Ceea ce spun ei este adevărat: micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. De fapt, studiile arată că skipperii de la micul dejun nu au același succes în a slăbi ca cei care mănâncă o masă hrănitoare de dimineață. Dar nu mânca doar un mic dejun vechi! Asigurați-vă că este satisfăcător și simplu, deoarece este gustos și dietetic.

pentru

Cupă în creștere cu fulgi de ovăz

Ce este? Livrarea de fulgi de ovăz de modă veche, preparată cu o cantitate dublă de lichid și de două ori mai lungă decât cea de ovăz standard.

Rezultatul final este o porție imensă de cereale fierbinți.

De ce este complet: Cheia este acea ovăz de modă veche, sănătos, bogat în fibre și foarte satisfăcător. Și din moment ce porțiile mici ne pot face să ne simțim flămânzi și lipsiți, o porțiune foarte mare este un plus major. Laptele din lapte adaugă proteine ​​umpluturii.

Cum să: Într-o oală de lut, combinați 1/2 cană de ovăz de modă veche, 1/4 linguriță. scorțișoară, o picătură de sare, 3/4 cană de lapte fără grăsimi, 1/8 linguriță de extract de vanilie și 1 1/4 cani de apă. Aduceți la fierbere și reduceți la patinaj. Gatiti si amestecati pana devin groase si cremoase, 12 - 15 minute. Se lasă să se răcească ușor pentru a se îngroșa, apoi se îndulcesc după gust.

Parfait de fulgi de ovăz

Ce este? O variantă a făinii de ovăz în creștere, acest parfait acoperă făina de ovăz răcită cu fructe și iaurt.

De ce este o umplutură: Știți deja de ce porția de terci este o umplutură, iar fructele proaspete sunt una dintre cele mai bune surse de fibre naturale. În plus, poți mânca mult din ea fără a consuma multe calorii.

În iaurt, unele proteine ​​sunt adăugate la parfait.

Cum să: urmați instrucțiunile pentru bolul în creștere cu fulgi de ovăz. Se răcește la rece, cel puțin 1 1/2 ore. Se amestecă și se clătește cu fructele și iaurtul preferat.

Castron cu fructe și iaurt grecesc

Ce este? Acesta este un castron de struguri fără iaurt (cum ar fi Fage sau Shepherd's), care este furnizat cu multe fructe.

De asemenea, puteți adăuga cereale bogate în fibre și o mână mică de nuci.

De ce este complet: Iaurtul grecesc este gros, cremos și foarte bogat în proteine. Legat de fructe și cereale, obțineți una sau două lovituri de proteine ​​și fibre pentru a vă umple cu adevărat ziua. Iar nucile adaugă grăsimi sănătoase pentru a te sătura.

Cum să: Începeți prin amestecarea unui îndulcitor cu conținut scăzut de calorii în iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se adaptează într-adevăr papilelor gustative. Adăugați fructe feliate (cum ar fi mărul Fuji și banana) sau fructe întregi (cum ar fi zmeura și afinele). Se presară cereale și nuci și se servește cu o lingură!

Sărind ouă într-o ceașcă

Ce este? Albușul sau înlocuitorul de ou care este gătit la cuptorul cu microunde. Căsuțele pentru ouă sunt umplute cu legume și brânză ușoară și terminate cu garniturile tale preferate.

De ce completați: Albușurile de ou și înlocuitorii lichizi fără grăsime sunt proteine, iar legumele sunt o altă sursă naturală de fibre satisfăcătoare. Și întrucât cupele de ouă sunt destul de sărace în calorii, le puteți asocia cu alimente bogate în fibre, cum ar fi briose ușoare englezești (cu puțin unt ușor) și fructe proaspete (cu nuci).

Cum să: Veți avea nevoie de câteva ustensile și ingrediente de bucătărie simple. În general, este destul de ușor.

Pulbere de proteine ​​în orice

Ce este? Aceasta este literalmente proteină pură! Există atât de multe pulberi de proteine ​​pe rafturi, de la zer la soia. Există opțiuni pentru vanilie, soiuri simple și chiar arome de ciocolată. Pulberea de proteine ​​este o opțiune fantastică pentru persoanele care doresc să se simtă pline după o masă de dimineață, dar nu sunt în ouă sau iaurt.

De ce este complet acest lucru: Alimentele precum clătitele și pâinea prăjită sunt delicioase și câteva trucuri vă vor economisi multe calorii. Dar mai des, alimentele non-crude care conțin carbohidrați nu au prea multe proteine. Prin adăugarea de pudră de proteine ​​vă puteți hrăni pofta de mâncare și vă puteți îngrăși în același timp.

Cum să: Pentru clătite, preparați aluat simplu. Se amestecă pudra și se prepară ca de obicei! În ceea ce privește pâinea prăjită, pur și simplu împărțiți pulberea într-o baie de ou făcută din albuș de ou sau înlocuitor lichid fără grăsime, extract de vanilie și puțin îndulcitor non-caloric. Apoi înmuiați câteva felii ușoare de pâine în amestec și gătiți într-o tigaie pulverizată cu un spray insolubil. Da!

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!