completate cu cereale integrale (fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă). Includeți o porție zilnică de proteine ​​slabe și o mulțime de condimente.

Limită:

Carne bogată în grăsimi; glucide rafinate și procesate.

Înlătura:

Băuturi cofeinizate, produse lactate, carbohidrați rafinați, dulciuri.