Nu este nevoie să mergeți la sală, puteți face exerciții cardio în propria casă. Nu trebuie să mănânci aproximativ o oră și jumătate înainte de antrenament.

exerciții

Exercițiile cardio au ca scop îmbunătățirea activității inimii, dar au și un efect tonic asupra întregului corp și ajută la pierderea în greutate.

De aceea, instructorii includ întotdeauna exerciții cardio în programul de antrenament. Acestea îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Rețineți că nici exercițiul de bază nu este bine de făcut fără încălzire. Înainte de a începe să faceți exercițiile, ridicați-vă drept, faceți câteva aplecări înainte și lateral, faceți mișcări de mână și întoarceți capul la stânga și la dreapta.

Exercițiile cardio sunt antrenamente de anduranță care întăresc inima. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți sarcina potrivită pentru dvs.

Unul dintre cele mai frecvente exerciții cardio este mersul cu bicicleta sau cu bicicleta. Dacă nu aveți una în casă, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți-le ușor la genunchi și începeți să mergeți cu bicicleta imaginară.

Conduceți cât puteți, apoi relaxați-vă picioarele și odihniți-vă câteva minute. Ridică-te, aleargă puțin pe loc și apoi întinde-te din nou pentru a-ți mișca picioarele, ca și când ai merge cu bicicleta.

Mersul într-un singur loc, precum și alergarea la fața locului sunt exerciții cardio foarte utile, iar încărcarea și durata acestuia depind de propria rezistență. Puteți întrerupe exercițiul pentru a face câteva genuflexiuni și puteți relua după o scurtă pauză.

Puteți alerga pe loc sau mergeți în timp ce vă uitați la televizor, dar este mai bine să vă concentrați asupra exercițiului, deci este mai bine să cântați muzică revigorantă.

Exercițiile cardio vă pot ajuta să vă faceți abdomenul plat. Ridică-te drept cu picioarele îndoite. Începeți să ridicați încet piciorul drept, apoi întoarceți-l pe podea. Repetați de zece ori și apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați întregul exercițiu de trei ori dacă puteți suporta, iar spre final puteți ridica și coborî picioarele mai repede.

Măriți treptat timpul antrenamentului cardio până ajunge la patruzeci și cinci de minute. Trebuie să știți că organismul începe să slăbească abia după cel de-al douăzecilea minut de antrenament.

Faceți exercițiile de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, fă-le de trei ori pe săptămână, combinându-le cu exerciții de forță.